(過去記事にリンクしています)
ブログも暗い話ばかりでしたが、
たまには明るい話題も書いてみます。
筋トレの話です。
↓今回の記事はこちらの過去記事の続きです↓
アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。
私は今まで片方の膝を床につけてやっていました。
それを難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみることにしました。
左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。
難易度を上げたアームレッグクロスレイズをやってみたところ、
ふらつきまくって、
まともにできませんでした。
(過去記事にリンクしています)
約３週間前の話です。
「こんな難しいこと、本当にできるものなのか？」と
疑問に感じながらも続けていました。
ただ１０日前位からでしょうか。
明らかに始めた頃と変わってきたのを感じました。
現在もふらつくことはあるし、
うまくはできないけど、
結構バランスが保てるようになってきました。
うまくできるようになるまで、
もっと時間がかかると思ったのですが…
嬉しい変化でした。
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筋トレについての過去記事一覧です。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【25日】
体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
ソーセージのパン１個
ベーコンとチーズのパン１個
カレーパン１個
チーズ２個
夜
…かなり食べ過ぎた。
★ラーメン
餃子６個
チーズ１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
【26日】
体重61.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝
なし
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ソーセージのパン２個
ベーコンとチーズのパン１個
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎてしまった。
たらこパスタ
たこ焼き１２個
チキン南蛮
★シュークリーム１個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
１０連休が始まりましたね～
楽しい１０連休をお過ごし下さい。
