昨日はその通りにしたcocoです。
(過去記事にリンクしています)
今日の体重は６１.３㎏。
６１㎏台に戻って良かったです。
しばらくは、６１㎏台キープを目指します。
今回は非運動性熱生再(NEAT)の話です。
“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。
非運動性熱生再(NEAT)についての過去記事一覧です。
非運動性熱生再を増やしたいと思っていて、
気になったのが、私の疲れやすさ。
すぐ疲れるので、どうしても
行動量が少なくなる。
私は肥満なので、普通体型の人より
疲れやすい傾向はあるでしょう。
でも肥満だということを差し引いても
やっぱり疲れやす過ぎるように思います。
自分なりに理由を考えてみたところ、
私はかなり緊張しやすいタイプなんです。
“緊張”自体は悪いものではありませんが、
私くらい過度になると、いつも体が強張っていて、
ちょっと行動しただけで
かなり疲労が溜まります。
私は完璧主義なので、
「失敗してはいけない」と体が強張りやすくなっているのでしょう。
もっとリラックスできるようになりたい！
そこで調べてみたところ、
私のアンテナ(？)に引っかかったのが、
深呼吸と筋弛緩法。
私は呼吸が浅いです。
深呼吸するのって走った時くらいかも？
こまめに深呼吸するようにしてみます。
そして筋弛緩法。
これは今回初めて知りました。
筋弛緩法とは、
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。
やり方を解説しているサイトがあったので
それを参考に毎日やってみます。
長時間スマホを見てしまう習慣も
疲れやすい原因でしょうね。
スマホを見る時間は減りましたが、
まだまだ多いでしょうから
スマホについても考えてみた方がいいでしょうね。
(現在は一日４時間以内の目標で
スマホを見ています。
３時間半以上は、ほぼ毎日見ています)
私はブログに記録しないとやり忘れてしまう傾向があるので、
深呼吸&筋弛緩法のことも
ブログに書いた方がいいのですが、
記録する項目が増え過ぎるとキャパオーバーになります。
(過去記事にリンクしています)
深呼吸&筋弛緩法の記録について
考えてみます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
ミートソースパスタ４人前
☆キャベツ
☆レタス
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
