非運動性熱生再(NEAT)について
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)
“非運動性熱生再(NEAT)”とは
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。
前回のブログで非運動性熱生再を
増やせるようにしたいと書きました。
普段の私の行動を思い返してみました。
基本的に私はあんまり動きません…
太っているのもあり、疲れやすいし。
特に動かないのが家にいる時です(汗)
なんか家にいる時って、動く気がしません。
家にいる時も動けるように何か対策を考えてみます。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.1㎏
(前日比－0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋6.1㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ハムとチーズのパン
肉じゃが どんぶり２杯
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とキャベツの炒め物
ご飯３杯
みかん２個
★せんべい２枚
夜
…腹八分目ができた。
目玉焼き２個
ご飯２杯
☆海苔
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
