生理が先週終わったのに、食欲旺盛…
生理後は食欲が減ったりするのですが、
今回は違うみたい…
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食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【25日】
朝
なし
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
チーズ、ハム、レタスのサンドイッチ２個
アボカドとエビのサンドイッチ２個
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
海老の天ぷら１本
ローストビーフ２枚
ハム１枚
ポテトサラダ
茹で卵１個
☆ブロッコリー
☆茄子
☆こんにゃくサラダ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
【26日】
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
塩焼きそば
夜
…かなり食べ過ぎた。
★唐揚げ７個
茹でた鶏肉
野菜入りパイ
生春巻２個
クリームチーズ
干しぶどう
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
