脂が乗ったお肉を食べまくりたいです(汗)
でも私は夕食を食べ過ぎると、すぐ太る…
(過去記事にリンクしています)
我慢しないと…
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
朝
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ３切れ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
豆腐
☆サラダ
みかん２個
ご飯１杯
夜
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ３切れ
★スナック菓子１袋
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
できなかった取り組みが多かったです…
