記事のタイトルにもありますが、
栄養補助食品は
今残っているのがなくなったら
やめることにしました。
野菜不足解消のだめ、栄養補助食品を始めたのは
約１年９ヶ月前。
(過去記事にリンクしています)
栄養補助食品をさぼっていた時期もありましたが、
それなりにちょこちょこ摂取していました。
約１年９ヶ月の間に自炊の頻度が上がり、
野菜の摂取量が以前より増えてきました。
(過去記事にリンクしています)
因みに私は自炊以外だと、あまり野菜を食べません…
まだまだ野菜の摂取量が十分とは言えませんが、
ひとまず栄養補助食品は終わりにしようと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
★唐揚げ１０個
ご飯３杯
☆ほうれん草
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
★唐揚げ１０個
ご飯３杯
☆ほうれん草
夜
…足りなかった。
★飴２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒まあまあ、できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
今回から非運動性熱生再(NEAT)を意識できたかどうかも記録します。
(過去記事にリンクしています)
