ストレスが溜まると食べ過ぎてしまう傾向があります。
でも今回は、以前より食べ過ぎていないかも！？
ストレスから食べても、逆にストレスが増えるだけですしね…
いいこと日記をつけているのも
影響があると思います。
悪習慣を改善するため
コツコツやってきたことが
活きてきて嬉しいです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【10日】
体重61.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
卵とじうどん一人前
昼
…食べ過ぎた。
卵とじうどん二人前
★スナック菓子１袋
★カフェラテ１杯
夜
…足りなかった。
チーズ４枚
缶詰のみかん１個
★だんご３本
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒まあまあ、できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
【11日】
体重61.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.4㎏)
朝
…腹八分目ができた。
たらこパスタ大盛
昼
…かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
たらこパスタ大盛
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
【12日】
体重62.2㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン２枚分)
昼
…足りなかった。
ラーメン
ゆで卵２個
☆キャベツ
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン２枚分)
★レアチーズケーキ１個
★ジュース２杯
夜
…足りなかった。
スライスチーズ３枚
ハム４枚
★レアチーズケーキ１個
★ジュース２杯
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒かなり、できた。
昨日６２㎏台になってしまったので
気をつけないと…(汗)
