私は家ではあまり動かないと
書きました。
(過去記事にリンクしています)
外でも、すごく動いているわけではないですが、
家でよりは、かなり動いています。
なぜ家では外より動かないのか
考えてみました。
当たり前と言えば、当たり前ですが、
自宅だと休める場所があるからだと思います。
外でも休めますが、
自宅程、気軽にはできませんしね。
私はダメ人間なので、
ラクな方に流れていってしまいます。
(過去記事にリンクしています)
だから家だと休んでしまう…
勿論、自宅で休むのは悪いことではないのですが、
非運動性熱生再(NEAT)も増やしたい！
※非運動性熱生再(NEAT)とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。
今考えているのは、
１時間休んだら５分動く、
もしくはいつもより頭を使う作業をする
というルールを作ってみようかと思っています。
どうしようかな…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【3日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
★おかき
★チョコレート
★飴１個
夜
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
ちらし寿司
ふりかけご飯２杯
みかん２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。
この目標はなかなかできてません…
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
【4日】
体重61.5㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.5㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ちらし寿司
昼
…足りなかった。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ちらし寿司
★ジュース１杯
夜
…足りなかった。
みかん２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できてなかった。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
今日は前日より１㎏も太ってしまいました…
なのに食べまくってしまい…
自業自得ですが、
明日の体重測定が怖いです(泣)
