ブログに書いているcocoです。
非運動性熱生再(NEAT)とは
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。
非運動性熱生再(NEAT)についてのブログ記事一覧です。
自宅でいる時に非運動性熱生再を
増やしたいと考えています。
1時間休んだら5分動くといったルールを
作ろうかなとも思ったのですが、
なんか自分の中でしっくりこないので、
取り敢えず日頃から非運動性熱生再を
意識することから、始めてみます。
私はブログに記録しないと、段々意識しなくなる傾向があるので、
非運動性熱生再が意識できたかを
次回からブログに記録していきます。
(どちらも過去記事にリンクしています)
ブログに記録して新しい習慣を
つけるのは、いいことだと思うのですが、
ブログに記録することが多くなってきて
キャパオーバーになってきました(汗)
また記録したいことが出てくるかもしれませんが、
しばらくは記録することを増やすのは
控えていこうと思います。
今記録していることを減らして
新しい項目を加えるようにしても
いいかもしれません。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【5日】
体重62.5㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
豚肉と大根と豆腐の荷物
ご飯3杯
みかん1個
★マドレーヌ3個
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
ラーメンを食べる必要はなかったと後から後悔した。
ラーメン
☆ほうれん草
ゆで卵2個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
スマホを見た時間
⇒目標の4時間以内を5分超えてしまいました。反省…
(過去記事にリンクしています)
【6日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
朝
…餃子を残して、とっておくのが面倒で
無理やり食べて、しんどかった。
残して、後で食べれば良かったと後悔した。
★餃子12個
昼
なし
夜
…足りなかった。
★天かす
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
昨日63㎏台になり焦りました…
今日の体重は62.4㎏。
61㎏台に戻せるように頑張りたいのに、
結構食べてしまった…
気をつけないとです…
