疲れやすさを改善するために
深呼吸と筋弛緩法を始めましたが、
２、３日で効果が出るもんじゃないですしね…
(過去記事にリンクしています)
深呼吸&筋弛緩法を
習慣にできるよう、やっていきます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重60.7㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)
ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めてから
２回目の６０㎏台(６０.０㎏～６０.９㎏の間)です。
嬉しいです。
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
ご飯３杯
★揚げ出し豆腐３個
夜
…腹八分目ができた。
シチュー
★揚げ出し豆腐１個
ご飯２杯
☆サラダ
バナナ１本
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
今日の体重は６１.７㎏。
油断していると、６２㎏台に
なってしまいそうなので、
気をつけたいです。
