普通の人より動かないから、こんなに太っていて、
片付けもできないのでしょうね…(汗)
そんな私は“非運動性熱生再”というものに注目しています。
Non-Exercise-Activity-thermogenesisを略して
NEAT(ニート)とも言います。
“非運動性熱生再”(NEAT)とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。
家事などが日常の生活活動と言えるでしょうね。
今まで、あまり運動する習慣がなかった私なので
このブログを始めてからは自分なりに頑張っていますが、
運動を積極的にしたいとは、まだまだ思えません…
長時間運動している人は別として
一般的に運動で消費するエネルギーより
非運動性熱生再で消費するエネルギーの方が多いそうです。
これ以上、運動を増やすのに積極的になれない私…
それならば非運動性熱生再を増やせるように取り組んでみたいと思います。
具体的にどうしていくか考えてみます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.9㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★クリーム入りクッキー１個
昼
…腹八分目ができた。
★☆高野豆腐の唐揚げ
☆サラダ
目玉焼き２個
ご飯
食パン１枚
☆海苔
みかん２個
夜
…腹八分目ができた。
ハムとチーズのパン１個
★クリーム入りクッキー１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
