今日は炭水化物&肉や魚を食べるのを一食分にすると宣言したcocoです。
(一食分と言っても、あくまで私の基準の一食分で、
私の一食は普通の人の１日分より多い感じです…)
次の生理まで６１㎏台をキープしたいのに、
食べまくっているので
何とか食い止めようとしています。
昨日の食べっぷりから今日の体重は
６３㎏台を覚悟していました。
今日体重を量ってみると、６２.３㎏でした。
１００ｇですが、昨日より痩せている…
「だったら、いつも通り食べてもいいんじゃない！？」
悪魔の私(？)が心の中で囁きます。
「でも６２㎏でも健康上は危険な体重。
それに私は６１㎏台キープを
目指しているのでは！？」
天使の私(？)が悪魔の私に反論します。
心の中でしばらく葛藤してましたが、
取り敢えず今日一日だけだし、
予定通り、今日は炭水化物&肉や魚を
一食分だけにしておきます。
相変わらず自分にとことん甘い私です(汗)
明日の体重はどうなることやら…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン４枚分)
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯３杯
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ミートソースパスタ４人前
クラッカー２枚
クリームチーズ
★ブルーベリーソース
夜
…足りなかった。
★キャラメル２個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
