ストレスから食べ過ぎる習慣が改善したかもと
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)
しかしながら、やっぱり普通の人よりは
食べ過ぎている私。
昨日はとうとう６３㎏台になってしまいました(泣)
そして生理前ということもあり、
お腹が空いて堪りません…
ストレスから食べ過ぎる習慣は
このブログを始めた頃に比べたら
マシにはなっていると思うのですが…
まだまだ油断できませんね。
６１㎏台で次の生理を
迎えられたらいいなー
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.3㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★バターチキンカレー
☆味噌汁
昼
なし
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒少しできた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
今日は６１㎏台に戻りましたが、
食べまくったので
明日の体重測定が怖いです…
