目標まで、あと約９㎏痩せる必要があります。
どうやったら痩せるのだろう？と考えました。
この２点しかないんですけどね。
①食事量を減らす。
②運動量を増やす。
①の食事量に関して、もっと詳しく言うと、
高カロリーの物を減らし、野菜をもっと増やす。
野菜、あまり食べませんので…
②の運動量に関しては
筋トレの回数をもっと増やすか、
もっと負荷をかけるかを考えています。
またスマホをだらだら見る時間を減らし、
家の片付けをすることも
運動量を増やすことにつながるでしょう。
筋トレに関しては今は毎日、下記の内容でやっています。
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
この内容は慣れてきて、
体は以前よりしんどくはなくなってきました。
でも基本、筋トレが楽しいと思ったことがないので
精神的にはしんどいのです…
(やり終えたら達成感はありますが)
でも痩せたい…
だから筋トレを増やしてみようと思います。
回数を増やすか、負荷を増やすかは
ネットで調べてみましたが、
色んな意見があり、
頭がこんがらってきました。
取り敢えず今回は回数を増やしてみます。
筋トレを１１回以上やるのを目標にしてみます。
高カロリー食を減らし、
野菜を増やすことに関しての対策は
また考えます。
(今は何も案が浮かばない…)
筋トレに関する記事一覧です。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ２切れ
ヨーグルト
★チョコレート１個
昼
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ２切れ
豚肉のおかず
☆レタス
夜
…食べ過ぎた。(特にお菓子)
☆ポテトサラダ
スライスチーズ２枚
☆クッキー１枚
★チョコレートクッキー８枚
一日通して食べ過ぎました…
筋トレ
腕立て伏せ１０回
背筋１０回
腹筋１０回
スクワット１０回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
４時間１５分
(うち暇つぶしサイトを見たのは３時間１０分)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
お菓子は撮影するけれど、
普段の食事を撮り忘れやすいので気を付けます。
片付けをした時間
⇒２時間半(一週間トータル２時間半)
２時間半、片付けたけれど、
あまりの物の多さに終わりが見えません…
でも、やるしかない…
片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「片付けとダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に
詳しく書いてあります。
