【9/27～9/29記録】怠惰な生活

ピザばかり食べ、
野菜は殆ど食べず、
スマホを長時間見まくってるcocoです。

ダイエット面・健康面では
とんでもなく怠惰な生活をしています…

スマホを見ている時間に関しては
もう完全におかしな状態に(汗)

1日のスマホを見た時間は
今までの最長記録は8時間超えでした。

今週は9時間超えを叩き出し、
最長記録更新です…

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

【27日】
体重63㎏(前日比＋0.1㎏)

朝

★ピザ2切れ
クリームチーズ
くるみ

昼
◎ご飯
しゃけ
☆海苔
クリームチーズ
くるみ

夜
★ピザ2切れ
◎ソーセージ10本
★クリーム入りクッキー1袋(小袋)

筋トレ
腕立て伏せ9回

スマホを見た時間
9時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間半)

【28日】
体重62.9㎏(前日比－0.1㎏)

朝
★ピザ2切れ
クリームチーズ2個
くるみ

昼
ラーメン
◎ゆで卵4個

夜
★ピザ2切れ
クリームチーズ1個
くるみ

筋トレ
腕立て伏せ3回
背筋5回
腹筋5回
スクワット3回

スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間
ゲームをしたのは30分)

【29日】
体重62.9㎏(前日比±0㎏)

朝
★ピザ2切れ
クリームチーズ2個
くるみ

昼
カレー
◎ご飯
★スナック菓子1袋(小袋)

夜
★ピザ1切れ
炒飯
シューマイ12個
クリームチーズ2個
くるみ
せんべい1枚

筋トレ
なし

スマホを見た時間
9時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが2時間)

関連記事
長時間スマホとダイエット
長時間スマホとダイエット その2
長時間スマホとダイエット その3

【9/24～9/26記録】運動を始めて気付いたこと

このブログを始めてから
以前よりも、運動をするようになったcocoです。

(運動の内容については、この記事の一番下の
関連記事に詳しく書いてあります。)

基本、何の運動をどれ位するかは
自分で考え、
一人で運動しています。
平たく言えば、適当に運動しています(笑)

以前は、(今もですけど)
スポーツクラブは私にとって無縁の場所でした。

わざわざ、お金を払わなくても
運動なんて適当にやっとけばいいのでは？
なんて思っていたんです。

トレーナーさんについてもらうという話を聞いても、
それはスポーツを本格的に
やっている人だけでいいんじゃないの…と。

このブログを今年の5月に始めて、
しばらく運動をしていると
それまでの考えが段々変わってきました。

気付いたのは、私の運動は効率が悪い！！！

あまり運動やスポーツを
やってこなかったので、
運動の知識も乏しいし、
闇雲にやっています。

運動が好きなわけではないので、
できるだけ短時間で
効率の良い運動をしていった方が
私には向いてそうです。

でも、効率良くする方法なんて
分からない…(汗)

筋トレも、自重トレーニングより
スポーツクラブなどにあるマシンを用いた方が
負荷がかかるので、
効率は良くなるでしょうね。

※自重トレーニングとは
マシンや器具を使わず、
自分の体重を負荷として
利用するトレーニングのことです。

トレーニング方法って
たくさんあり過ぎて、
どれが私にとって良いのか分からないです。

トレーナーさんなど専門家に
実際に私を見てもらって
どんなトレーニングが
最適かアドバイスしてもらえたら…

スポーツクラブ…
どんな所か気になりますね。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

【24日】
体重62.2㎏(前日比－0.7㎏)

朝
★ピザ2切れ

昼
なし

夜
チーズささみカツ5枚
★ピザ2切れ
☆キャベツ
スイカ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間
ゲーム40分)

【25日】
63㎏(前日比＋0.8㎏)

朝
★ピザ2切れ

昼
★ピザ2切れ
クリームチーズ3個
くるみ
グレープフルーツ1個

夜
★ポテトチップス

筋トレ
腕立て伏せ10回

スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間10分
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが1時間10分
ゲームが30分)

【26日】
体重62.9㎏(前日比－0.1㎏)

朝
★ピザ2切れ
☆◎ひじき(☆にんじん入り)

昼
★ピザ1切れ
◎ベーコンと卵のサンド
☆◎ひじき(☆にんじん入り)

夜
☆野菜入りラーメン

筋トレ
腕立て伏せ3回
背筋3回
腹筋5回
スクワット7回

スマホを見た時間
4時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間
ゲームが30分)

関連記事
筋トレが続かなかった理由

階段でダイエット！
階段ダイエットは続いているのか？

調子にのってみました
調子にのったら痛かった…

【9/22・9/23記録】腹八分目ができない…

お腹いっぱいなのに
食べ過ぎてしまうcocoです。
最近は普段より、ひどい気がします(汗)

↓以前にも、こんな記事を書きました↓
お腹いっぱいでも、まだ食べたい

よく腹八分目で、食べるのは
やめましょうと言われますが、
“腹八分目”って、
あんまり分かりません…

私は大抵、お腹の限界まで
食べてしまうので…

だからか食後は
しんどくなることが、度々あります。

ひどいと体調を崩します。

今日も、もうお腹がしんどいのに
食べちゃいました…

そんで、やっぱり食後は辛くなる…

明日は…こんなことやめよう。

ご飯も勿体ないし、体もしんどいしね…

もっと自分の体を大切にしたいです！

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は料理した物です。

【22日】
体重63.8㎏(前日比±0㎏)

朝
なし

昼
なし

夜
海鮮丼(トッピングに☆しそ)
★ピザ2切れ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間20分
(うち暇つぶしサイトを見たのは1時間半
ゲームをしたのが1時間半)

【23日】
体重62.9㎏(前日比－0.9㎏)

朝
味噌汁(☆ワカメ入り)

昼
◎ご飯
☆◎野菜入り味噌汁
◎豆腐
☆◎きゅうりのサラダ
ぶどう

夜
☆ハムときゅうりのサンドイッチ6切れ
チーズ
スイカ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
2時間10分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間10分)

【9/21記録】膨大なダイエット・健康情報の波に溺れる…

タイトルにもありますが、
ダイエットのこと、健康のことを
勉強していて
訳が分からなくなっているcocoです。

ある人は「〇〇を食べない方がいい」と言い、
また別の人は反対に「〇〇は食べてもOK」と言う。

100％メリットだけという食べ物はないでしょうから、
自分で判断するしかないわけです。

食べて体が心地良い、体調が良いのであれば、
自分にあった食べ物・食べる量なのでしょう。

『自分の体の声を聴く』ということですね。

でも私は長年ジャンクフードや高カロリー食を
大量に食べてきました。

刺激の強い、濃い味の食べ物に慣れきってしまったせいでしょうか…
体の声など全く聴こえません(泣)

ですから、ついダイエットや健康情報に
判断を委ねがちになってしまうんですよね。

でも、ダイエットや健康情報って
もう本当に膨大にあって
頭がこんがらがってきちゃいました…

食べる量と一緒で
いくら体にいい食べ物でも
食べ過ぎたら、体に毒です。

情報も一緒で
役に立つ良い情報でも
あまりにインプットし過ぎたら
頭がオーバーヒートしちゃうことも
あるのかなと感じるようになりました。

情報が多過ぎることについては
何か対策を考えたいですね。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

体重63.8㎏(前日比－0.2kg)
※生理中

朝
ソーセージ9本

昼
◎卵とベーコンのマフィンサンド2個

夜
◎卵とベーコンのマフィンサンド1個
◎豚汁(玉ねぎ、にんじん、ねぎ入り)
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ3回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
6時間半
(うち暇つぶしのサイトを見たのは3時間半
スマホ版の書籍を読んでいたのが1時間15分
ゲームが1時間)

スマホを見る時間、
相変わらず長いです…

【9/20記録】“果糖ブドウ糖液糖”“ブドウ糖果糖液糖”って何？

砂糖による体への影響(性格など心への影響も含めて)に
興味があるcocoです。

↓砂糖についての過去記事です↓
砂糖を意識して減らしています

砂糖について勉強していると
出てくるのが
“果糖ブドウ糖液糖”
“ブドウ糖果糖液糖”
というもの。

名前が長くって仰々しい…(笑)

ジュースなどのラベルに書いてある
原材料欄を読むと
出てきたりします。

どんなものなのか調べてみました。


……調べたんですけど
よく分かりませんでした(汗)
おバカで、すみません…

原料は、とうもろこし、さつまいも、じゃがいもなどの
でんぷんというのは分かりました。

それに科学的な加工を加えて
砂糖のような甘いものにした
…という感じなのかな？

ちなみに“果糖ブドウ糖液糖”と
“ブドウ糖果糖液糖”の違いは
どちらが多いかで
順番が変わるだけです。

果糖がブドウ糖より多い
→果糖ブドウ糖液糖

ブドウ糖が果糖より多い
→ブドウ糖果糖液糖


そして気になるのは危険性。

それもイマイチ分からず…(汗)

危険という意見もあれば、
砂糖とたいして変わらないという意見もあり…

原料のとうもろこしが
遺伝子組み換えかどうかの
表示義務がないので、
そこは気になりますね。

危険にせよ、危険でないにせよ、
肥満の私はなるべく摂取しない方がいいんでしょうね。

昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

体重64㎏(前日比＋0.2㎏)
※生理中

朝
☆◎豚汁(玉ねぎ、にんじん、ねぎ入り)

昼
☆◎豚汁(玉ねぎ、にんじん、ねぎ入り)
グラタン2皿
★クッキー6枚
★せんべい11枚

夜
ソーセージ7本
グラタン1皿
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ3回
スクワット2回

スマホを見た時間
7時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは5時間
ゲームが1時間)

クッキー6枚、せんべい11枚は
食べ過ぎでした…
食べた後、体調が…

スマホの時間もひどいなぁ…

【9/18・9/19記録】“全粒粉”って何？

低血糖症について
色々と勉強中のcocoです。

↓低血糖症についての以前の記事↓
甘い物を食べたら血糖値が下がる？
低血糖症と間違われやすい病気

低血糖症について勉強していると、
おすすめ食品として出てくるのが
全粒粉パン。

全粒粉…

聞いたことはありますが、
“全粒粉”って何だろう…？

調べてみました。

全粒粉とは、表皮、胚芽、胚乳全てを粉にしたものです。
(小麦粉は胚乳だけ)

イメージ的には全粒粉が玄米、
小麦粉が精米という感じですね。

小麦粉より全粒粉の方が
血糖値が上がりにくいので
低血糖症対策には全粒粉の方が良いそうです。

私は全粒粉のみのパンて
食べたことないかな…多分。

全粒粉パン、一度食べてみたいですね。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

【18日】
体重64㎏(前日比＋0.9㎏)
※生理中

朝
カレー
◎ご飯
☆キャベツ
☆切干大根

昼
カレー
◎ご飯
グラタン

夜
パン2個
◎パスタ
ミートソース
グラタン

筋トレ
なし

スマホを見た時間
5時間半
(うち暇つぶしのサイトを見たのは1時間50分)

【19日】
63.8㎏(前日比－0.2㎏)
※生理中

朝
パン1個
食パン3枚(バターをつけて)
たらこ

昼
なし

夜
◎パスタ
トマトのクリームソース
ミートソース
スイカ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間40分
(うち暇つぶしのサイトを見たのは2時間半)

【9/17記録】なぜ料理(自炊)したいのか？

前回の記事で、
もっと自炊したいと書いたcocoです。

今回の記事では、
なぜ料理(自炊)したいのか
ちゃんと考えてみようと思います。

まず私の場合、第一の理由は
料理に使う材料がどんなのか
把握したいというのがあります。

調理済みの市販品は
原材料について、
以前よりも公開されてきているとは
思いますが、
自分で作る料理のように把握するのは無理ですからね。

肉や野菜の産地、
農薬はどの位使われたのか、
遺伝子組み換えかどうかなどなど…

どんな調味料を使って作ったのかも、気になります。

醤油はどんなのを使っているのかとか、
砂糖はどんなのかとか…

じゃあ、なぜ材料を把握したいのか？

この質問に答えるのには
時間がかかりました。


健康でありたいから？

でも調理済みの市販品でも
私がチョイスする物が
油っこい物や高カロリーばかりなだけで
ちゃんとヘルシーな物を
選べばいいだけなんじゃ？

そんなに材料にこだわる必要があるのかな？

ちなみに私の場合、
自炊が節約になるとは思ってません。

大量に作れば節約になるでしょうけど、私が作る量ではね…
こちらの記事に書きましたが、
大量に作るのはやめましたし。

買った方が安いんじゃ…と
思う時もよくあります。


それでも自炊したいと思うのは…


材料の選定という細かいことでも
コツコツ続けていけば
体が変わっていけるのかなという
思いもあるのです。

材料にこだわって、
どれだけ効果があるのか
根拠はないんですけどね…

また調理済みの市販品は
どうしても添加物が増えてしまいがちになると思います。

お客さんからお金を貰う以上、
傷んだ食べ物を売るわけにはいかないし、それは仕方ないことです。

添加物を少なくした調理済み食品も増えてきましたけどね。

自炊しても添加物は当然ありますが、
添加物=悪者とは思っていません。
現代の生活では必要な物だと思います。

ただ添加物は減らせるなら、
それにこしたことはないかなと。

それぞれのライフスタイルの中で
無理なく、できる範囲で
添加物の摂取量を減らせていけばいいんじゃないかな。


今年の5月にこのブログを始めて
4ヶ月程経ちました。

ブログを始めて、
私が起こした行動は
細かいことばかりだけど、
ブログ開始当初と比べると
随分体調は良くなり、楽になったんです。

細かいことばかりで、
こんなに変化できたなんて、
びっくりしています。

今度は材料の選定という細かいことで
どれだけ変化があるのか
試してみたいです。


あと料理は好きではないけど、
作ったら作ったで
それなりに満足できるんです。

これは私が料理上手という意味ではなく、
自分好みに味付けを調整できるし、
自分が好きな具材を多めにできるので
それなりに美味しく食べられるんですよね。

正直こんな理由で
自炊を頑張れるかは微妙ですが…

ひとまず、いつも書いている記録に
自炊した物かどうかも書いていきます。

大甘ですが、ご飯炊いただけとかも
自炊したということにします(汗)


昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。

体重63.1㎏(前日比＋0.2㎏)
※生理が始まりました。

朝
☆◎きゅうりとハムのサンドイッチ3切れ

昼
グラタン
☆きゅうり
スイカ

夜
ちゃんぽん
味噌汁(☆ワカメ入り)
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋5回
スクワット1回

スマホを見た時間
3時間半
(うち暇つぶしのサイトを見たのは1時間半
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが5分
ゲームが1時間)

【9/13～9/16記録】料理が苦手…

このブログを始めてから、
ダイエットや健康のことなどを
以前より勉強するようになったcocoです。

そうなると思うのが、
もっと自炊できたらいいな…と。

でも、料理が苦手なので
なかなか自炊の頻度を増やせずにいます。

そこで、料理に便利なグッズや家電を調べたり、
時短料理に興味を持ってみたりしました。

でも、うまくいきません…

便利グッズは使いこなせないし、
家電も結局洗ったりなどの手入れが面倒なのではと思い、
まだ検討中です。

でも色々と調べていくうちに
私に足りないのは
目的意識ではないかと考えるようになりました。

「なぜ料理したいのか？」
なんででしょう…？(汗)

時短料理や便利グッズ・家電などは
目的を達成するための
手段でしかないんですよね。

私の場合、そもそも目的があやふやなので
いくら手段を改善しようとしても
うまくいくわけがないのです…

こちらの記事でも書きましたが、
「肥満なら痩せた方がいい。」
「できるだけ自炊した方がいい。」
という考えが私の中で当たり前過ぎて
なぜ料理したいのか
しっかり考えたことがなかったんです。
(なぜ痩せたいのかはこちらの記事で考えてあります)

なぜ料理したいのか
しっかり考えてみたいと思います！

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【13日】
体重64.2ｋｇ(前日比－0.7kg)

朝
☆ハムときゅうりのサンドイッチ4切れ
★まんじゅう

昼
★鶏肉の揚げ物
ハンバーグ
★フライドポテト
☆レタス
スイカ

夜
コロッケ3個

筋トレ
スクワット8回

スマホを見た時間
5時間半
(うち暇つぶしのサイトを見ていたのは2時間半
暇つぶしのスマホ版書籍を読んでいたのが50分)

【14日】
体重63kg(前日比－1.2kg)

朝
☆ハムときゅうりのサンドイッチ2切れ
コロッケ5個

昼
★鶏肉の揚げ物
ハンバーグ
★フライドポテト
☆レタス
スイカ

夜
梨1個

筋トレ
なし

スマホを見た時間
6時間
(うち暇つぶしのサイトを見たのは5時間55分)

【15日】
体重63kg(前日比±0kg)

朝
なし

昼
★チキン南蛮
☆レタス
スイカ

夜
お好み焼き2枚
グレープフルーツ1個

筋トレ
腹筋5回

スマホを見た時間
3時間10分
(うち暇つぶしのサイトを見たのは1時間半)

【16日】
体重62.9kg(前日比－0.1kg)

朝
うどん
ツナ
☆海苔
☆ねぎ
お好み焼き
グレープフルーツ1個

昼
☆肉とねぎの混ぜご飯

夜
☆肉とねぎの混ぜご飯
☆ハムときゅうりのサンドイッチ4切れ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
7時間50分
(うち暇つぶしのサイトを見たのは2時間半
暇つぶしのスマホ版書籍を読んだのが1時間50分)

【9/12記録】低血糖症と間違われやすい病気

ここのところ、運動量が
前より減ってしまったなと
感じるcocoです。

↓今回の記事はこちらの関連記事です↓
甘い物を食べたら血糖値が下がる？

甘ったるいジュースなど飲んで、
血糖値が急激に上昇すると
血糖値を下げるために
すい臓からインスリンが大量に分泌されて、
今度は急激に血糖値が下がります。

こういった血糖値の乱高下を繰り返していると、
血糖値の調節機能がおかしくなってしまいます。
これが“低血糖症”という病気です。

こちらとこちらの記事で書きましたが、
食べた物と性格には関係があると考えています。

低血糖症は別の病気に間違われて
誤診されてしまうことがあるそうです。

間違われてしまう病気の中で
性格に関係があるかなと私が思う病気を
挙げてみますね。

精神発達遅滞
アルコール中毒
神経症
閉経期
心理・神経症状
自律神経系障害
脳腫瘍
精神衰弱
分裂病

低血糖症になる原因として
食べ物があるので、
食べ物と精神は関係あるんじゃないかと
ますます感じます。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.9㎏(前日比±0㎏)

朝
せんべい1枚

昼
★鶏肉の揚げ物
ハンバーグ
★フライドポテト
☆レタス
スイカ

夜
☆ハムときゅうりのサンドイッチ4切れ
コロッケ1個
スイカ
梨1個

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋10回
スクワット1回

筋トレはブログにやったと書きたかったので
疲れていたけれど、寝る前に無理やりやりました(汗)

スマホを見た時間
3時間35分
(うち暇つぶしのサイトを見ていたのは1時間40分)

【9/11記録】スイーツのお店の前まで行ったら…

ひどく疲れているcocoです。

なので(？)クリームたっぷりのスイーツが
食べたくなりました。

でも…こちらの記事でも書きましたが、
砂糖の摂取量を減らしている最中です。

食べ物と性格は関係あるのではないかと考えています。
(詳しくはこちらとこちらの記事で)

砂糖を減らしたら、このどうしようもない性格も
少しはマシになるかもしれないと思い、
今まで頑張ってきました。

でもでも、この砂糖を減らす試み、いつまで続けよう？
(なんとなく始めちゃいました…)

何かのイベントの時はケーキを食べても良しにする？

頭の中で色々と葛藤します。
考えがまとまらない…

取り敢えずスイーツのお店の前まで行こう！(食べる気満々？)

それで、お店の前まで行ったのですが、
お店に着いたら、
何でか分かりませんが、
「まあ、今回は食べなくていいや」となり、
買いませんでした。

めちゃくちゃ、おいしそうでしたけど…

視覚だけで満足できたのでしょうか？(笑)

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.9kg(前日比+0.9kg)

朝
コロッケ2個
☆大根サラダ
☆キャベツ

昼
☆ハムときゅうりのサンドイッチ2つ
スイカ
★クッキー1個

夜
豚丼
コロッケ3個

筋トレ

腹筋10回

スマホを見た時間

2時間45分

(うち暇つぶしのサイトを見たのは30分)

【9/9・9/10記録】長時間スマホとダイエット その3

スマホを見る時間を減らせないか悪戦苦闘しているcocoです。

↓今回の記事はこちらの続きです↓
長時間スマホとダイエット
長時間スマホとダイエット　その2

ふと気付きました。
パソコンを長時間見ていても
スマホ程は疲れないなと。

調べてみると、
スマホはパソコンよりも
目からの距離が近いので
疲れやすいということがあるそうです。

なので、パソコンをなるべく使うようにしようと思います。

パソコンはパソコンで疲れますし、
根本解決にはなっていませんが…(汗)

あとこちらの記事でも書きましたが、
スマホで何をしているのかと言うと
大半の時間をネットに費やしていて、
暇つぶしのサイトばかり見ていました。

そこで暇つぶしのサイトの時間を減らし、
ダイエットなど勉強になるサイトも
なるべく見るようにしています。

勉強になるサイトを読んでいて
気付いたことがありました。

「惰性で読んでいるだけで
身についているのか？実践できているのか？」

ダイエット関連のことは
それなりに実践できていると思うのですが、
ダイエット以外のことは微妙です…

何となく読んでいるだけ。
また惰性で行動していることに気付いたのです…

(私がいかに惰性で行動しているかは
こちらとこちらとこちらの記事でも、
よーく分かります…)

何で勉強したいのか？
勉強する目的は何なのか？
スマホを見るのは負担になるが、
それでも見る価値があるのか？
などなど…

一度整理してみたいと思います。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【9日】
体重64.9㎏(前日比＋0.1㎏)

朝
ラーメン
ゆで卵2個
チーズ肉まん2個
餃子8個

昼
餃子5個
チーズ肉まん4個
せんべい6枚

夜
スイカ
チーズ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
2時間15分
(うち暇つぶしサイトを見たのは2時間10分)

【10日】
体重64㎏(前日比－0.9㎏)

朝
★シューマイ24個
ご飯
チーズ
☆大根サラダ

シューマイ24個は食べ過ぎですね…(汗)

昼
☆大根サラダ
★チョコレート
せんべい２枚

夜
鰹のたたき10切れ
☆ねぎ
コロッケ3個
★カースタードクリームのお菓子

筋トレ
なし

スマホを見た時間
6時間半
(うち暇つぶしのサイトを見ていたのは1時間10分
暇つぶしのスマホ版書籍を読んでいたのが2時間半)

何かに憑かれてるかのように
食べまくってます…

【9/8記録】筋トレのコツ

昨日は筋トレをしなかったcocoです。

なのに筋トレ関連の記事で恐縮です(汗)

筋トレのコツを忘れてきてしまったので、
自分の覚書として書いていきます。

筋トレはその人のレベルによって
色々なやり方があるので、
これはあくまで私にとってのコツです。

【腕立て伏せ】
私は膝をつけてやっています。

・両手は肩幅より広めに置く。
・床に置いた指先はやや内側に。

【背筋】
私はアームレッグクロスレイズという筋トレをしています。
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

・目線はやや前へ。

【腹筋(クランチ)】
私はシットアップはできないので、クランチをやっています。

シットアップとは腰が床から離れるまで上体を上げる筋トレ、
クランチは腰は床についたまま、腹筋を縮めるという感じです。

・おへそを見るような感じで体を丸める。
・下ろす時は頭や肩を床につけて休まないようにする。

【スクワット】
・足は腰幅か肩幅位に開く。
・つま先はやや外側へ。
・膝をつま先の方へ曲げる。
・膝をつま先より前へ出さない。
・少しお尻を後ろへ突き出す感じ。

今は食欲が増していて、
絶賛リバウンド中です。

60㎏台後半に戻ってしまいそうな勢いで
食べています。

辛いけど、今はこういう時期だと割り切って、
食べたいだけ食べて
筋トレなどの運動を増やしていけたらと思います。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重64.8kg(前日比±0.8kg)

朝
たらこパスタ(☆トッピングに海苔)

昼
ベーコンと卵のサンドイッチ2つ
ソーセージのパン2つ
★チョコレート2個

夜
豚丼(☆玉ねぎ入り)
スイカ

スマホを見た時間
4時間50分
(うち暇つぶしのサイトを見たのは1時間45分)

昼食はかなり食べました…
野菜が少なめになっているので、
野菜を増やしていきたいな。

【9/6・9/7記録】砂糖を意識して減らしています

タイトルにもありますが、

砂糖を意識して減らしているcocoです。

こちらとこちらの記事にも書きましたが、

食べ物と性格は関係あるのではと

考えています。

まだまだ色々勉強中ですが、

砂糖を減らしてみたら

どうだろうと思い、

減らしてみました。

減らしていると言っても、

元の摂取量がとてつもなく多いので、

普通の食生活をしている人から見たら、

まだまだ多いです。

砂糖を減らすために

お菓子を食べる機会を

少なくしました。

それで、どうなったかと言うと…

疲れの中身が変わってきました！

以前の疲れ方は何と表現すればいいのかな…

なんかドロドロした感じの疲れでした…

今の疲れ方は以前よりまだマシです。

ドロドロは減って、

ちょっとカラッとした疲れ(？)ですね。

以前の疲れが、ぬかるみだとしたら、

今はそれなりに乾いた土みたいな疲れです(意味不明？)

ただ、ぐったりして疲れている時間は

以前とたいして変わってないので、

端から見たら、何も変わってません(笑)

何かデータなどの明確な根拠があるわけではないので、

健康に良いことをしているという思いから

疲れがマシになっただけかもしれません。

理由はどうあれ、

今の疲れ方の方が断然マシ。

後は減量とスマホを見る時間を減らすことで

更に疲れを解消させていけたらと思います。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【6日】

体重64㎏(前日比＋0.1㎏)

朝

ちらし寿司

昼

うどん(☆にんじん&もやし入り)

夜

★ハンバーガー(☆キャベツ入り)

★フライドポテト

筋トレ

なし

スマホを見た時間

2時間50分

(うち暇つぶしのサイトを見たのは40分)

【7日】

体重64㎏(前日比±0㎏)

朝

ちらし寿司

せんべい1枚

昼

★チキン南蛮

夜

ソーセージのパン2個

ちらし寿司

うどん(☆にんじん&もやし入り)

夕飯、めちゃくちゃ食べたので

体重はどうなることやら…(泣)

筋トレ

腕立て伏せ3回

腹筋5回

背筋3回

スクワット3回

スマホを見た時間

5時間50分

(うち暇つぶしのサイトを見たのは2時間)

時間増えちゃいました。

1日の約4分の1がスマホに…(汗)

【9/5記録】長時間スマホとダイエット その2

スマホを1日8時間以上も

見ているという事実に

落ち込んでいるcocoです。

↓詳しくは、こちらの記事で↓

今回の記事はこの続きです。

長時間スマホとダイエット

昨日のスマホを見た時間は

8時間20分。

また1日の3分の1を越えてしまいました…

一週間程、取り敢えず計測してみようと思ったけれど、

あまりのひどさに

3日で耐えきれなくなってしまいました(汗)

「1日8時間スマホを見る」と聞いただけで

疲れちゃいますよね…

残りの人生の3分の1とか4分の1を

スマホを見ることに費やしたいの？

と訊かれたら…

答えはNO！です。

自分はスマホで何をしているのか

分析してみました。

(今まで無意識で見ていたので)

私の場合、殆どの時間

ネットをしています。

ネットで何を見ているのか？

3つに分類できました。

①調べもの

②ブログの更新や

ダイエットなどの勉強ができるサイト

③暇つぶしのサイト

①の調べものは

長くても10分位です。

②の勉強になるサイトは

最近あまり読んでいない…

なので

スマホを見ている時間の

殆どは③の暇つぶしサイトなんです…

面白いし、楽しいけど、

体調崩してまで長時間見るもんじゃないですね…

ちなみに過去に諸事情により

強制的にネットが

見れなくなってしまったことが

数日程ありました。

びっくりしたのが、

体調が凄く良くなったんです(笑)

そんな経験をしているのに

今はこんな状態で…(汗)

昨日までは、取り敢えず

欲望の赴くままに(？)

スマホを見ていました。

まずは意識して

③の暇つぶしサイトを

見る時間を減らしていけたらなと思います。

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重63.9㎏(前日比＋1.1㎏)

朝

味噌汁2杯(☆豆腐&ワカメ入り)

★クッキー4枚

昼

バナナ1本

ベーコン3枚

せんべい2枚

夜

★ハンバーガー(☆キャベツ入り)

卵焼き

筋トレ

腕立て伏せ4回

腹筋3回

背筋4回

スクワット4回

食欲が増してきました。

リバウンド中…

できる範囲で運動していきます。

【9/4記録】ストレスで食べたくなってきた…でも…

ストレスが溜まってきて
お腹いっぱいなのに、
食べたくて堪らなくなってきたcocoです。

分かってます…
食べても何も変わらない！

変わらないどころか、
満腹なのに、これ以上食べたら
体調が悪くなって
事態が更に悪化するだけです。

食べる以外の行動を起こしていくしかないですね(泣)
頑張ります…

体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

スマホの時間は私の場合
長時間スマホで疲れる→運動不足
と
なってしまうため記録しています。

体重62.8㎏(前日比±0㎏)

朝
ラーメン
梨1個

昼
★ハンバーガー(☆キャベツ入り)

夜
★鶏肉の揚げ物1枚
サラダ巻き4切れ

筋トレ
なし

スマホを見た時間
4時間半

【9/3記録】長時間スマホとダイエット

体力がないため、
基本、必要最低限のことしか
していないcocoです。

そんな私の楽しみが
ダラダラしながらスマホを見ること。

スマホは、とっても便利だし、
重宝しています。

でも、私の場合、見過ぎで…(汗)

ダラダラしながらでも、
長時間のスマホは疲れる…

また寝る前のスマホは
睡眠の質を下げてしまいます。
なかなか寝つけなくなったり、
眠りが浅くなったり…

睡眠不足になると、
食欲を増進させるホルモンのグレリンが増え、
満腹中枢を刺激するホルモンのレプチンが
減ってしまうそうです。
つまり太りやすくなってしまうわけですね。
(レプチンについては
こちらの記事でも書いてます)

ダイエット中の身としては、
もう少しうまくスマホと付き合いたいところ…

そこでスマホを見ている時間を
計ってみることにしました。
そして体重などと一緒に
ブログに記録していきます。

取り敢えずは時間を制限するとかではなく、
現状どのくらい見ているのか
把握してみます。

で、昨日早速計り始めたのですが…
(計測はおおよその時間です)

えーと…8時間半、見ておりました…

体重より恥ずかしい数字…

凄いだろうなとは思っていたのですが、
1日の3分の1以上をスマホに
費やすというのは…(大汗)

調べることがあって見たのもありますが、
殆どは別に見ても見なくてもいいものを
見ていただけです…

勿論(？)寝る直前もがっつり見てました。

ジャンクフードや高カロリー食を
食べたいだけ食べまくり、
スマホをこれだけ見続ける生活を
していたら、
そりゃ体力はなくなるし、
体調も崩しやすくなりますよね…

スマホは楽しいけれど、
惰性で見ている時間も凄く長いです。

惰性で食べ、惰性でスマホ見て…

どんだけ惰性で生きているんでしょうかね、私って…(泣)

(惰性で食べていることについては
こちらとこちらの記事で詳しく書いています)

長時間スマホで疲れる
  ↓
疲れて動く時間が減る
  ↓
太る
という悪循環ですね、今は。

スマホとうまく付き合えるように
なりたいです。

体重などの記録です。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重62.8㎏(前回測定時より－1.1㎏)
※ブログ始めて初の62㎏台です。

朝
ソーセージのパン1個

昼
ＢＬＴサンド2つ(☆レタスとトマト入り)
梨1個

夜
そうめん
味噌汁2杯(☆ワカメとネギ入り)
梨1個
★クッキー4枚

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
スクワット3回

腹筋やるの忘れてた…

【8/28～9/2記録】体調が悪いです…

体調が悪いcocoです。

今回の記事は
体重と食事内容と筋トレについての記録だけ…

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【28日】
体重63.9㎏(前日比－0.1㎏)
※ブログを始めて初の63㎏台です。

朝
梨1個

昼
鶏つくね1個
肉団子1個
すき焼き
卵焼き
油揚げ
☆温野菜
ご飯

夜
ハンバーグ1個
ポテトサラダ
ご飯
☆サラダ

筋トレ
なし

【29日】
朝
★ジャムとマーガリンのパン

昼
なし

夜
チキングリル
ステーキ
★フライドポテト
☆サラダ
スイカ
パイナップル

夜ご飯、食べ過ぎました…

筋トレ
腹筋10回

【30日】
朝
なし

昼
ハンバーガー(☆レタス入り)
★フライドポテト

夜
寿司5貫
ひき肉のおかず
ラーメン

筋トレ
なし

【31日】
朝
なし

昼
寿司1貫

夜
★ピザ3切れ

筋トレ
なし

【1日】
朝
なし

昼
★唐揚げ6個
ラーメン
焼きそば
★フライドポテト
スイカ
パイナップル
メロン

昼ご飯、食べ過ぎました…

夜
★アイスクリーム

筋トレ
なし

【2日】
朝
★ピザ2切れ

昼
鶏肉のおかず
☆にんじん
ご飯

夜
卵とチーズのサンドイッチ

筋トレ
なし