2019年6月30日日曜日

【6/29記録】回数を減らしても筋トレは続ける

最近、筋トレができていないcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

筋トレは一日で
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
を目標にしています。

最近はここまで、できていません。

ストレスやら、疲労やら…

取り敢えず、続けることを重点に置くために
目標を下げようと思います。

何の筋トレでもいいから、
一日1回筋トレをするようにします。

かなり甘い目標ですが、
ゼロよりマシでしょうからね…


筋トレに関する過去記事一覧です。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)


…腹八分目ができた。

★飴4個


…ストレスから、食べ過ぎた。

そうめん
豚肉とねぎの炒め物


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

餃子12個
海鮮巻き
★ロールケーキ1切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。

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2019年6月29日土曜日

【6/25~6/28記録】ダイエットや取り組みをサボりまくってます…

ブログの更新の間が空いたcocoです。

落ち込んでいたり、疲れていたりで
ブログの更新が後回しになってしまってました…

ダイエットや取り組みもサボってばかりです。

体重も増えたまま、減る気配がありません。
食べまくっているので、当然の結果ですけどね…

ペースを戻せるよう努めます…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【25日】
体重64.8㎏
(前日比-0.9㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)

なし

…腹八分目ができた。

サンドイッチ3切れ

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ハンバーガー1個
餃子12個
さくらんぼ20個

筋トレ
なし

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【26日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)

…かなり食べ過ぎた

★竜田揚げ6個
☆きゅうり1本

なし

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★竜田揚げ1個
お好み焼き1枚
かつおのたたき5切れ
☆めかぶ
☆大根サラダ
★アイスクリーム2個

筋トレ
スクワット20回

ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【27日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)

★カステラ2切れ

そうめん
豚肉とねぎの炒め物

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

たらこパスタ3人前
骨付きチキン5本
★ロールケーキ4切れ

筋トレ&ストレッチ
なし

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【28日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)

★アイスクリーム3個
★スナック菓子(小袋)2袋

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
鮭2尾
ご飯
そうめん
☆海苔

…ちょっと食べ過ぎた。

甘いせんべい1枚
★キャラメル3個

筋トレ
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月25日火曜日

【6/21~6/24記録】食べてもストレスは減らない、むしろ増える その3

ストレスから、食べても
ストレスは減らず、かえって増えるというブログ記事を
過去に書いていたcocoです。

**********

↓ストレスについての過去記事です↓
食べてもストレスは減らない、むしろ増える
食べてもストレスは減らない、むしろ増える その2

**********

ここ最近、ストレスまみれの生活をしています。
(過去記事にリンクしています)

過去記事で自分に言い聞かせたのに
また悪い癖で、ストレスが溜まると
食べまくっています。

やっぱり、かえってストレスが増えてしまいました。


順調な時は誰だって、うまくいきます。
ダイエットもうまくいきやすいです。

逆境の時にどう行動できるかが、
その人の真価なのかもしれません。

私の場合、まだまだ要修行ですが、
逆境の時にもダイエットを続けられるようになりたいです。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【21日】
体重64.8㎏
(前日比-1.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)


なし


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★チキンカツ
ご飯
☆レタス
☆ポテトサラダ
★シュークリーム1個


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

たこ焼き12個

筋トレ
腕立て伏せ40回
背筋40回
腹筋40回
スクワット40回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【22日】
体重65.9㎏
(前日比+1.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯


…ストレスから、食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★カレーライス
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
クリームチーズ
★ブルーベリーソース

筋トレ
できなかった。

ストレッチ
⇒できなかった。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【23日】
体重65.8㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
★カステラ2切れ


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物


…腹八分目ができた。

★ピザ
★アイスクリーム1個

筋トレ
腕立て伏せ40回
スクワット40回

ストレッチ
⇒できなかった。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【24日】
体重65.7㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.7㎏)


なし


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ささみ揚げ10個
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
★ロールケーキ4切れ


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ぶどう2房
★アイスクリーム1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月21日金曜日

【6/18~6/20】ドン底ですが、もがいてます…

ドン底ですが、もがいているcocoです。

なんとか浮上したいです…


新潟で震度6強の地震がありました。

怪我をされた方が一日でも早く
ご回復されますよう、
お祈り申し上げます。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【18日】
体重65.8㎏
(前日比+1.6㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)


…食べ過ぎた。

★クレープ


…腹八分目ができた。

★豚カツ2枚
ご飯
☆キャベツ
☆ミニトマト8個
クリームチーズ
★いちごソース


…食べ過ぎた。

目玉焼き2個
ご飯
トースト1枚
☆海苔

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

【19日】
体重65.9㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)


…食べ過ぎた。

餃子12個


なし


…食べ過ぎた。

★フライドチキン3個
★ロールケーキ4切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

【20日】
体重65.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物


…腹八分目ができた。

ラーメン
シュウマイ4個


…足りなかった。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物
スライスチーズ4枚
★ワッフル1個

筋トレ
できなかったので、今日、昨日の分もやります。

ストレッチ
⇒できなかった。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。


関連記事
片付けられない人は太りやすい?その4
(防災に関する内容です)

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2019年6月18日火曜日

【6/17記録】とうとう65㎏を超えてしまった…(泣)

とうとう65㎏を超えてしまったcocoです。

今日の体重は65.8㎏…

66㎏を超えてしまいそうな勢いで太っています。


連日のストレスで、ぶくぶく太っていき、
体もガチガチに固くなってしまっています。


私は、あることに対して納得できないでいます。

でも私にはどうにも変えられないし、
仮に変えられたとしても
長い年月が必要になります。

変えられるのは自分だけ…

どう自分を変えたらいいのだろう?

模索していきます。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.2㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)


…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン4枚分


…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン3枚分
★スナック菓子(小袋)1袋


…かなり食べ過ぎた。

そうめん2束
ツナ缶2個
☆海苔
★クレープ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

体重計に乗った時のリアクション、
どうにも忘れてしまいますね…

大抵、急いで体重測定するので、
忘れがちになります。

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2019年6月17日月曜日

【6/15・6/16記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を変更します その4『「お腹いっぱい」と言い聞かせることとご飯の量について』

かなり心がしんどいcocoです。

ブログ書くのも、しんどくなってしまいました。

でも、こういう辛い時こそ、
普段やっていることをやろうと思います…


体重測定&食事内容の記録以外にも
日課として色々記録しています。

その日課としての取り組みを見直しました。

以下2つの取り組みは
取り敢えず、やめることにしました。

お腹がすいていても「お腹いっぱい」と言うことと
食事量を一口分以上減らすことの2つ。


しばらくは、朝食&昼食をなるべく多目にとり、
夕食を減らすことに注力したいので、
上記2つの取り組みは取り敢えず、
やめていいかな~と思いました。
(過去記事にリンクしています)


冒頭に書いた通り、今はすごく辛いので
ダイエットのやる気はあまりないのですが、
このブログへの記録だけは続けていきたいです。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【15日】
体重64.8㎏
(前日比+1.5㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)


なし


…食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物


…食べ過ぎた。

☆ポテトサラダ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【16日】
体重64.2㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)


なし


…腹八分目ができた。

目玉焼き2個
ご飯
☆海苔


…かなり食べ過ぎた。

☆野菜ラーメン

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月15日土曜日

【6/13・6/14記録】パンを食べ過ぎて太ってしまう…

元々、パンが好きなcocoです。

最近、パン好きが加速(?)して
パンを一度に食べ過ぎてしまう傾向があります。

当然ですが、パンを食べ過ぎれば
体重が増えます…

パンを少しだけ買うということができなくて、
結構買ってしまいます。

パンを見ると、テンションが上がり、
たくさん欲しくなってしまうのです(汗)

しばらくはなるべくパンを控えようかな…

それか、自分でパンを焼くか…

パンの食べ方について考えてみます。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【13日】
体重64㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9㎏)
※生理中


…腹八分目ができた。

ソーセージ6本
☆きゅうり3本


…腹八分目ができた。

ソーセージ6本
☆きゅうり2本


…足りなかった。

ソーセージ4本

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【14日】
体重63.3㎏
(前日比-0.7㎏)
※生理中


なし


…かなり食べ過ぎた。

☆肉と野菜のスープ6杯


…腹八分目ができた。

★スナック菓子(小袋)1袋

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月14日金曜日

【6/12記録】食品の値上げとダイエット

最近の食品の値上げにため息をついているcocoです。

10月から消費税10%だし…

今回の増税は外食以外の食品は8%のままですが、
それでもお金がもっと欲しい私としては負担に感じます。


私の場合、値上げ&増税云々以前に
もっと食べる量を減らすのが
一番の節約ですよね。
健康にもいいし。

なかなか減らせませんが…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
※生理が始まりました。


…腹八分目ができた。

★レアチーズケーキ1個


…食べ過ぎた。

そうめん
卵3個
☆ねぎ


…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉と豆腐とねぎの炒め物

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月12日水曜日

【6/10・6/11記録】絶不調です…

ダイエットはうまくいかないし、
ダイエット以外でも辛いcocoです。

こういう時の対処法は色々あるのでしょうが、
一度立ち止まってみてもいいのかな…

焦ってしまってばかりいます(泣)


ダイエットはうまくいっていませんが、
今日から生理が始まりました。

体重の増加がおさまるといいのですけどね…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【10日】
体重64.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+9.9㎏)


…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ3個


…食べ過ぎた。

ししゃも6本
ご飯
★あんこ


…食べ過ぎた。

★ラーメン
★アイスクリーム4個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。


【11日】
体重63.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)


…腹八分目ができた。

★アイスクリーム2個


…ちょっと食べ過ぎた。

ひき肉の炒め物
☆きゅうり3本


…ちょっと食べ過ぎた。

☆きゅうり2本
★レアチーズケーキ1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月10日月曜日

【6/8・6/9記録】長時間スマホとダイエット その40『パソコンでも長時間ネットを見てしまう』

スマホを見るのは一日4時間以内
決めているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

時間を制限しないと、延々と見てしまうからです。

ひどい時は一日8時間は当たり前、
12時間を超える時もありました。

ブログに記録していきながら、
時間を減らしていき、
現在は一日4時間以内で落ち着いています。
(4時間も結構、長時間ですけど)

パソコンで見る分には何も制限していません。


しかし最近パソコンでネットを見まくってしまってます…

ネット見てて楽しいと思いますが、
しばらくすると惰性で見ていて、
楽しくなくなります。

取り敢えずネットを見始めたら
できるだけ、20分のタイマーをかけるようにしました。

20分経ったら、何をするというのは決めていません。

深呼吸したり、家事などの用事をこなしたり、
そのまま継続してネットを見たり。

できるだけ家事など有意義なことをするようにします。


実際タイマーをかけると、
20分はあっという間です(汗)

20分運動とか家事とかだと
長く感じるんですけどね~


**********

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエット
詳しく書いてあります。

**********


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【8日】
体重63.9㎏
(前日比-0.9㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

炒飯3人前
焼きそば1人前


…腹八分目ができた。

焼きそば1人前
★ロールケーキ4切れ


…食べ過ぎた。

★ピザ1切れ
骨付きチキン8個
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。


【9日】
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)


…腹八分目ができた。

★ピザ1切れ


…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物3人前
☆味噌汁3杯
ご飯4杯


…ちょっと食べ過ぎた。

目玉焼き2個
殆ど味噌汁3杯
ご飯4杯

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

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2019年6月8日土曜日

【6/7記録】夕食を減らすために

夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

昨日の体重は64.8㎏。

65㎏を超えそうな勢いで増えています。


昨日は朝食&昼食をしっかり食べて
いつもより夕食を減らすことができました。

今日の体重は63.9㎏。
昨日より0.9㎏減りました。

できるだけ朝食&昼食をしっかり食べるようにします。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏
(前日比+0.6)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

★和風ピザ


…ちょっと食べ過ぎた。

★炒飯6人前


…食欲がないのに惰性で食べた。

炒飯 一口
焼きそば 一口

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。

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2019年6月7日金曜日

【6/6記録】どんどん太っていき、65㎏を超えそう…

夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

今日の体重は64.8㎏。

65㎏超えは、なんとか避けたい…

夕食を少なくできる方法を考えないと…(汗)
(過去記事にリンクしています)


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.2㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)


なし


…かなり食べ過ぎた。

★餃子20個
☆味噌汁


…食べ過ぎた。

★チキンカツ5個
★ロールケーキ4切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。

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2019年6月6日木曜日

【6/4・6/5記録】夜に食べまくって、どんどん太っていく…

夕食を減らした方がダイエットで良い結果が出るcocoです。
(過去記事にリンクしています)

これは私に限らず、ダイエットの基本でしょうけど。


ここのところ、夕食は減らせていません。

三食のうち一番食べていることが殆どです。

何故夕食が多くなるのか?

精神的な面で考えると
ストレスを溜めやすい私は
日中のあれこれで、くたくたになります。

そんな私にとって、後は基本寝るだけという時の夕食はご褒美なんです。

なので夕食を少なめにしたり、
早めに食べるのは、ご褒美なしの状態…
(早めに食べたら、その後まだやることがありますので)

でも、今日の体重は64.2㎏。

かなり太ってしまっています。

何か対策を考えないと…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【4日】
体重63.8㎏
(前日比+1.4㎏)
(目標体重55㎏より+8.8㎏)


…食べ過ぎた。

ラーメン


…かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
☆ミニトマト13個
★レアチーズケーキ


…食べ過ぎた。

ソーセージ8本
★クッキー2枚

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。

【5日】
体重64.1㎏
(前日比+0.3㎏)
(目標体重55㎏より+9.1㎏)


…食べ過ぎた。

たこ焼き10個
★竜田揚げ3個


…腹八分目ができた。

★パンケーキ1枚


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ステーキ
☆サラダ
コンソメスープ
ご飯
いちご7個
★クッキー7枚

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

体重は増えていくし、鬱々としてます…

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2019年6月4日火曜日

【6/3記録】どうしたらいいか分からない

考えなきゃいけないことがあるけど、放置しているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

頭でぐちゃぐちゃ考えていたら、
そもそも私は何を望んでいるのか
分からなくなってしまいました(汗)

今より悪い事態になるので、
もう憂鬱で堪りません。

でも過去を振り返ると
当時は悪い事態だと思っていたけれど、
それが良い結果に繋がったことがありました。

普通に考えれば悪い事態。

でもピンチはチャンスと言いますし、
良い結果に繋がることを願います。

最近は悩んでばかりで
ダイエットへの関心は低め…

ただ悩みの度合いも和らげて
ストレスを減らしていくことは、
ストレスが溜まると食べまくる私にとって
ダイエットの一環になるかもしれませんね。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+7.4㎏)


…食べ過ぎた。

シーフードカレーライス2人前
そうめん


…食べ過ぎた。

そうめん
鶏肉の炒め物


…腹八分目ができた。

ラーメン
ロールケーキ4切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。

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【6/2記録】放置してる…

先延ばし癖があるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

考えなきゃいけないことがありますが、
ただ今放置中。

どうしたらいいのかも分かりません。

答えを天に求めていくしかないのかな…
ストレス溜まってます…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63㎏
(前日比+0.5㎏)
(目標体重55㎏より+8㎏)


…残すのが嫌で食べ過ぎた。

バゲットツナサンド3個


…食べ過ぎた。

シーフードカレー2人前


…食べ過ぎた。

シーフードカレー1人前
☆こんにゃく

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。

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2019年6月2日日曜日

【6/1記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その15『体重計に乗った時のリアクションについて』

何か始めようと思っても
ブログに毎日書かないとやらないcocoです。

忘れちゃいます(汗)

数日前にブログで書いた
体重計に乗った時に増えたとしても喜んでみるという試みも
一度やっただけで、後は忘れていました…

ですので、このことも毎日できたか
次回のブログから記録していきます。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前日比-0.3㎏)
(目標体重55㎏より+7.5㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ソーセージのパン2個
ベーコンと卵のサンドイッチ1個


…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ1個


…食べ過ぎた。

うどん
ベーコンと卵のサンドイッチ
ツナ缶1個
☆レタス

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

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2019年6月1日土曜日

【5/31記録】落ち込んでいます…

前々回の記事で
やりたくないことがあると書いたcocoです。

今もやりたくない気持ちがいっぱいで、しんどいです…
ストレスも溜まります。

逃げたい思いもありますが、
逃げても、この嫌な気分は晴れないでしょう。

私が自分を大事にしなかったことで
引き起こした事態です。

自分を大事にしないと、
ここまでひどいしっぺ返しが来るんだと学びました…

苦しみからも何か得られればいいなと思います。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比-0.4㎏)
(目標体重55㎏より+7.8㎏)


…食べ過ぎた。

野菜とお肉のスープ 丼1杯
★ロールケーキ1切れ


…ストレスから、食べ過ぎた。

野菜とお肉のスープ 丼2杯


…食べ過ぎた。

卵とじ肉うどん
ロールケーキ2切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。

一日5分勉強できたか?
⇒できた。

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