最近、筋トレができていないcocoです。
(前回の記事にリンクしています)
筋トレは一日で
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
を目標にしています。
最近はここまで、できていません。
ストレスやら、疲労やら…
取り敢えず、続けることを重点に置くために
目標を下げようと思います。
何の筋トレでもいいから、
一日1回筋トレをするようにします。
かなり甘い目標ですが、
ゼロよりマシでしょうからね…
筋トレに関する過去記事一覧です。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★飴4個
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
そうめん
豚肉とねぎの炒め物
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
餃子12個
海鮮巻き
★ロールケーキ1切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
2019年6月30日日曜日
2019年6月29日土曜日
【6/25~6/28記録】ダイエットや取り組みをサボりまくってます…
ブログの更新の間が空いたcocoです。
落ち込んでいたり、疲れていたりで
ブログの更新が後回しになってしまってました…
ダイエットや取り組みもサボってばかりです。
体重も増えたまま、減る気配がありません。
食べまくっているので、当然の結果ですけどね…
ペースを戻せるよう努めます…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【25日】
体重64.8㎏
(前日比-0.9㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
サンドイッチ3切れ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ハンバーガー1個
餃子12個
さくらんぼ20個
筋トレ
なし
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【26日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた
★竜田揚げ6個
☆きゅうり1本
昼
なし
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★竜田揚げ1個
お好み焼き1枚
かつおのたたき5切れ
☆めかぶ
☆大根サラダ
★アイスクリーム2個
筋トレ
スクワット20回
ストレッチ
なし
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【27日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
★カステラ2切れ
昼
そうめん
豚肉とねぎの炒め物
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
たらこパスタ3人前
骨付きチキン5本
★ロールケーキ4切れ
筋トレ&ストレッチ
なし
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【28日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
★アイスクリーム3個
★スナック菓子(小袋)2袋
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
鮭2尾
ご飯
そうめん
☆海苔
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
甘いせんべい1枚
★キャラメル3個
筋トレ
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月25日火曜日
【6/21~6/24記録】食べてもストレスは減らない、むしろ増える その3
ストレスから、食べても
ストレスは減らず、かえって増えるというブログ記事を
過去に書いていたcocoです。
**********
↓ストレスについての過去記事です↓
食べてもストレスは減らない、むしろ増える
食べてもストレスは減らない、むしろ増える その2
**********
ここ最近、ストレスまみれの生活をしています。
(過去記事にリンクしています)
過去記事で自分に言い聞かせたのに
また悪い癖で、ストレスが溜まると
食べまくっています。
やっぱり、かえってストレスが増えてしまいました。
順調な時は誰だって、うまくいきます。
ダイエットもうまくいきやすいです。
逆境の時にどう行動できるかが、
その人の真価なのかもしれません。
私の場合、まだまだ要修行ですが、
逆境の時にもダイエットを続けられるようになりたいです。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【21日】
体重64.8㎏
(前日比-1.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★チキンカツ
ご飯
☆レタス
☆ポテトサラダ
★シュークリーム1個
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
たこ焼き12個
筋トレ
腕立て伏せ40回
背筋40回
腹筋40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【22日】
体重65.9㎏
(前日比+1.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★カレーライス
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
クリームチーズ
★ブルーベリーソース
筋トレ
できなかった。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【23日】
体重65.8㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
★カステラ2切れ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
夜
…腹八分目ができた。
★ピザ
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【24日】
体重65.7㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.7㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ささみ揚げ10個
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
★ロールケーキ4切れ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ぶどう2房
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
ストレスは減らず、かえって増えるというブログ記事を
過去に書いていたcocoです。
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↓ストレスについての過去記事です↓
食べてもストレスは減らない、むしろ増える
食べてもストレスは減らない、むしろ増える その2
**********
ここ最近、ストレスまみれの生活をしています。
(過去記事にリンクしています)
過去記事で自分に言い聞かせたのに
また悪い癖で、ストレスが溜まると
食べまくっています。
やっぱり、かえってストレスが増えてしまいました。
順調な時は誰だって、うまくいきます。
ダイエットもうまくいきやすいです。
逆境の時にどう行動できるかが、
その人の真価なのかもしれません。
私の場合、まだまだ要修行ですが、
逆境の時にもダイエットを続けられるようになりたいです。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【21日】
体重64.8㎏
(前日比-1.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★チキンカツ
ご飯
☆レタス
☆ポテトサラダ
★シュークリーム1個
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
たこ焼き12個
筋トレ
腕立て伏せ40回
背筋40回
腹筋40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【22日】
体重65.9㎏
(前日比+1.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★カレーライス
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
クリームチーズ
★ブルーベリーソース
筋トレ
できなかった。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【23日】
体重65.8㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
★カステラ2切れ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
そうめん
☆ベーコンと卵と玉ねぎの炒め物
夜
…腹八分目ができた。
★ピザ
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ40回
スクワット40回
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【24日】
体重65.7㎏
(前日比-0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.7㎏)
朝
なし
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ささみ揚げ10個
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
ご飯
★ロールケーキ4切れ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ぶどう2房
★アイスクリーム1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月21日金曜日
【6/18~6/20】ドン底ですが、もがいてます…
ドン底ですが、もがいているcocoです。
なんとか浮上したいです…
新潟で震度6強の地震がありました。
怪我をされた方が一日でも早く
ご回復されますよう、
お祈り申し上げます。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【18日】
体重65.8㎏
(前日比+1.6㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★クレープ
昼
…腹八分目ができた。
★豚カツ2枚
ご飯
☆キャベツ
☆ミニトマト8個
クリームチーズ
★いちごソース
夜
…食べ過ぎた。
目玉焼き2個
ご飯
トースト1枚
☆海苔
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
【19日】
体重65.9㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
餃子12個
昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
★フライドチキン3個
★ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
【20日】
体重65.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
昼
…腹八分目ができた。
ラーメン
シュウマイ4個
夜
…足りなかった。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
スライスチーズ4枚
★ワッフル1個
筋トレ
できなかったので、今日、昨日の分もやります。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
関連記事
片付けられない人は太りやすい?その4
(防災に関する内容です)
なんとか浮上したいです…
新潟で震度6強の地震がありました。
怪我をされた方が一日でも早く
ご回復されますよう、
お祈り申し上げます。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【18日】
体重65.8㎏
(前日比+1.6㎏)
(目標体重55㎏より+10.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★クレープ
昼
…腹八分目ができた。
★豚カツ2枚
ご飯
☆キャベツ
☆ミニトマト8個
クリームチーズ
★いちごソース
夜
…食べ過ぎた。
目玉焼き2個
ご飯
トースト1枚
☆海苔
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
【19日】
体重65.9㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
餃子12個
昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
★フライドチキン3個
★ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
【20日】
体重65.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+10.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
昼
…腹八分目ができた。
ラーメン
シュウマイ4個
夜
…足りなかった。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
スライスチーズ4枚
★ワッフル1個
筋トレ
できなかったので、今日、昨日の分もやります。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか?
⇒できなかった。
関連記事
片付けられない人は太りやすい?その4
(防災に関する内容です)
2019年6月18日火曜日
【6/17記録】とうとう65㎏を超えてしまった…(泣)
とうとう65㎏を超えてしまったcocoです。
今日の体重は65.8㎏…
66㎏を超えてしまいそうな勢いで太っています。
連日のストレスで、ぶくぶく太っていき、
体もガチガチに固くなってしまっています。
私は、あることに対して納得できないでいます。
でも私にはどうにも変えられないし、
仮に変えられたとしても
長い年月が必要になります。
変えられるのは自分だけ…
どう自分を変えたらいいのだろう?
模索していきます。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.2㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン4枚分
昼
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン3枚分
★スナック菓子(小袋)1袋
夜
…かなり食べ過ぎた。
そうめん2束
ツナ缶2個
☆海苔
★クレープ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重計に乗った時のリアクション、
どうにも忘れてしまいますね…
大抵、急いで体重測定するので、
忘れがちになります。
今日の体重は65.8㎏…
66㎏を超えてしまいそうな勢いで太っています。
連日のストレスで、ぶくぶく太っていき、
体もガチガチに固くなってしまっています。
私は、あることに対して納得できないでいます。
でも私にはどうにも変えられないし、
仮に変えられたとしても
長い年月が必要になります。
変えられるのは自分だけ…
どう自分を変えたらいいのだろう?
模索していきます。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.2㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン4枚分
昼
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン3枚分
★スナック菓子(小袋)1袋
夜
…かなり食べ過ぎた。
そうめん2束
ツナ缶2個
☆海苔
★クレープ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重計に乗った時のリアクション、
どうにも忘れてしまいますね…
大抵、急いで体重測定するので、
忘れがちになります。
2019年6月17日月曜日
【6/15・6/16記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を変更します その4『「お腹いっぱい」と言い聞かせることとご飯の量について』
かなり心がしんどいcocoです。
ブログ書くのも、しんどくなってしまいました。
でも、こういう辛い時こそ、
普段やっていることをやろうと思います…
体重測定&食事内容の記録以外にも
日課として色々記録しています。
その日課としての取り組みを見直しました。
以下2つの取り組みは
取り敢えず、やめることにしました。
お腹がすいていても「お腹いっぱい」と言うことと
食事量を一口分以上減らすことの2つ。
しばらくは、朝食&昼食をなるべく多目にとり、
夕食を減らすことに注力したいので、
上記2つの取り組みは取り敢えず、
やめていいかな~と思いました。
(過去記事にリンクしています)
冒頭に書いた通り、今はすごく辛いので
ダイエットのやる気はあまりないのですが、
このブログへの記録だけは続けていきたいです。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【15日】
体重64.8㎏
(前日比+1.5㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
夜
…食べ過ぎた。
☆ポテトサラダ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【16日】
体重64.2㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
目玉焼き2個
ご飯
☆海苔
夜
…かなり食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
ブログ書くのも、しんどくなってしまいました。
でも、こういう辛い時こそ、
普段やっていることをやろうと思います…
体重測定&食事内容の記録以外にも
日課として色々記録しています。
その日課としての取り組みを見直しました。
以下2つの取り組みは
取り敢えず、やめることにしました。
お腹がすいていても「お腹いっぱい」と言うことと
食事量を一口分以上減らすことの2つ。
しばらくは、朝食&昼食をなるべく多目にとり、
夕食を減らすことに注力したいので、
上記2つの取り組みは取り敢えず、
やめていいかな~と思いました。
(過去記事にリンクしています)
冒頭に書いた通り、今はすごく辛いので
ダイエットのやる気はあまりないのですが、
このブログへの記録だけは続けていきたいです。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【15日】
体重64.8㎏
(前日比+1.5㎏)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
夜
…食べ過ぎた。
☆ポテトサラダ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【16日】
体重64.2㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
目玉焼き2個
ご飯
☆海苔
夜
…かなり食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月15日土曜日
【6/13・6/14記録】パンを食べ過ぎて太ってしまう…
元々、パンが好きなcocoです。
最近、パン好きが加速(?)して
パンを一度に食べ過ぎてしまう傾向があります。
当然ですが、パンを食べ過ぎれば
体重が増えます…
パンを少しだけ買うということができなくて、
結構買ってしまいます。
パンを見ると、テンションが上がり、
たくさん欲しくなってしまうのです(汗)
しばらくはなるべくパンを控えようかな…
それか、自分でパンを焼くか…
パンの食べ方について考えてみます。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【13日】
体重64㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9㎏)
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
ソーセージ6本
☆きゅうり3本
昼
…腹八分目ができた。
ソーセージ6本
☆きゅうり2本
夜
…足りなかった。
ソーセージ4本
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【14日】
体重63.3㎏
(前日比-0.7㎏)
※生理中
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
☆肉と野菜のスープ6杯
夜
…腹八分目ができた。
★スナック菓子(小袋)1袋
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
最近、パン好きが加速(?)して
パンを一度に食べ過ぎてしまう傾向があります。
当然ですが、パンを食べ過ぎれば
体重が増えます…
パンを少しだけ買うということができなくて、
結構買ってしまいます。
パンを見ると、テンションが上がり、
たくさん欲しくなってしまうのです(汗)
しばらくはなるべくパンを控えようかな…
それか、自分でパンを焼くか…
パンの食べ方について考えてみます。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【13日】
体重64㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9㎏)
※生理中
朝
…腹八分目ができた。
ソーセージ6本
☆きゅうり3本
昼
…腹八分目ができた。
ソーセージ6本
☆きゅうり2本
夜
…足りなかった。
ソーセージ4本
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【14日】
体重63.3㎏
(前日比-0.7㎏)
※生理中
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
☆肉と野菜のスープ6杯
夜
…腹八分目ができた。
★スナック菓子(小袋)1袋
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月14日金曜日
【6/12記録】食品の値上げとダイエット
最近の食品の値上げにため息をついているcocoです。
10月から消費税10%だし…
今回の増税は外食以外の食品は8%のままですが、
それでもお金がもっと欲しい私としては負担に感じます。
私の場合、値上げ&増税云々以前に
もっと食べる量を減らすのが
一番の節約ですよね。
健康にもいいし。
なかなか減らせませんが…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
※生理が始まりました。
朝
…腹八分目ができた。
★レアチーズケーキ1個
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
卵3個
☆ねぎ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐とねぎの炒め物
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
10月から消費税10%だし…
今回の増税は外食以外の食品は8%のままですが、
それでもお金がもっと欲しい私としては負担に感じます。
私の場合、値上げ&増税云々以前に
もっと食べる量を減らすのが
一番の節約ですよね。
健康にもいいし。
なかなか減らせませんが…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
※生理が始まりました。
朝
…腹八分目ができた。
★レアチーズケーキ1個
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
卵3個
☆ねぎ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐とねぎの炒め物
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月12日水曜日
【6/10・6/11記録】絶不調です…
ダイエットはうまくいかないし、
ダイエット以外でも辛いcocoです。
こういう時の対処法は色々あるのでしょうが、
一度立ち止まってみてもいいのかな…
焦ってしまってばかりいます(泣)
ダイエットはうまくいっていませんが、
今日から生理が始まりました。
体重の増加がおさまるといいのですけどね…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【10日】
体重64.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+9.9㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ3個
昼
…食べ過ぎた。
ししゃも6本
ご飯
★あんこ
夜
…食べ過ぎた。
★ラーメン
★アイスクリーム4個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【11日】
体重63.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★アイスクリーム2個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ひき肉の炒め物
☆きゅうり3本
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
☆きゅうり2本
★レアチーズケーキ1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
ダイエット以外でも辛いcocoです。
こういう時の対処法は色々あるのでしょうが、
一度立ち止まってみてもいいのかな…
焦ってしまってばかりいます(泣)
ダイエットはうまくいっていませんが、
今日から生理が始まりました。
体重の増加がおさまるといいのですけどね…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【10日】
体重64.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+9.9㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ3個
昼
…食べ過ぎた。
ししゃも6本
ご飯
★あんこ
夜
…食べ過ぎた。
★ラーメン
★アイスクリーム4個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【11日】
体重63.9㎏
(前日比-1㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★アイスクリーム2個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ひき肉の炒め物
☆きゅうり3本
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
☆きゅうり2本
★レアチーズケーキ1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月10日月曜日
【6/8・6/9記録】長時間スマホとダイエット その40『パソコンでも長時間ネットを見てしまう』
スマホを見るのは一日4時間以内と
決めているcocoです。
(過去記事にリンクしています)
時間を制限しないと、延々と見てしまうからです。
ひどい時は一日8時間は当たり前、
12時間を超える時もありました。
ブログに記録していきながら、
時間を減らしていき、
現在は一日4時間以内で落ち着いています。
(4時間も結構、長時間ですけど)
パソコンで見る分には何も制限していません。
しかし最近パソコンでネットを見まくってしまってます…
ネット見てて楽しいと思いますが、
しばらくすると惰性で見ていて、
楽しくなくなります。
取り敢えずネットを見始めたら
できるだけ、20分のタイマーをかけるようにしました。
20分経ったら、何をするというのは決めていません。
深呼吸したり、家事などの用事をこなしたり、
そのまま継続してネットを見たり。
できるだけ家事など有意義なことをするようにします。
実際タイマーをかけると、
20分はあっという間です(汗)
20分運動とか家事とかだと
長く感じるんですけどね~
**********
長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【8日】
体重63.9㎏
(前日比-0.9㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
炒飯3人前
焼きそば1人前
昼
…腹八分目ができた。
焼きそば1人前
★ロールケーキ4切れ
夜
…食べ過ぎた。
★ピザ1切れ
骨付きチキン8個
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【9日】
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★ピザ1切れ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐の炒め物3人前
☆味噌汁3杯
ご飯4杯
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
目玉焼き2個
殆ど味噌汁3杯
ご飯4杯
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
決めているcocoです。
(過去記事にリンクしています)
時間を制限しないと、延々と見てしまうからです。
ひどい時は一日8時間は当たり前、
12時間を超える時もありました。
ブログに記録していきながら、
時間を減らしていき、
現在は一日4時間以内で落ち着いています。
(4時間も結構、長時間ですけど)
パソコンで見る分には何も制限していません。
しかし最近パソコンでネットを見まくってしまってます…
ネット見てて楽しいと思いますが、
しばらくすると惰性で見ていて、
楽しくなくなります。
取り敢えずネットを見始めたら
できるだけ、20分のタイマーをかけるようにしました。
20分経ったら、何をするというのは決めていません。
深呼吸したり、家事などの用事をこなしたり、
そのまま継続してネットを見たり。
できるだけ家事など有意義なことをするようにします。
実際タイマーをかけると、
20分はあっという間です(汗)
20分運動とか家事とかだと
長く感じるんですけどね~
**********
長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの?」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【8日】
体重63.9㎏
(前日比-0.9㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
炒飯3人前
焼きそば1人前
昼
…腹八分目ができた。
焼きそば1人前
★ロールケーキ4切れ
夜
…食べ過ぎた。
★ピザ1切れ
骨付きチキン8個
スイカ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【9日】
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★ピザ1切れ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐の炒め物3人前
☆味噌汁3杯
ご飯4杯
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
目玉焼き2個
殆ど味噌汁3杯
ご飯4杯
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
2019年6月8日土曜日
【6/7記録】夕食を減らすために
夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)
昨日の体重は64.8㎏。
65㎏を超えそうな勢いで増えています。
昨日は朝食&昼食をしっかり食べて
いつもより夕食を減らすことができました。
今日の体重は63.9㎏。
昨日より0.9㎏減りました。
できるだけ朝食&昼食をしっかり食べるようにします。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8㎏
(前日比+0.6)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★和風ピザ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
★炒飯6人前
夜
…食欲がないのに惰性で食べた。
炒飯 一口
焼きそば 一口
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
(前回の記事にリンクしています)
昨日の体重は64.8㎏。
65㎏を超えそうな勢いで増えています。
昨日は朝食&昼食をしっかり食べて
いつもより夕食を減らすことができました。
今日の体重は63.9㎏。
昨日より0.9㎏減りました。
できるだけ朝食&昼食をしっかり食べるようにします。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8㎏
(前日比+0.6)
(目標体重55㎏より+9.8㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★和風ピザ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
★炒飯6人前
夜
…食欲がないのに惰性で食べた。
炒飯 一口
焼きそば 一口
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
2019年6月7日金曜日
【6/6記録】どんどん太っていき、65㎏を超えそう…
夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)
今日の体重は64.8㎏。
65㎏超えは、なんとか避けたい…
夕食を少なくできる方法を考えないと…(汗)
(過去記事にリンクしています)
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.2㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
★餃子20個
☆味噌汁
夜
…食べ過ぎた。
★チキンカツ5個
★ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
(前回の記事にリンクしています)
今日の体重は64.8㎏。
65㎏超えは、なんとか避けたい…
夕食を少なくできる方法を考えないと…(汗)
(過去記事にリンクしています)
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.2㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+9.2㎏)
朝
なし
昼
…かなり食べ過ぎた。
★餃子20個
☆味噌汁
夜
…食べ過ぎた。
★チキンカツ5個
★ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
2019年6月6日木曜日
【6/4・6/5記録】夜に食べまくって、どんどん太っていく…
夕食を減らした方がダイエットで良い結果が出るcocoです。
(過去記事にリンクしています)
これは私に限らず、ダイエットの基本でしょうけど。
ここのところ、夕食は減らせていません。
三食のうち一番食べていることが殆どです。
何故夕食が多くなるのか?
精神的な面で考えると
ストレスを溜めやすい私は
日中のあれこれで、くたくたになります。
そんな私にとって、後は基本寝るだけという時の夕食はご褒美なんです。
なので夕食を少なめにしたり、
早めに食べるのは、ご褒美なしの状態…
(早めに食べたら、その後まだやることがありますので)
でも、今日の体重は64.2㎏。
かなり太ってしまっています。
何か対策を考えないと…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【4日】
体重63.8㎏
(前日比+1.4㎏)
(目標体重55㎏より+8.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
☆ミニトマト13個
★レアチーズケーキ
夜
…食べ過ぎた。
ソーセージ8本
★クッキー2枚
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
【5日】
体重64.1㎏
(前日比+0.3㎏)
(目標体重55㎏より+9.1㎏)
朝
…食べ過ぎた。
たこ焼き10個
★竜田揚げ3個
昼
…腹八分目ができた。
★パンケーキ1枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ステーキ
☆サラダ
コンソメスープ
ご飯
いちご7個
★クッキー7枚
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重は増えていくし、鬱々としてます…
(過去記事にリンクしています)
これは私に限らず、ダイエットの基本でしょうけど。
ここのところ、夕食は減らせていません。
三食のうち一番食べていることが殆どです。
何故夕食が多くなるのか?
精神的な面で考えると
ストレスを溜めやすい私は
日中のあれこれで、くたくたになります。
そんな私にとって、後は基本寝るだけという時の夕食はご褒美なんです。
なので夕食を少なめにしたり、
早めに食べるのは、ご褒美なしの状態…
(早めに食べたら、その後まだやることがありますので)
でも、今日の体重は64.2㎏。
かなり太ってしまっています。
何か対策を考えないと…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【4日】
体重63.8㎏
(前日比+1.4㎏)
(目標体重55㎏より+8.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ラーメン
昼
…かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
☆ミニトマト13個
★レアチーズケーキ
夜
…食べ過ぎた。
ソーセージ8本
★クッキー2枚
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
【5日】
体重64.1㎏
(前日比+0.3㎏)
(目標体重55㎏より+9.1㎏)
朝
…食べ過ぎた。
たこ焼き10個
★竜田揚げ3個
昼
…腹八分目ができた。
★パンケーキ1枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ステーキ
☆サラダ
コンソメスープ
ご飯
いちご7個
★クッキー7枚
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重は増えていくし、鬱々としてます…
2019年6月4日火曜日
【6/3記録】どうしたらいいか分からない
考えなきゃいけないことがあるけど、放置しているcocoです。
(過去記事にリンクしています)
頭でぐちゃぐちゃ考えていたら、
そもそも私は何を望んでいるのか
分からなくなってしまいました(汗)
今より悪い事態になるので、
もう憂鬱で堪りません。
でも過去を振り返ると
当時は悪い事態だと思っていたけれど、
それが良い結果に繋がったことがありました。
普通に考えれば悪い事態。
でもピンチはチャンスと言いますし、
良い結果に繋がることを願います。
最近は悩んでばかりで
ダイエットへの関心は低め…
ただ悩みの度合いも和らげて
ストレスを減らしていくことは、
ストレスが溜まると食べまくる私にとって
ダイエットの一環になるかもしれませんね。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+7.4㎏)
朝
…食べ過ぎた。
シーフードカレーライス2人前
そうめん
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
鶏肉の炒め物
夜
…腹八分目ができた。
ラーメン
ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
(過去記事にリンクしています)
頭でぐちゃぐちゃ考えていたら、
そもそも私は何を望んでいるのか
分からなくなってしまいました(汗)
今より悪い事態になるので、
もう憂鬱で堪りません。
でも過去を振り返ると
当時は悪い事態だと思っていたけれど、
それが良い結果に繋がったことがありました。
普通に考えれば悪い事態。
でもピンチはチャンスと言いますし、
良い結果に繋がることを願います。
最近は悩んでばかりで
ダイエットへの関心は低め…
ただ悩みの度合いも和らげて
ストレスを減らしていくことは、
ストレスが溜まると食べまくる私にとって
ダイエットの一環になるかもしれませんね。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比-0.6㎏)
(目標体重55㎏より+7.4㎏)
朝
…食べ過ぎた。
シーフードカレーライス2人前
そうめん
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
鶏肉の炒め物
夜
…腹八分目ができた。
ラーメン
ロールケーキ4切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれた。
【6/2記録】放置してる…
先延ばし癖があるcocoです。
(過去記事にリンクしています)
考えなきゃいけないことがありますが、
ただ今放置中。
どうしたらいいのかも分かりません。
答えを天に求めていくしかないのかな…
ストレス溜まってます…
**********
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63㎏
(前日比+0.5㎏)
(目標体重55㎏より+8㎏)
朝
…残すのが嫌で食べ過ぎた。
バゲットツナサンド3個
昼
…食べ過ぎた。
シーフードカレー2人前
夜
…食べ過ぎた。
シーフードカレー1人前
☆こんにゃく
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
(過去記事にリンクしています)
考えなきゃいけないことがありますが、
ただ今放置中。
どうしたらいいのかも分かりません。
答えを天に求めていくしかないのかな…
ストレス溜まってます…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63㎏
(前日比+0.5㎏)
(目標体重55㎏より+8㎏)
朝
…残すのが嫌で食べ過ぎた。
バゲットツナサンド3個
昼
…食べ過ぎた。
シーフードカレー2人前
夜
…食べ過ぎた。
シーフードカレー1人前
☆こんにゃく
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか?
⇒とれなかった。
2019年6月2日日曜日
【6/1記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その15『体重計に乗った時のリアクションについて』
何か始めようと思っても
ブログに毎日書かないとやらないcocoです。
忘れちゃいます(汗)
数日前にブログで書いた
体重計に乗った時に増えたとしても喜んでみるという試みも
一度やっただけで、後は忘れていました…
ですので、このことも毎日できたか
次回のブログから記録していきます。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比-0.3㎏)
(目標体重55㎏より+7.5㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ソーセージのパン2個
ベーコンと卵のサンドイッチ1個
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ1個
夜
…食べ過ぎた。
うどん
ベーコンと卵のサンドイッチ
ツナ缶1個
☆レタス
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
ブログに毎日書かないとやらないcocoです。
忘れちゃいます(汗)
数日前にブログで書いた
体重計に乗った時に増えたとしても喜んでみるという試みも
一度やっただけで、後は忘れていました…
ですので、このことも毎日できたか
次回のブログから記録していきます。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比-0.3㎏)
(目標体重55㎏より+7.5㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ソーセージのパン2個
ベーコンと卵のサンドイッチ1個
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ1個
夜
…食べ過ぎた。
うどん
ベーコンと卵のサンドイッチ
ツナ缶1個
☆レタス
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
2019年6月1日土曜日
【5/31記録】落ち込んでいます…
前々回の記事で
やりたくないことがあると書いたcocoです。
今もやりたくない気持ちがいっぱいで、しんどいです…
ストレスも溜まります。
逃げたい思いもありますが、
逃げても、この嫌な気分は晴れないでしょう。
私が自分を大事にしなかったことで
引き起こした事態です。
自分を大事にしないと、
ここまでひどいしっぺ返しが来るんだと学びました…
苦しみからも何か得られればいいなと思います。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比-0.4㎏)
(目標体重55㎏より+7.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼1杯
★ロールケーキ1切れ
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼2杯
夜
…食べ過ぎた。
卵とじ肉うどん
ロールケーキ2切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
やりたくないことがあると書いたcocoです。
今もやりたくない気持ちがいっぱいで、しんどいです…
ストレスも溜まります。
逃げたい思いもありますが、
逃げても、この嫌な気分は晴れないでしょう。
私が自分を大事にしなかったことで
引き起こした事態です。
自分を大事にしないと、
ここまでひどいしっぺ返しが来るんだと学びました…
苦しみからも何か得られればいいなと思います。
**********
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比-0.4㎏)
(目標体重55㎏より+7.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼1杯
★ロールケーキ1切れ
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼2杯
夜
…食べ過ぎた。
卵とじ肉うどん
ロールケーキ2切れ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。
口腔ケアができたか?
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。
筋弛緩法をできたか?
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか?
⇒見れた。
一日5分勉強できたか?
⇒できた。
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