【5/30記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を変更します その３『食事の写真撮影について』

食事をできるだけ写真撮影していたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

目的は食べ過ぎていることを客観視し、
危機感を持つためです。

でも最近思ったのですが、
大量の食事には見慣れていて、
写真を見ても何とも思えません…(汗)

それでも撮影が続けられたのは
ブログの記録用に便利だったからです。

食事内容を食後すぐメモできない時、
後から思い出すのは結構面倒な作業でした。

写真を撮っていれば、思い出す作業がなくなります。

そのためだけに撮影している感じになりつつあります…

なので、取り敢えず今回から
写真撮影したかどうかを
ブログに記録するのはやめることにします。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.2㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ミートソースパスタ２人前

昼
…食べ過ぎた。

ミートソースパスタ２人前

夜
…食べ過ぎた。

スライスチーズ４枚
★ロールケーキ３切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

ここのところ、スイーツを食べまくっています…

【5/29記録】膨れ上がったストレスを減らすためには…

まーた、先延ばししていることがあるcocoです。

(過去記事にリンクしています)

もう本当に、

やりたくなくて、

やりたくなくて、

やりたくなくて、

やりたくなくて、

やりたくなくて…

そのこと考えるとストレスが膨れ上がる(泣)

でも、やらないと後悔すると思います…

なら、やるしかないですよね。

本当にちょっとでいいから、進んでみます。

ストレスとダイエットに関する過去記事一覧です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重62.9㎏

(前日比－0.9㎏)

(目標体重55㎏より＋7.9㎏)

朝

…腹八分目ができた。

バゲットサンド２個

昼

なし

夜

…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

バゲットサンド６個

★アイスクリーム１個

筋トレ

腕立て伏せ３０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？

⇒見れた。

一日５分勉強できたか？

⇒できた。

【5/28記録】たくさん寝ると痩せる？

食べまくっているcocoです。

(過去記事にリンクしています)

昨日も食べまくっていて、

寝る直前にも食べました。

今朝の体重は６２.９㎏。

昨日より０.９㎏減りました。

なんで減ったんだろう…？

いつもと違ったのは、約１２時間も寝たこと。

疲れが溜まっていたようで、

こんなに寝たことに我ながら、びっくり！

たくさん寝ると、痩せるのでしょうかね。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重63.8㎏

(前日比±0㎏)

(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝

なし

昼

…かなり食べ過ぎた。

団子と野菜のスープ どんぶり５杯

★ミニチョコパイ２個

★チョコクッキー１枚

夜

…食べ過ぎた。

ソーセージのパン２個

ベーコンとチーズのパン１個

★ロールケーキ２切れ

筋トレ

腕立て伏せ１０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？

⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？

⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？

⇒できた。

【5/27記録】体重計に乗った時の私のリアクションを改善？

体重計に乗った時、
「ヤバい…」と呟いたり、
「あーあー」とため息をついているcocoです。

体重計に乗って喜ぶ時もまれにありますが、
大抵は嫌な気分になり、冒頭で書いたようなリアクションになります。

このリアクション、良くないな…と最近、思ってます。

無意識に「体重計に乗る→落ち込む」という図式を植え付けてるようで…

取り敢えず太ってもポジティブなリアクションを
演技でいいから、とってみるようにしてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★パンケーキ
★生クリーム
★スナック菓子(小袋)１袋

昼
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物
★スナック菓子(小袋)１袋

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★アイスクリーム５個

筋トレ
腕立て伏せ３０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/26記録】夕食を減らせない…

夕食を減らした方が痩せやすいcocoです。
(過去記事にリンクしています)

最近は夕食がっつり食べてしまってます…

朝食&昼食を増やしとくと
夕食を減らしやすいです。

でも朝食&昼食を食べ過ぎると
当たり前ですけど、日中の体調がしんどい…

それが嫌で今はいつも通りの朝食&昼食の量ですが、
そうすると夕食時にお腹が空いて堪りません。

どうしたらいいか考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)

朝
…お腹いっぱいだったのに、残すのが嫌で食べ過ぎた。

チキンカツ３枚

昼
…腹八分目ができた。

ツナ缶１個
ご飯
☆海苔

夜
…食べ過ぎた。

冷やし中華
★レアチーズケーキ２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/24・5/25記録】絶賛リバウンド中…辛いけど、諦めない…

昨日の体重が６４.９㎏だったcocoです。
(今日は６３.９㎏でした)

６５㎏を超えてしまいそうな勢いで
リバウンドしてしまいます。

食生活に問題があるし、
運動もそこまで、できていないから、
リバウンドは当然の結果ではあります。

頭ではそう分かっていても、辛い…

ダイエット辞めたくなりましたが、
ここで諦めちゃ駄目ですね。

ダイエット続けます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【24日】
体重63.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ベーコンとチーズのパン１個

夜
…食べ過ぎた。

★たこ焼き１５個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【25日】
体重64.9㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より9.9㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★唐揚げ８個

昼
…腹八分目ができた。

★唐揚げ３個
ミニおにぎり２個
ローストビーフ２枚
☆サラダ
☆野菜の煮物
☆ポテトサラダ

夜
…食べ過ぎた。

おにぎり２個
★ラムネ２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/23記録】ダイエット目標の期限を決めていなかった…

ダイエットでいつまでにどの位痩せるか
期限を決めてなかったcocoです。

期限を決めた方が目標を達成しやすいと聞いたので、
期限を決めたいと思います。


目標体重は５５㎏。
今日の体重は６３.８㎏。
あと約９㎏の減量が必要です。

私のダイエットは
かなりのスローペース…
(過去記事にリンクしています)

一年１㎏減量を目安にして
あと９年で５５㎏になれるように
しようかなと思います。

９年後だから、２０２８年(令和１０年)までですね。

ゆっくり過ぎかな…(汗)

９年となると、結構世間は変わっているでしょうね。
９年後の私はどんな風になっているんでしょうかね。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

★唐揚げ１０個
★ピザ４切れ

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

★ピザ４切れ

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

★たこ焼き１２個
★ロールケーキ４切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/21・5/22記録】調子が悪い…

調子が悪いcocoです。

体重も増え続けてます…

何とか打開しないとと思ってますが、
行動に移せてないです…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【21日】
体重63.2㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

★カレーライス２人前
ハムとチーズのパン２個
★せんべい１枚
★飴１個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

ハムとチーズのパン３個
★スナック菓子(小袋)１袋
★飴１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【22日】
体重63.2㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★たこ焼き１２個
ハムとチーズのパン１個

昼
なし

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

海鮮丼
うどん
お寿司８貫
★ワッフル２個
★クッキー２枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/19・5/20記録】 怒り、悔しさ、悲しさ…気持ちに向き合っています

前回の記事に
納得いかないことがあり、怒り・悔しさ・悲しさがある
と書いたcocoです。

そのため、ストレスが溜まり、イライラしがちです。


私は理解しなきゃいけません。

私がこうあって欲しいというルールと
この世界でのルールは違うということを。

頭では分かっていますが、感情ではなかなか納得いきません(泣)


前回の記事で気付いた
納得いかない気持ちになった出来事は
大元を辿ると、結局は
“自分で自分を大切に扱ってない”というところに行き着きました。

ダイエットに関しても
体に負担のかかる食べ物を大量に食べて体を酷使しています。
(過去記事にリンクしています)

この行為も自分を大切にしていない行為の一つですよね。


納得いかないという気持ちが生じるのは
自然と言えば自然なことです。

納得いかない気持ちを感じつつ、
変えられるのは自分だけですから、
自分を大切に扱い、幸せになるのが
現時点で一番良い策なのでしょう。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【19日】
体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★せんべい２枚
★スナック菓子
★チョコクッキー４枚

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

鮭３尾
ご飯３杯

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ラーメン２杯
チーズ１枚
スイカ
★せんべい２枚
★マシュマロ４個
★飴１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【20日】
体重62.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

★カレーライス１人前

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

★カレーライス２人前
レアチーズケーキ
★せんべい４枚

夜
…ストレスから、飴を食べた。

骨付きチキン５本
ハムとチーズのパン２個
★飴３個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

最近、深呼吸があまりできていないです…
(過去記事にリンクしています)

ストレスが溜まっているので、
できるだけ意識して深呼吸するようにします。

【5/18記録】お金とストレスとダイエット その６『お金の問題ではなかった』

前回の記事で書きましたが、
お金に関する、もやもやを紙に書き出してみたcocoです。

書き出してみて、びっくり…

私が、もやもやしていたことは
お金のことではありませんでした。

納得いかないことがあり、
そのことに対しての
怒り、悔しさ、悲しさが
ストレスになっていたようです。

納得いかないことに対して、
どう考えたらいいか、模索してみます。


お金とストレスとダイエットについての過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

昼
…食べ過ぎた。

ラーメン
スイカ

夜
…食べ過ぎた。

ベーコンとアスパラのパン１個
チーズ入り豚カツ
★ロールケーキ２切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/17記録】お金とストレスとダイエット その５『お金のことで、もやもや』

お金について、最近よく考えているcocoです。

そのことでストレスが溜まっています。

ストレスが溜まると食べ過ぎてしまうので、
注意しないといけまけん。。


お金について、もやもやしていることを
紙に書き出してみようと思います。


お金とストレスとダイエットについての過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★ピザ４切れ

昼
…食べ過ぎた。

海鮮丼

夜
…食べ過ぎた。

★レアチーズケーキ
スライスチーズ２枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

スマホを見た時間
⇒一日４時間以内としていましたが、
昨日は１０分超えてしまいました。

スマホは２日連続超えてしまいました…
気を付けないと。

 

【5/16記録】やりたくないけど、やらないと後悔する？

前回の記事で
一時的にスマホを見る時間の条件を緩和すると書いたcocoです。

私は長時間、スマホを見過ぎてしまうという悪習慣があります。

そのためスマホを見るのを
一日４時間以内にしています。
(過去記事にリンクしています)


勉強したい分野があるので、
一時的にスマホを見る時間を
４時間超えてもOKにしました。


この勉強したい分野は２つあって、
１つは勉強するのが楽しい分野です。


問題は、もう１つの方…

嫌で嫌で、しょうがないです…

勉強しないでおく選択肢もあります。

私はストレスを溜めやすいので、
ストレスを減らすためにも
やらなくて済むのなら、
やらなきゃいいのかもしれません。

でも、もう一人の私が
「失敗してもいいから、挑戦しておけ！
やらないと後悔する！」と訴えかけてきます。

確かに挑戦しないと後悔する気がするけど…

しんどいですが、毎日少しずつでも
嫌な分野の方も勉強していきます…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物２人前
ご飯２杯

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎと豆腐の炒め物１人前
ご飯１杯

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

骨付きチキン５本
★ピザ４切れ
★ロールケーキ４切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

スマホを見た時間
⇒一日４時間以内としていましたが、
昨日は１０分超えてしまいました。

【5/14・5/15記録】長時間スマホとダイエット その３９『スマホを見る条件を緩和します』

食べ過ぎて体調が悪いcocoです。

私という奴は…(汗)

もっと自分の体を大切にしたいです。


今回は長時間スマホの話です。

私は長時間スマホを見過ぎてしまう悪習慣があります。

そのためスマホを見る時間を
一日４時間以内に決めています。
(過去記事にリンクしています)

一時的に勉強したい分野があるので、
来月の６月末まで、その分野は
４時間には含まないことにしました。

甘いですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

【14日】

体重63.2㎏

(前日比＋0.4㎏)

(目標体重55㎏より＋8.2㎏)

※生理中

朝

…食べ過ぎた。

★カレーライス２人前

昼

…食べ過ぎた。

★カレーライス２人前

夜

…食べ過ぎた。

★カレーライス１人前

スライスチーズ３枚

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？

⇒できた。

筋弛緩法をできたか？

⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と

自分に言い聞かせられたか？

⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？

⇒見れた。

一日５分勉強できたか？

⇒できた。

カレーを作り過ぎてしまい、
冷凍保存するのも面倒で
ひたすら食べ続けました。

作り過ぎると惰性で食べてしまうので、
作り過ぎないよう、気をつけます。
(過去記事にリンクしています)

【5/13記録】ストレッチ(柔軟)について、もっと勉強しよう

とうとう今日の体重は６３㎏を超えてしまったcocoです。
(今日は６３.２㎏でした)

ヤバいです…

少し前までは６１㎏台を目指していたのに、この体たらく…

まずは今日は夕食の量を減らします。


今日はストレッチ(柔軟)の話です。


私の場合、ほぼ毎日柔軟していても、普段やらない柔軟をすると凄く硬いんです。

もっと色んなストレッチ(柔軟)を
やった方がいいのかもと思いました。

ストレッチについて、もっと勉強したくなりました。

そのためにはストレッチの動画を
見るのが、いいかなと。

でも私はスマホを見るのは一日４時間以内と決めています。

(時間を決めないと延々と見てしまうので決めています)

ストレッチの分、スマホが見れる時間が減るのは嫌でした(汗)

そこで甘いですが、ストレッチ動画は
４時間に含まないことにしました。

体がもっと柔らかくなるといいなー


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
※生理が始まりました。

朝
…腹八分目ができた。

餃子５個
★クレープ

昼
…食べ過ぎた。

ラーメン

夜
…かなり食べ過ぎた。

ラーメン
★ピザ４切れ
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/12記録】勉強すると痩せる？

今日から生理が始まったcocoです。

生理が始まる前日から
食欲がおさまることがあるのですが、
今回はおさまってないです(ため息…)


今回は勉強についてです。

勉強すると痩せると聞いたことがあります。

ネットで軽く調べたところ、
頭をつかうことでエネルギーを消費するそうです。


そこで、ダイエットのためというわけではないですが、
勉強してみたい分野があるので
一日５分勉強してみようと思います。

一日５分では消費されるエネルギーは
たかが知れていますが、
塵も積もれば山になるかもしれません(？)

私はブログに書かないとやらないので、
ブログにも記録していきます。

またネットで見て勉強する予定です。
甘いですが、その時間は４時間には含みません。

(私はスマホでネットを見過ぎてしまうので、
一日４時間以内と時間を決めています)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ  食パン２枚分

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

★ピザ４切れ
☆かぼちゃとさつまいもの煮付け
☆野菜とひじきの煮物
☆なすのお浸し
★シュークリーム１個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

餃子７個
★クレープ
★ワッフル１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【5/11記録】強いストレスによって起こった変化

先月から、しんどい状況のcocoです。
(先月の過去記事にリンクしています)

今回はストレスが強くなったことで
起きた変化についてです。


まず体が硬くなったと感じました。

日々、柔軟してても、
ストレスから体が硬くなったと
ひしひしと感じます。


また、あまり深呼吸しなくなりました。


家は更に散らかりだしました。


最後に、ちょこちょこブログに書いていますが、
食べまくっています…


私はストレスの大元となる問題から逃げる傾向があるので、
(食べるのも逃げの一つ)
問題解決に取り組めるよう心がけたいと思います。

私の場合、ストレスを減らすことは
ダイエットに繋がりますしね。

自分だけで無理なら、
ブログに記録しながら事を進めるのも
一つの手でしょう。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)

朝兼昼
…食べ過ぎた。

豚肉の炒め物
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ  食パン４枚分
★シュークリーム１個

夜
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ  食パン４枚分
スライスチーズ２枚
★スムージー１杯
★ジュース３杯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

深呼吸、もっとやるようにしよう…

【5/10記録】頑張らなきゃいけないけど、頑張れない…

ブログタイトルにもありますが、
頑張らなきゃいけないけど、
もう頑張る気力がないcocoです。

できる範囲でやっていくしかないんですけどね。

しんどい…(泣)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

コーンフレーク
レーズン１袋

昼
…かなり食べ過ぎて苦しくなった。

豚肉とねぎの炒め物
ツナ缶１個
ご飯
☆海苔

夜
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯
★ロールケーキ２切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【5/9記録】胃を小さくする減量手術が条件付きで健康保険の適用に

食べまくっていて、
当然ながら体重が減らないcocoです。
(過去記事にリンクしています)


今回は胃を小さくする減量手術の話です。

知らなかったのですが、
胃を小さくする減量手術(腹腔(ふくくう)鏡下スリーブ状胃切除術)が
健康保険の適用になっているんですね。

自由診療だと思っていたので、びっくりしました。


ただ保険適用するにあたっては
いくつか条件があるそうです。

条件①  BMIが３５以上

BMIとは体重と身長から算出する肥満指数です。
BMI３５以上だと、身長１６０㎝の場合、
体重が約９０㎏以上ということになります。

条件②  ６ヶ月以上、内科的治療を受けても減量の効果がない。

条件③  糖尿病、高血圧症、脂質異常症、睡眠時無呼吸症のうち1つ以上を合併


減量手術は最終手段という感じですね。

手術だけではダメで、
きちんとした生活習慣が身についてないと、
結局リバウンドしてしまったり、
食べられないストレスで気持ちが不安定になったり、
食べ過ぎて胃が破けてしまう(怖い…)ことがあるそうです。

手術をしたとしても、
健康的な体重維持のためには
生き方を変える大切さを感じました。
(過去記事にリンクしています)


かなり前にネットで減量手術(自由診療)の体験談を読んで、
その方は手術後、肉体的にも精神的にも、
かなり生活が上向きになられたようで、
羨ましく感じたことを覚えています。

私の場合、受けるとすれば自由診療という選択肢になりますが、
今のところは手術以外の方法で
ダイエットを続けていこうと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ラーメン
☆キャベツ
茹で卵２個
★ナタデココ

昼兼夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

ベーコンとチーズのパン２個
ソーセージのパン１個
コーンフレーク３杯
レーズン１袋

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【5/8記録】ダイエットブログを書くことで自分の頭で考える力が弱いことに気付いた

このダイエットブログを始めて２年が経ったcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

飽きっぽい私がここまで続けられたのは
読んで下さる方々のおかげです。

本当に、ありがとうございます。


今回のブログタイトルにもありますが、
ブログを書き続けることで気付いたことがあります。

私は本当に自分の頭で考えるのが苦手だということ…

自分の意見というものも、あまりありません。

でも、自分で考えていかないと
ダイエットはうまくいかないなーと
つくづく思うようになりました。


このブログを始めた頃は
ネットなどのメディアで見た
ダイエットに関するアドバイスを参考にすれば、
それなりにダイエットできると気軽に考えていました。

しかし、実際にダイエットを始めてみると
アドバイス通りにできない自分を
ひしひしと感じることになりました。

なぜ私はここまで意志が弱いのか？

痩せたいと思っているのに、
実際は太る行動ばかりしているのは何故か？

自分と向き合わないと、
なかなかうまくいきませんでした。

結論として、痩せるためには
私の場合、生き方自体を変えないと痩せられないと痛感しました。
(過去記事にリンクしています)

今もまだまだ模索中で、
もっともっと自分と向き合わねばと思っています。

これからも、このダイエットブログをよろしくお願いします！


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.9㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯
★リーフパイ１枚

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯
★ナタデココ

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

ツナ缶１個
ご飯
☆海苔
★ナタデココ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【5/7記録】ブログを始めて２年が経ちました。２年で何㎏痩せた？

このダイエットブログを始めて
２年が経ったcocoです。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

↓初投稿のブログ記事です↓
このブログについて

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

飽きっぽい私がここまで続けられたのは
読んで下さる方々がいるからです。

本当に、ありがとうございます。


２年のダイエットでどれ程痩せたのか…？

７０㎏超えからのスタートでした。

今日の体重が６２.９㎏でしたので、
２年間で約７㎏痩せたことになります。


２年間で７㎏…

あまりのスローペースに愕然としました(泣)

ただ、ダイエットをちゃんとやっているとは
言い難い状況ですからね…

最近も食べまくってるし(汗)
(過去記事にリンクしています)

スローペースでも痩せられただけ、
御の字なんでしょうね。

まだまだダイエットは続けていきますので、
これからも、よろしくお願いします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.9㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ソーセージのパン１個
ご飯
たらこ
☆海苔
★リーフパイ３枚

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

ラーメン
ご飯
ツナ缶２個
茹で卵２個
チーズ１個
☆ねぎ
★シュークリーム１個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

★リーフパイ６枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【5/6記録】先延ばし癖がストレスの元？

ストレスから、食べまくっているcocoです。

１０連休中は食べまくっていました。
(過去記事にリンクしています)

今日の体重は６２.９㎏。
かなりヤバいです…

ストレスから、食べまくってしまっているのですが、
やるべきことを先延ばししてしまうのが
ストレスの原因の一つになっていると思います。

メンタリストDaiGoさんが『先延ばしする人は早死にする！』という著作を出されていることからも、
先延ばしはストレスを生み出すということが分かります。


私は先延ばしをすごくするタイプで
す。

このダイエットブログも始めたいと思いついて、
実際に始めるまで、かなりの期間を要しました。

今も先延ばししていることがあります(汗)

その先延ばししていることを
今週やるようにします。


ストレスとダイエットに関する過去記事一覧です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前回測定時より－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ソーセージのパン２個
ベーコンと卵のサンドイッチ１個
チーズと玉ねぎのパン１個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ１個
ソーセージのパン１個
あんパン１個

夜
…これ以上食べては良くないと頭では分かっていたが、
ストレスから、食べ過ぎてしまった。

カレーパン１個
魚肉ソーセージ１本
★ラムネ１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【5/5記録】長時間スマホとダイエット その３８『天からの啓示？』

昨日、食べ過ぎたと反省したのにもかかわらず、
今日も食べまくってしまったcocoです…
(過去記事にリンクしています)

反省した意味がないですね。
ストレスから食べてしまって…
何とかしないと…


今回は長時間スマホの話です。

私はスマホを長時間見過ぎてしまうという悪習慣があります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホで何をしているのかと言うと

主にネットを見ています。

ちょっと前からですが、

好きなサイトの一つが繋がりにくくなってしまいました。

原因は分かりません。

そのサイトはどんどん読みたくなるように工夫されていて、

読む時間も結構かかり、

暇つぶしには持ってこいだったのです。

他にも好きなサイトはありますが、

すぐに読み終えてしまいます。

何となくですが、サイトが繋がりにくくなったのは

「これ以上ネットを見過ぎるな」という

天からの啓示(？)のように思えてきました。

いくら好きでも、あまりに長時間ネットを見過ぎると

楽しい気持ちは減っていきます。

惰性で見ている面が出てきます。

長時間スマホ防止対策について

引き続き考えていきます。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


朝
…腹八分目ができた。

キッシュ
クリームチーズ
ジャム
春巻き２本
☆サラダ
ハム１枚
生ハム１枚

昼兼夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★カレーライス
おにぎり２個
スープ
☆サラダ
☆豆腐
ひき肉のあんかけ
茹で卵１個
★柏餅１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

今日で１０連休が終わりですね～

【5/3・5/4記録】食べ過ぎだな…と反省

１０連休中、食べまくっているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

明日で１０連休も終わりですね。

ここ連日、とてつもなく食べ過ぎたと
反省しだしています…
(遅いですけど)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【3日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。

★ハンバーガー１個
チキンナゲット５個

昼
…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ５個
ご飯
おにぎり１個

夜
…物凄く食べ過ぎた。

ソーセージのパン２個
おにぎり２個
☆サラダ
☆豆腐
ひき肉のあんかけ
茹で卵１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【4日】
朝
…食べ過ぎた。

★ハンバーガー１個
チキンナゲット５個

昼
…かなり食べ過ぎた。

★チキン南蛮
ご飯
おにぎり１個
★チョコクッキー４枚

夜
…物凄く食べ過ぎた。

エビフライ１本
ローストビーフ２切れ
茹で卵１個
ハム１枚
ポテトサラダ
マカロニサラダ
☆温野菜
★チーズケーキ１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

【5/1・5/2記録】食べまくっている１０連休…

１０連休中、食べまくっているcocoです。

とにかく食べたくて、食べたくて…

ダイエットという面では良く有りませんが、
楽しく食べれているので
その点では良かったです…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【1日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。

おにぎり１個
★柏餅１個

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

サンドイッチ３切れ
おにぎり１個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

カレーライス
チキン
☆揚げ野菜
茹で卵１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【2日】
体重63.2㎏
(前回測定時より－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★ハンバーガー１個
おにぎり１個
サンドイッチ３切れ

昼
…食べ過ぎた。

チキン南蛮
おにぎり１個
ご飯

夜
…腹八分目ができた。

★カレーライス
チキン
☆揚げ野菜
茹で卵１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

【4/30記録】長時間スマホとダイエット その３７『令和になったおかげで？』

スマホでネットを見過ぎてしまう悪習慣があるので、
スマホは一日４時間以内と決めているcocoです。

でも連日しんどい状況だったので、
スマホを見る条件を緩和して
４時間以上でもＯＫにしました。

楽しい気分になれるサイトでも
沢山見ようと思ったのです。

でも、こんな辛い状況では楽しそうなサイトを見ても
楽しい気分になれませんでした。

ストレスの元になっている問題が
気になっているせいで、楽しめません。

段々、暗い話題のサイトばかり見るようになってしまいました。


ところが、メディアなどでは平成から令和になるということで
祝福モードになっています。

それにつられて(？)、
私も気持ちが上向きになってきました。

こんなところで改元効果があるとは(笑)


昨日から、またスマホを見る時間は
４時間以内に戻しています。

令和になっても、よろしくお願いします。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

朝
…腹八分目ができた。

★カレーライス
シチュー

昼
…足りなかった。

ソーセージのパン１個
サンドイッチ２切れ

夜
…腹八分目ができた。

★ロールケーキ１個

筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。