【7/22～7/27記録】しばらく取り組みはお休みします

挑戦してみたいことがあるcocoです。

挑戦してみたいことは慣れていないことなので、
壁にぶち当たりながら、日々を過ごしています…

そんなわけで、ブログに記録している取り組みまで手が回りません。

しばらく取り組みはお休みします。

休む期間は遅くても８月末まで。
なるべく早く再開します。


スマホを見る時間も
一日４時間以内としていましたが、
しばらく４時間以上でもOKにします。

調べたりする時間が増えたからです。

壁にぶち当たり過ぎて、
スマホを見て現実逃避したいという理由もあります(汗)


ダイエットはサボりまくりで、
今日の体重は６５.５㎏…

昨日の夜にカレーライスを食べるわ、
ジュースを飲みまくるわで、
増えるのは当然の結果なんですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重65.2㎏
(前日比＋0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋10.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

昼
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

夜
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

【23日】
体重64.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

ラーメン
★唐揚げ７個
★クッキー3枚

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

★クッキー４枚

【24日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

★ドライカレー
★唐揚げ２個

昼
…食べ過ぎた。

★ドライカレー

夜
…食べ過ぎた。

ハムステーキ
★アイスクリーム

【25日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムステーキ
★アイスクリーム

昼
…残すのが嫌で食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ３個

夜
なし

【26日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き１２個
たらこパスタ
鮭おにぎり１個
スイカ
★チョコレート６個

夜
…かなり食べ過ぎた。

たらこパスタ
★チョコレート３個

【27日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

アイスクリーム１個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

★カレーライス
★ジュース４杯

【7/20・7/21記録】壁にぶち当たる

挑戦してみたいことがあるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

挑戦する内容は慣れていないことなので
ちょこちょこ壁にぶち当たっていて、
満身創痍な感じです(笑)

今も壁にぶち当たっています。
挑戦するの、やめたくなったりしてます。
やめても生活に支障ないし…

でも、もう少し頑張ってみようという気持ちもあるので、
続けてみます。


最近は挑戦したいことに頭がいっぱいで
ダイエットはおざなりです(汗)

筋トレもサボりがち…
一日１回でもいいから何かしらの筋トレを
するようにして、ゼロになるのを避けようと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【20日】
体重64.8㎏
(前日比－1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム１個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム１個

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

【21日】
体重64.5㎏
(前日比－0.3㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

☆きゅうり

夜
…かなり食べ過ぎた。

ドライカレー４人前

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

朝と昼の食事が少なめだと、
夜ドカ食いしてしまいます…

「朝&昼、少なかったから」と言い訳してドカ食いしてる…

【7/19記録】めちゃくちゃ疲れた…

とてつもなく疲れているcocoです…

体力的だけではなく、精神的にもクタクタです。

休んでから、また活動していきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.9㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋10,9㎏)

朝
…食べ過ぎた。
食パン２枚で終えておけば良かった。

☆ハムときゅうりのサンドイッチ 食パン３枚分

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
骨付きチキン４本
★シュークリーム１個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば

筋トレ
なし

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

スマホを見た時間
⇒スマホを見るのは一日４時間以内と
決めているのですが、
３０分超してしまいました。
(過去記事にリンクしています)

【7/18記録】やってみたいのに、行動に移せない

挑戦したいことがあるのに、やる気が出ないcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

やってみたいと思っているのに
行動に移せていません…

挑戦したいこと以外にも、やることがあって、
そっちでクタクタになっているのもあるのですが…

行動に移せない自分に自己嫌悪です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)

朝
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
チーズ２枚

昼
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば

夜
…食べ過ぎた。

☆あんかけ
かた焼きそば
★シュークリーム１個
★甘いせんべい２枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できた。

最近、筋トレ&ストレッチが
いつもより面倒に感じています。
サボりがちだし…

【7/16・7/17記録】やる気が出ない…

挑戦したいことがあるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

なのに、やる気が出ないー(汗)

こんな日もありますかね…

ダイエットも相変わらずできていません…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【16日】
体重65.8㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

海鮮巻き

昼
…かなり食べ過ぎた。

ピザ１枚
ヨーグルト

夜
…腹八分目ができた。

缶詰めのみかん
ナタデココ

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できなかった。

【17日】
体重66.5㎏
(前日比＋0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋11.5㎏)

朝
★アイスクリーム１個

昼
なし

夜
…腹八分目ができた。

焼き肉
とうもろこし
ご飯
味噌汁
☆サラダ

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒できなかった。

取り組み、サボりまくってます…

【7/15記録】失敗するのが怖い…

挑戦したいことがあるけれど、
挑戦するのが怖いcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

挑戦するというのは
普段と違うことをするわけで
失敗する可能性が高くなります。

完璧主義なので、失敗するのが
めちゃくちゃ怖いんです。
(過去記事にリンクしています)


因みに私の完璧主義は
芸術家の方が完璧に作品を創り上げると言ったような
いい意味での完璧主義ではありません。

完璧じゃなくなる。
  ↓
完璧じゃないと、
やる気がなくなり、途中で諦める。

上記のような感じの
悪い意味での完璧主義です。


なんで失敗がこんなに怖いのか…


でも、今までの私の人生を振り返ってみると
失敗だらけの人生なんです(笑)

ダイエットも６２～６３㎏まで減らせたのに
今は６５㎏オーバーです。

ダイエットも絶賛、失敗中(？)ですし。

「失敗が怖い」とか言っちゃってますが、
何を今更という感じですよね(汗)


失敗は悪いことと思っていたけれど、
必ずしも、悪いことばかりじゃないと
やっとこの年齢になって気付きつつあります。


今回挑戦することも、
その過程の中で失敗があるでしょう。
(というか、既に失敗してます…)


失敗も自分の糧になると思いながら、
挑戦していけたらと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.9㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

しょうが焼き
ご飯
★ロールケーキ４切れ
★アイスクリーム１個

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

☆ひき肉と野菜のスープ ４カップ

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

海鮮巻き１０切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

最近、有酸素運動するのが楽しいです。

【7/14記録】挑戦するのが怖い…

挑戦してみたいことがあるcocoです。

挑戦するということは
今までと違うことをするということです。

変化が苦手な私は
なかなか事を前に進められません。
(過去記事にリンクしています)

ストレスも溜まっています。

不安だらけですが、挑戦しなかったら
後悔すると思うので頑張ります…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重66.2㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
コロッケバーガー１個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯
★海苔巻きせんべい１枚

夜
…食べ過ぎた。

しょうが焼き
☆味噌汁
ご飯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【7/11～7/13記録】色々とやらなきゃいけないことがあるのに、やれていない…

色々とやらなきゃいけないことがあるのに、
やれてなくて、しんどくなっているcocoです。

辛くて、絶望感に苛まれています。

「頑張らなきゃ」という気持ちは
あるんですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【11日】
体重66.2㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋11.2㎏)
※生理中

朝
…腹八分目ができた。

スティックバー２本

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
そうめん２人前
スイカ

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
そうめん２人前
スイカ
イチゴ４個
★アイスクリーム１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【12日】
体重66.4㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋11.4㎏)
※生理中

朝
なし

昼
なし

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

チーズ入り鶏カツ２切れ
★唐揚げ２個
五目ご飯
肉まん２個
☆温野菜
☆きんぴらごぼう
☆大根サラダ
☆玉ねぎの炒め物

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【13日】
体重66.5㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋11.5㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

海鮮丼３人前
★アイスクリーム２本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

しょうが焼き&ご飯 ４人前
☆味噌汁
★アイスクリーム４本

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

日々の取り組みが、あまりできていません…

【7/9・7/10記録】私は何故こんなにも人と比べて自分を卑下するのか？

痩せている人と比べて落ち込むcocoです。

今は人と比べて、自分を卑下しそうになったら、
自分のことも褒めるようにしています。

あまりに人と比較しているので、
自分を褒めるのに忙しいです(笑)

(リンク先は全て過去記事です)


何故こんなに私は人と比較するのか？

我ながら疑問に思うようになりました。


自分なりに考えたのは…


私は自信がなく、
人から批判されたり、責められたりするのが苦手です。

批判されたり、責められることを
かなり恐れています。


自分を卑下しておけば、
批判されたり、責められにくいって
無意識で思っているのかな…？


きちんとした答えはまだ分かりませんが、
自分を卑下する癖について
これからも改善していきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【9日】
体重66.2㎏
(前日比＋0.6㎏)
(目標体重55㎏より11.2㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ソーセージ２本

昼
なし

夜
…かなり食べ過ぎた。

オムライス
エビの天ぷら２本
★唐揚げ４個
☆サラダ
★アイスクリーム１個

筋トレ&ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【10日】
体重65.7㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋10.7㎏)
※生理が始まりました。

朝
…腹八分目ができた。

★アイスクリーム２本

昼
なし

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ピザ１枚
★ロールケーキ４切れ
★アイスクリーム１本

筋トレ
スクワット２０回

ストレッチ
なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

取り組みが、ほぼできていません…(汗)

【7/8記録】今日一日が忙しかった理由

痩せている人と比べて自分を卑下する癖があるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

そこで人と比べて自分を卑下したくなったら、自分のことも褒めてみるようにしてみました。
(前回の記事にリンクしています)

一回、人と比べて自分を卑下したくなったら、
できれば３つ以上、自分のことを褒めてみようと今日一日過ごしました。

そうしたら、まあ、忙しい、忙しい(笑)

今まで無意識でしたが、
私はしょっちゅう人と比較していました。

あまりの回数に我ながら呆れました。

普段、自分のことを褒めないので
何度も自分を褒めるというのは
大変頭を使う作業でした。

しばらく大変そうですが、
比較しそうになったら、
自分も褒めるということを
続けていきたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.6㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋10.6㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

ラーメン
☆ねぎ
茹で卵３個
スイカ

昼
…かなり食べ過ぎた。

★ピザ１枚
スイカ
★アイスクリーム６本

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ソーセージ１４本
スクランブルエッグ 卵４個分
きゅうり５本
ミニトマト８個

筋トレ
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

今日の体重は６６.２㎏。
とうとう６６㎏を超えてしまいました…

ヤバいのに危機感が薄いです…
まずいですね…

【7/7記録】痩せている人と比べて自分を卑下したくなった時の対処法

痩せている人と太っている自分とを比べて落ち込むcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

比べてしまう時、どうしたらいいか
アイデアが浮かんできました。


人と比べそうになったら、
私のことも褒めてみようと思いました。

「◯◯さんは痩せていてスタイルが良くて素敵だな～」と思った後、
自分のことも褒めてみる感じです。

もし余裕があれば、３つの私に関して
褒められることを思い出すようにしてみます。

また褒める以外にも
「私も◯◯さんみたいに痩せて体が軽くなったな～」などと
痩せられた時のイメージトレーニング(？)をしてみてもいいかなと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.3㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋10.3㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

ちらし寿司
サーモンの刺身
☆ポテトサラダ

昼
…食べ過ぎた。

ちらし寿司
サーモンの刺身
☆ポテトサラダ

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

コロッケ２個
☆ポテトサラダ
スイカ
★アイスクリーム
★ジュース４杯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

今日はストレスのせいか、
体調が良くないです…

【7/5・7/6記録】痩せている人と自分を比べて落ち込む…

太っていて自信がないcocoです。

痩せている人・普通体型の人と
自分を比べて落ち込むことが、
しばしばあります。

ダイエットがうまくいかない自分は
ダメなんだと思います。


少数ですが、私くらい太っている人、
私以上に太っている人もいます。

そういう方を見て、私はどう反応するのかと言うと…

太っていること以外のこと、
長所に目がつくんです。

なぜ、自分の時は長所に着目できないんでしょうか…？

痩せた方が自信が持てるけど、
太っている今も自信が持てるといいなーと思います。

あと人と比べて落ち込むのも
やめたいものです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】
体重65.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★唐揚げ３個
ご飯

昼
…かなり食べ過ぎた。

★竜田揚げ８個
ナポリタン
たらこパスタ４人前
★シュークリーム１個

夜
…ちょっと飲み過ぎた。

★ジュース500ml

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【6日】
体重65.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)

朝
わかめラーメン
★唐揚げ２個
茹で卵２個

昼
ピザ２枚
海苔せんべい１枚

夜
豚肉とねぎと豆腐の炒め物

筋トレ&ストレッチ
⇒なし

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

昨日は、あまり取り組みができませんでした…

【7/4記録】潜在意識のクリーニングを始めての感想

トラブル続きなのに疲れて、
ホ・オポノポノ(潜在意識のクリーニング)を始めたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

ホ・オポノポノ(ホーオ・ポノポノ)とは
ネイティブハワイアンの問題解決の知恵で、
潜在意識をクリーニングすることで
問題を解決するやり方です。

やり方は
「愛してます」
「ありがとう」
「許して下さい」
「ごめんなさい」
の４つのフレーズを唱えるだけ。

「愛してます」だけでも効果があるそうです。

ホ・オポノポノを始めて
今、抱えている大きな問題は
特に進展はありません。

でも、ちょっとだけど行動的になってきました。
(私はなかなか行動を起こせないタイプです)

行動した分、疲れましたけどね(汗)

ホ・オポノポノを続けて、
これからどうなるか楽しみです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.8㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)

朝
…腹八分目ができた。

豚肉と玉ねぎと豆腐の炒め物
ご飯

昼
…腹八分目ができた。

豚肉と玉ねぎと豆腐と炒め物
★唐揚げ７個
ご飯

夜
…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ７個
ご飯
ジュース２杯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【7/3記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を変更します その５『変化が怖いままでもいいかな…』

変化が怖いcocoです。
(過去記事にリンクしています)

変化だけでなく、
困難、逆境、トラブルも苦手です。

変化や困難、逆境、トラブルがあると
ストレスが溜まり、食べまくってしまいます。

そのため、対策として毎日、
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせていました。

でも変化や困難、逆境、トラブルは
苦手なままだし、
苦手なままでもいいかな…と思うようになってきました。

ホ・オポノポノ(潜在意識のクリーニング)を始めたことだし、
変化などについての言い聞かせの記録は
一旦終わりにします。
(過去記事にリンクしています)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.3㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋10.3㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分

昼
…足りなかった。

ドライフルーツ入りクッキー

夜
…かなり食べ過ぎた。

炒飯３人前
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分
★アイスクリーム

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。

一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

最近、筋トレするのが精神的に負担…

【7/2記録】もっと自分を大事に大切にしたい。(食べ過ぎることについて)

最近、食べまくっていて、
食後しんどくなっているcocoです。

しんどくなることで辛い現実から
目を背けているのは自覚しています…

でも自分から、わざわざしんどくなるのが
もう嫌になってきました。

私にも敷居を跨げば７人の敵がいるのかどうかは分かりませんが、
せめて自分が自分の一番の味方・応援者・支援者でありたいものです。

ストレスから食べても
ストレスは減らず、かえってストレスが増えますしね。
(過去記事にリンクしています)

今日は自分を労って食べることができました。
良かったです！


ストレスに関する過去記事一覧です。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重65.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

炒飯３人前

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン２枚分

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

骨付きチキン５本
炒飯３人前
★アイスクリーム

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【7/1記録】トラブル続きの対処に潜在意識のクリーニング！？

トラブル続きのcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

もう、しんどい…何とかしたい…

そんな気持ちでいっぱいです。

ストレスが溜まると食べ過ぎるので、
太ってしまうし、ますます辛くなる…


そこで知ったのがホ・オポノポノ(ホーオ・ポノポノ)というもの。

ホ・オポノポノとは
ネイティブハワイアンの問題解決の知恵で、
潜在意識をクリーニングすることで
問題を解決するやり方だそうです。

やり方は
「愛してます」
「ありがとう」
「許して下さい」
「ごめんなさい」
の４つのフレーズを唱えるだけ。

「愛してます」だけでも効果があるそう。

考え・感情・価値観・思い込み・先入観・欲望などを
クリーニングできるとのこと。

藁をも掴む状態の私…

ホ・オポノポノやってみます！


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.9㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン４枚分
そうめん
豚肉の炒め物
☆わかめ
★ロールケーキ４切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【6/30記録】トラブル続き…

トラブル続きで心がボロボロのcocoです。

現実に向き合うのが辛くて
少しでもお腹が空けば
食べまくっています。

食べ終われば自分の弱さに落ち込むばかり。
食べ過ぎて気分も悪くなる。

食べたって、気分がいいのは
食べている間だけ。

後から、ドッと落ち込みます。

食べるのは一時的な逃避にしかな、ない。

やる気は、全然起きませんけど
自宅でずっと、ふて寝できる身分ではないので、
行動していくしかありませんね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.7㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.7㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

海鮮巻き
飴１個

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

パスタ２人前
★クッキー４枚

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

パスタ２人前
スイカ
★せんべい３枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。