【3/30記録】疲れています…

かなり疲れているcocoです。

片付けについて、またブログに
書きたいなと思っているのですが、
疲れ過ぎていて、頭が働きません…

疲れがとれたら、書きたいと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


朝
なし

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ソーセージのパン１個

夜
…腹八分目ができた。

★カレーライス
コーンスープ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

【3/27～3/29記録】食欲が落ち着いてきた

前回のブログ記事で
食べまくっていると書いたcocoです。

ここ数日は食欲がおさまってきました。

おさまったと言っても
普通の人より食べてますけどね…

でも、マシになって良かったです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【27日】
体重62.5㎏
(前回測定時より＋2.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

豚丼
☆サラダ

夜
…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ１個
ソーセージのパン１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【28日】
体重62.4㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

塩焼きそば

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【29日】
朝
…腹八分目ができた。

鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個

昼
…腹八分目ができた。

豚丼
☆サラダ

夜
…腹八分目ができた。

ソーセージのパン１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/25・3/26記録】食欲旺盛です…

また食べまくっているcocoです。

生理が先週終わったのに、食欲旺盛…

生理後は食欲が減ったりするのですが、
今回は違うみたい…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

食べた物などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【25日】
朝
なし

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

チーズ、ハム、レタスのサンドイッチ２個
アボカドとエビのサンドイッチ２個

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

海老の天ぷら１本
ローストビーフ２枚
ハム１枚
ポテトサラダ
茹で卵１個
☆ブロッコリー
☆茄子
☆こんにゃくサラダ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【26日】
朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

塩焼きそば

夜
…かなり食べ過ぎた。

★唐揚げ７個
茹でた鶏肉
野菜入りパイ
生春巻２個
クリームチーズ
干しぶどう

筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/22～3/24記録】片付けられない人は太りやすい？ その３５『片付けるメリットとデメリット』

前回の記事で
片付けるメリットとデメリットを考えると書いたcocoです。

本心では片付けたくない、
今の状態から変化したくない私。

そこで改めて片付けのメリットとデメリットを
考えてみることにしました。


【片付けるメリット】
・部屋がすっきりして気分が良くなる。
(散らかっているとイライラする)
・物が取り出しやすい。
・掃除がしやすい。
・防災上、片付けてある方が安全。
(過去記事にリンクしています)

【片付けるデメリット】
・多過ぎる物を片付ける時、必要か不要か考えるのが大変。
負担に感じる。
処分して再度手に入らない物は尚更大変に感じる。
・大量に物があるので、片付けにかなり時間がかかる。
・散らかってるのが普通なので、
片づけるという変化に心が抵抗している。


今の私は
片付けるデメリット＞片付けるメリット
になってるのが、
書き出して、よーく分かりました。

このまま散らかったままでいるなか、
それでも片付けするのか？

片付けていきたいとは思うのですが…

ここから、どうしたらいいか考えてみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【22日】
体重61.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.2㎏)
※生理中

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

★ホワイトシチュー５人前
チーズ

夜
…腹八分目ができた。

魚肉ソーセージ１本
クラッカー３枚
クリームチーズ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【23日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
※生理中

朝
…食べ過ぎた。

★豚カツ１枚

昼
…腹八分目ができた。

おにぎり３個

夜
…食べ過ぎた。

ミニコロッケ１個
★アイスクリーム

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒この取り組みは覚えていたが、
疲れていてあまり動けなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【24日】
体重60.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋5.3㎏)

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めて
３回目の６０㎏台(６０.０㎏から６０.９㎏の間)です。

朝
…食べ過ぎた。

★フライドチキン２個
★アイスクリーム

昼
…食べ過ぎた。

餃子４個
★フライドチキン１個
★アイスクリーム

夜
…食べ過ぎた。

★アイスクリーム

筋トレ
背筋５回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒あまり意識できなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/21記録】片付けられない人は太りやすい？ その３４『無意識が片付けに抵抗あり…』

本当は片付けたくない、散らかったままでいいと
思っていることに気付いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

たとえ良い変化でも、
私の無意識は変化するのに抵抗があるようです…

長年、散らかっているのが普通で、
私の無意識はこれからもその状態を
維持したいみたいだけど、
やっぱり今のままじゃ嫌です、不便です。

取り敢えず片付けることの
メリット・デメリットを
書き出してみることにしました。

書き出して、どう心が変化するかに
注意を払ってみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重61.3㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
※生理中

朝
…腹八分目ができた。

豚肉と玉ねぎと水菜の炒め物
ご飯２杯

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚肉と水菜の炒め物
チーズ
★マフィン３個

夜
…腹八分目ができた。

チーズ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/20記録】片付けられない人は太りやすい？ その３３『片付けとダイエットの共通点』

家に物が多過ぎるcocoです。

私の管理能力の限界を
超える物の量なので、
当然ですが色々と大変です。

それなのに片付けない私…


なんで、片付けないのか考えてみました。

考えた結果はと言うと…

ダイエットと一緒で、たとえ良い変化でも
私は変化するのが怖いんです。

長年、散らかってるのが当たり前で
生きてきましたので…(汗)

片付けたいと口では言う一方で
変化が怖い自分もいるのです。

変化が怖いことに対しての
対策を考えてみます。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.7㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.7㎏)
※生理が始まりました。

朝兼昼
…かなり食べ過ぎた。

☆野菜入り卵とじうどん５人前
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★飴２個
★ミニゼリー１個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

【3/19記録】疲れた～

疲れまくっているcocoです。

疲れやすさを改善するために
深呼吸と筋弛緩法を始めましたが、
２、３日で効果が出るもんじゃないですしね…
(過去記事にリンクしています)

深呼吸&筋弛緩法を
習慣にできるよう、やっていきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重60.7㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋5.7㎏)

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めてから
２回目の６０㎏台(６０.０㎏～６０.９㎏の間)です。
嬉しいです。

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ご飯３杯
★揚げ出し豆腐３個

夜
…腹八分目ができた。

シチュー
★揚げ出し豆腐１個
ご飯２杯
☆サラダ
バナナ１本

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

今日の体重は６１.７㎏。
油断していると、６２㎏台に
なってしまいそうなので、
気をつけたいです。

【3/18記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１３『深呼吸と筋弛緩法』

前回のブログで
非運動性熱生再(NEAT)を増やすため、深呼吸と筋弛緩法をやってみる
と書いたcocoです。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。

“筋弛緩法”とは
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。

深呼吸&筋弛緩法でリラックスして、
疲れやすさを改善し、
非運動性熱生再を増やすという作戦(？)です。

深呼吸&筋弛緩法もできたかどうか
次回のブログから書いていこうと思います。

記録する項目が多過ぎるとキャパオーバーになる
という問題があるので、
筋トレ&ストレッチをしたかの記録を
やめようかと迷いました。

筋トレ&ストレッチはほぼ毎日やれているからです。

ただ、筋トレはまだまだ肥満の私にとって、しんどいのです…

ブログに書いているから、
何とか続いてるようなもの…

ストレッチは、しんどくはないのですが、
私の中では筋トレとセットになっているので、
片方だけ記録するのは違和感があります。

もうキャパオーバーになってもいいから、
挑戦してみたいことは
習慣として定着するまで
ブログに記録していこうと思います。

なので筋トレ&ストレッチも
引き続き記録していきます。

(上記のリンク先は全て過去記事です)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
★揚げ出し豆腐５個
☆味噌汁
チーズスティック１本
★スナック菓子(小袋)１袋

昼
…腹八分目ができた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★飴２個

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。


今日の体重は６０.７㎏。

ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めて
２回目の６０㎏台(６０.０㎏から６０.９㎏の間)です。

今日も結構食べたので、
すぐ戻ってしまうでしょうが、
２回目の６０㎏台、嬉しかったです。

【3/17記録】なぜこんなに疲れやすいのか？非運動性熱生再(NEAT)の話

一昨日、炭水化物&肉や魚を一食分にするとブログで宣言し、
昨日はその通りにしたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

今日の体重は６１.３㎏。

６１㎏台に戻って良かったです。

しばらくは、６１㎏台キープを目指します。


今回は非運動性熱生再(NEAT)の話です。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。


非運動性熱生再(NEAT)についての過去記事一覧です。


非運動性熱生再を増やしたいと思っていて、
気になったのが、私の疲れやすさ。

すぐ疲れるので、どうしても
行動量が少なくなる。

私は肥満なので、普通体型の人より
疲れやすい傾向はあるでしょう。

でも肥満だということを差し引いても
やっぱり疲れやす過ぎるように思います。


自分なりに理由を考えてみたところ、
私はかなり緊張しやすいタイプなんです。

“緊張”自体は悪いものではありませんが、
私くらい過度になると、いつも体が強張っていて、
ちょっと行動しただけで
かなり疲労が溜まります。

私は完璧主義なので、
「失敗してはいけない」と体が強張りやすくなっているのでしょう。

もっとリラックスできるようになりたい！

そこで調べてみたところ、
私のアンテナ(？)に引っかかったのが、
深呼吸と筋弛緩法。

私は呼吸が浅いです。
深呼吸するのって走った時くらいかも？

こまめに深呼吸するようにしてみます。


そして筋弛緩法。

これは今回初めて知りました。
筋弛緩法とは、
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。

やり方を解説しているサイトがあったので
それを参考に毎日やってみます。


長時間スマホを見てしまう習慣も
疲れやすい原因でしょうね。

スマホを見る時間は減りましたが、
まだまだ多いでしょうから
スマホについても考えてみた方がいいでしょうね。
(現在は一日４時間以内の目標で
スマホを見ています。
３時間半以上は、ほぼ毎日見ています)

私はブログに記録しないとやり忘れてしまう傾向があるので、
深呼吸&筋弛緩法のことも
ブログに書いた方がいいのですが、
記録する項目が増え過ぎるとキャパオーバーになります。
(過去記事にリンクしています)

深呼吸&筋弛緩法の記録について
考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

ミートソースパスタ４人前
☆キャベツ
☆レタス

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

【3/16記録】宣言して一夜明け…揺れ動く肥満女性の心のうち(？)

昨日のブログで
今日は炭水化物&肉や魚を食べるのを一食分にすると宣言したcocoです。

(一食分と言っても、あくまで私の基準の一食分で、
私の一食は普通の人の１日分より多い感じです…)

次の生理まで６１㎏台をキープしたいのに、
食べまくっているので
何とか食い止めようとしています。

昨日の食べっぷりから今日の体重は
６３㎏台を覚悟していました。

今日体重を量ってみると、６２.３㎏でした。

１００ｇですが、昨日より痩せている…

「だったら、いつも通り食べてもいいんじゃない！？」

悪魔の私(？)が心の中で囁きます。

「でも６２㎏でも健康上は危険な体重。

それに私は６１㎏台キープを
目指しているのでは！？」

天使の私(？)が悪魔の私に反論します。


心の中でしばらく葛藤してましたが、
取り敢えず今日一日だけだし、
予定通り、今日は炭水化物&肉や魚を
一食分だけにしておきます。


相変わらず自分にとことん甘い私です(汗)

明日の体重はどうなることやら…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン４枚分)
豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯３杯

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ミートソースパスタ４人前
クラッカー２枚
クリームチーズ
★ブルーベリーソース

夜
…足りなかった。

★キャラメル２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

【3/15記録】今日も食べまくってしまいました…

ここ数日、食べまくっているcocoです…

６１㎏台に戻したいと言いながら、
行動が矛盾していますね(汗)

生理前だからと言い訳して
食べてしまってます。
(過去記事にリンクしています)

今日の食事量を考えたら、
明日の体重が６１㎏台に
なることはないでしょう。

そこで考えました。

ブログに明日の食事量を宣言したら、どうかな？と。

私はダメ人間なので、意志がめちゃくちゃ弱いのですが、
ブログに目標を書くと、書かない場合より、
目標を達成させようとする傾向があります。
(過去記事にリンクしています)

取り敢えず、明日は炭水化物&肉や魚は一食分にします！

野菜などは無制限で食べてOK。

一食分と言っても、私の一食分は
普通の人の１日の食事量より
多い感じなので、
極端に減らしているわけではありません。

このブログを始めて、もうすぐ２年になりますが、
こうやって明日の食べる量を
ブログで宣言するのは初めてです。

うまく、いくといいのですが…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯２杯

昼
…食べ過ぎた。

豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物
ご飯２杯
クラッカー１０枚
クリームチーズ
★ブルーベリーソース

夜
…足りなかった。

豚肉と玉ねぎとねぎの炒め物

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

【3/14記録】片付けられない人は太りやすい？ その３２『あまりできていません』

最近、片付けについては
ブログに書けていないcocoです。


片付けに関する過去記事一覧です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「片付けとダイエットに何の関係があるの？」

と思った方は…

⇒こちらの記事太っている人は物が捨てられない？に

詳しく書いてあります。


ブログに書けていないのは
あまり片付けができていないからです…

かと言って「汚くてもいいやー」と
割り切れているわけでもなく…

片付けに関しては
もやもやしている状態です。

なので、敢えてブログに
片付けについて書いてみました。

頭では「片付けなきゃ！」と
しょっちゅう考えているんですけどね。

今片付けたいなと思っているのは
デジタルな物…

スマホやパソコンに
もう使わないデータが山程あります。

少しずつでも片付けを進めていきたいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

体重61.5㎏

(前日比－1.8㎏)

(目標体重55㎏より＋6.5㎏)

朝

なし

昼

…足りなかった。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個

★バターチキンカレー

目玉焼き２個

ご飯３杯

スライスチーズ２枚

夜

…足りなかった。

☆レタス

筋トレ

腕立て伏せ２０回

背筋２０回

腹筋２０回

スクワット２０回

ストレッチ

⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？

⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？

⇒書けた。

口腔ケアができたか？

⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？

⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？

⇒写真撮影できたり、できなかったり。

撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、

代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？

⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？

⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？

⇒できた。

今日は体重が６２㎏台になってしまいました。
でも食べまくってしまいました(汗)
６１㎏台に戻したい…

【3/13記録】ストレスから食べ過ぎる習慣が改善したと言ったものの…(汗)

前回のブログで
ストレスから食べ過ぎる習慣が改善したかもと
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

しかしながら、やっぱり普通の人よりは
食べ過ぎている私。

昨日はとうとう６３㎏台になってしまいました(泣)

そして生理前ということもあり、
お腹が空いて堪りません…

ストレスから食べ過ぎる習慣は
このブログを始めた頃に比べたら
マシにはなっていると思うのですが…

まだまだ油断できませんね。

６１㎏台で次の生理を
迎えられたらいいなー


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.3㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★バターチキンカレー
☆味噌汁

昼
なし

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒少しできた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

今日は６１㎏台に戻りましたが、
食べまくったので
明日の体重測定が怖いです…

【3/10～3/12記録】ストレスから食べ過ぎる習慣が改善したかも！？

ストレスが溜まっているcocoです。

ストレスが溜まると食べ過ぎてしまう傾向があります。

でも今回は、以前より食べ過ぎていないかも！？

ストレスから食べても、逆にストレスが増えるだけですしね…

いいこと日記をつけているのも
影響があると思います。

悪習慣を改善するため
コツコツやってきたことが
活きてきて嬉しいです。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【10日】
体重61.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
…食べ過ぎた。

卵とじうどん一人前

昼
…食べ過ぎた。

卵とじうどん二人前
★スナック菓子１袋
★カフェラテ１杯

夜
…足りなかった。

チーズ４枚
缶詰のみかん１個
★だんご３本

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒まあまあ、できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

【11日】
体重61.4㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.4㎏)

朝
…腹八分目ができた。

たらこパスタ大盛

昼
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
たらこパスタ大盛

夜
なし

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

【12日】
体重62.2㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン２枚分)

昼
…足りなかった。

ラーメン
ゆで卵２個
☆キャベツ
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ(食パン２枚分)
★レアチーズケーキ１個
★ジュース２杯

夜
…足りなかった。

スライスチーズ３枚
ハム４枚
★レアチーズケーキ１個
★ジュース２杯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒かなり、できた。

昨日６２㎏台になってしまったので
気をつけないと…(汗)

【3/9記録】お腹が空いているけれども…

お腹が空いているcocoです。

脂が乗ったお肉を食べまくりたいです(汗)

でも私は夕食を食べ過ぎると、すぐ太る…
(過去記事にリンクしています)

我慢しないと…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ３切れ

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

豆腐
☆サラダ
みかん２個
ご飯１杯

夜
…腹八分目ができた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ３切れ
★スナック菓子１袋

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

できなかった取り組みが多かったです…

【3/8記録】疲れた…

疲れているcocoです。

休もう…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
なし

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
目玉焼き２個
ご飯

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。

ラーメン
ゆで卵２個
☆ほうれん草

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

６１㎏台に戻って良かったです。

【3/7記録】栄養補助食品をやめます

また食べ過ぎてしまったcocoです。

記事のタイトルにもありますが、
栄養補助食品は
今残っているのがなくなったら
やめることにしました。

野菜不足解消のだめ、栄養補助食品を始めたのは
約１年９ヶ月前。
(過去記事にリンクしています)

栄養補助食品をさぼっていた時期もありましたが、
それなりにちょこちょこ摂取していました。

約１年９ヶ月の間に自炊の頻度が上がり、
野菜の摂取量が以前より増えてきました。
(過去記事にリンクしています)

因みに私は自炊以外だと、あまり野菜を食べません…

まだまだ野菜の摂取量が十分とは言えませんが、
ひとまず栄養補助食品は終わりにしようと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

★唐揚げ１０個
ご飯３杯
☆ほうれん草

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

★唐揚げ１０個
ご飯３杯
☆ほうれん草

夜
…足りなかった。

★飴２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒まあまあ、できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

今回から非運動性熱生再(NEAT)を意識できたかどうかも記録します。
(過去記事にリンクしています)

【3/5・3/6記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１２『非運動性熱生再(NEAT)を増やしたい！』

最近は非運動性熱生再(NEAT)について
ブログに書いているcocoです。

非運動性熱生再(NEAT)とは
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。


非運動性熱生再(NEAT)についてのブログ記事一覧です。


自宅でいる時に非運動性熱生再を
増やしたいと考えています。

１時間休んだら５分動くといったルールを
作ろうかなとも思ったのですが、
なんか自分の中でしっくりこないので、
取り敢えず日頃から非運動性熱生再を
意識することから、始めてみます。

私はブログに記録しないと、段々意識しなくなる傾向があるので、
非運動性熱生再が意識できたかを
次回からブログに記録していきます。
(どちらも過去記事にリンクしています)

ブログに記録して新しい習慣を
つけるのは、いいことだと思うのですが、
ブログに記録することが多くなってきて
キャパオーバーになってきました(汗)

また記録したいことが出てくるかもしれませんが、
しばらくは記録することを増やすのは
控えていこうと思います。

今記録していることを減らして
新しい項目を加えるようにしても
いいかもしれません。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【5日】
体重62.5㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
なし

昼
…食べ過ぎた。

豚肉と大根と豆腐の荷物
ご飯３杯
みかん１個
★マドレーヌ３個

夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
ラーメンを食べる必要はなかったと後から後悔した。

ラーメン
☆ほうれん草
ゆで卵２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

スマホを見た時間
⇒目標の４時間以内を５分超えてしまいました。反省…
(過去記事にリンクしています)

【6日】
体重63.3㎏
(前日比＋0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋8.3㎏)

朝
…餃子を残して、とっておくのが面倒で
無理やり食べて、しんどかった。
残して、後で食べれば良かったと後悔した。

★餃子１２個

昼
なし

夜
…足りなかった。

★天かす

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

昨日６３㎏台になり焦りました…
今日の体重は62.4㎏。
６１㎏台に戻せるように頑張りたいのに、
結構食べてしまった…

気をつけないとです…

【3/3・3/4記録】なぜ家では外より動かないのか？非運動性熱生再(NEAT)の話

前回のブログで
私は家ではあまり動かないと
書きました。
(過去記事にリンクしています)

外でも、すごく動いているわけではないですが、
家でよりは、かなり動いています。


なぜ家では外より動かないのか
考えてみました。

当たり前と言えば、当たり前ですが、
自宅だと休める場所があるからだと思います。

外でも休めますが、
自宅程、気軽にはできませんしね。

私はダメ人間なので、
ラクな方に流れていってしまいます。
(過去記事にリンクしています)

だから家だと休んでしまう…

勿論、自宅で休むのは悪いことではないのですが、
非運動性熱生再(NEAT)も増やしたい！

※非運動性熱生再(NEAT)とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。

今考えているのは、
１時間休んだら５分動く、
もしくはいつもより頭を使う作業をする
というルールを作ってみようかと思っています。

どうしようかな…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【3日】
体重61.3㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

★おかき
★チョコレート
★飴１個

夜
…食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
ちらし寿司
ふりかけご飯２杯
みかん２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。
この目標はなかなかできてません…

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

【4日】
体重61.5㎏
(前日比＋0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋6.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ちらし寿司

昼
…足りなかった。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ちらし寿司
★ジュース１杯

夜
…足りなかった。

みかん２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できてなかった。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。


今日は前日より１㎏も太ってしまいました…
なのに食べまくってしまい…

自業自得ですが、
明日の体重測定が怖いです(泣)

【3/2記録】家にいると動かない私…非運動性熱生再(NEAT)の話

前回のブログで
非運動性熱生再(NEAT)について
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)

“非運動性熱生再(NEAT)”とは
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。

前回のブログで非運動性熱生再を
増やせるようにしたいと書きました。

普段の私の行動を思い返してみました。

基本的に私はあんまり動きません…
太っているのもあり、疲れやすいし。

特に動かないのが家にいる時です(汗)

なんか家にいる時って、動く気がしません。

家にいる時も動けるように何か対策を考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.1㎏
(前日比－0.8㎏)
(目標体重55㎏より＋6.1㎏)

朝
…腹八分目ができた。

ハムとチーズのパン
肉じゃが どんぶり２杯

昼
…食べ過ぎた。

豚肉とキャベツの炒め物
ご飯３杯
みかん２個
★せんべい２枚

夜
…腹八分目ができた。

目玉焼き２個
ご飯２杯
☆海苔

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

【3/1記録】運動に消極的なら非運動性熱生再(NEAT)を意識する？

すぐ疲れやすく、活動的ではないcocoです。

普通の人より動かないから、こんなに太っていて、
片付けもできないのでしょうね…(汗)


そんな私は“非運動性熱生再”というものに注目しています。

Non-Exercise-Activity-thermogenesisを略して
NEAT(ニート)とも言います。

“非運動性熱生再”(NEAT)とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費されるエネルギーのことです。

家事などが日常の生活活動と言えるでしょうね。

今まで、あまり運動する習慣がなかった私なので
このブログを始めてからは自分なりに頑張っていますが、
運動を積極的にしたいとは、まだまだ思えません…

長時間運動している人は別として
一般的に運動で消費するエネルギーより
非運動性熱生再で消費するエネルギーの方が多いそうです。

これ以上、運動を増やすのに積極的になれない私…

それならば非運動性熱生再を増やせるように取り組んでみたいと思います。

具体的にどうしていくか考えてみます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.9㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋6.9㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★クリーム入りクッキー１個

昼
…腹八分目ができた。

★☆高野豆腐の唐揚げ
☆サラダ
目玉焼き２個
ご飯
食パン１枚
☆海苔
みかん２個

夜
…腹八分目ができた。

ハムとチーズのパン１個
★クリーム入りクッキー１個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えてなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

【2/28記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１１『ブログに毎日書かないとやらない？』

ブログにダイエットに関する取り組みを
書いたりしていますが、
忘れてしまったりして、
取り組めていないこともあるcocoです。

そんな時は体重や食事内容と共に
ブログに記録することで
毎日思い出せるようにしています。

ブログを書いているうちに気付いたのは、
ブログに記録しないと
私は取り組みの内容を忘れてしまうということです(汗)

例えばお腹がすいてなくても口癖で「お腹がすいた」と言ってしまうので、
代わりに「お腹いっぱい」と言ってみるという試みは
最近、忘れてしまって、できていません。

食事量を減らすため、まずは一口分ご飯を減らしてよそうという試みも
いつまで忘れずにいられるのやら…

(どちらも過去記事にリンクしています)

もう、この二つも実行できたか
ブログに書いてしまおうと思います。

あまり記録する内容が
増え過ぎると大変になるかもしれませんが…

次回から記録していきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.5㎏
(前日比－0.7㎏)
(目標体重55㎏より＋6.5㎏)

朝
…腹八分目ができた。

チーズ１個
★レアチーズケーキ

昼
…かなり食べ過ぎた。

☆肉団子入り野菜スープ(５人前)
☆豚肉とキャベツの炒め物(３人前)
ご飯４杯
みかん２個

夜
…足りなかった。

鮭おにぎり２個
バナナ１本
★飴２個

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒ちょっと意識できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影はできたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。