2018年7月25日水曜日

【7/22~7/24記録】ダイエットを頑張らなくちゃと思うけど、頑張れない…

前回の記事やばい…70㎏に戻りそう…でも書きましたが、
このブログを始めた時の体重70㎏に
戻りそうなcocoです。
(昨日の体重は69㎏でした)

頭では、食事とか運動とか
頑張らなくちゃ…と思うのですが、
頑張れていない私がいます。

食べまくっていますし、
運動を特別増やしたわけでもないし。

一日で2㎏太って、
69㎏になってしまい、
なかなか戻せない。

太るのは、こんなに簡単なのに
痩せるのは…

今回のブログは落ち込んでますが、
「いつか気力が戻るだろう、
体重も戻せるだろう」と
信じてみようと思います…


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【22日】
体重68.2㎏(前日比-0.8㎏)


…かなり食べ過ぎた。

★◎☆カレーライス
コーンフレーク


…かなり食べ過ぎた。

★◎☆カレーライス


…腹八分目ができた。

★コロッケ1個
スイカ

筋トレ
スクワット5回

スマホを見た時間
4時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・体を動かせて良かった。楽しかった。
・体重が68㎏台に戻って良かった。
・スイカがおいしかった。
・片付けができて良かった。
すっきりできた。
・面白いと思えることがあって良かった。楽しかった。
・スクワットはしんどいけれど、できて良かった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。

【23日】
体重68.8㎏(前日比+0.6㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

たらこ
◎ご飯
☆海苔


…食べ過ぎた。

★◎☆厚切りピザトースト3枚
★☆梅としそと肉の揚げ物8個


…ちょっと食べ過ぎた。

★◎☆厚切りピザトースト2枚

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
9時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは9時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・おしゃべりが楽しかった。
・たらこがおいしかった。
・ピザトーストがすごくおいしかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・家事をすることができて良かった。
・食器を洗えて、すっきりできた。

【24日】
体重69㎏(前日比+0.2㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

★◎☆厚切りピザトースト2枚
★甘い乳酸飲料3杯


…ストレスから、食べ過ぎた。

★◎☆厚切りピザトースト2枚
★甘い乳酸飲料2杯


…ストレスから、食べ過ぎた。

☆◎冷しゃぶサラダ(大盛り)
★アイスクリーム1個
★甘い乳酸飲料1杯

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
7時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは6時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・買い物が楽しかった。
・ピザトーストがおいしかった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできた。
・歯磨きをできて、口がさっぱりできた。
・人とのつながりが嬉しい。
・人の笑顔を見て私も嬉しくなれた。
・スマホを充電できて良かった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・家事ができて良かった。
・食器を洗えて、気持ちがすっきりした。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・役に立てて嬉しかった。
・必要な連絡ができて、気持ちがすっきりした。
・物を定位置に置けて、気持ちがすっきりできた。
・アイスクリームがすごくおいしかった。
・ある物(2つ)を修繕することができて、気持ちがすっきりした。
・必要な処置ができて、気持ちがすっきりした。

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2018年7月23日月曜日

【7/21記録】やばい…70㎏に戻りそう…

体重が増え続けて
焦っているcocoです。

6月くらいまでは65㎏前後だったのが、
7月辺りから67~68㎏くらいになり、
なかなか65㎏前後に戻らず
焦っていました。

そんな中、一昨日はなんと69㎏!!

1年ちょっと前にブログを
始めた時の約70㎏に
戻ってしまいそうな勢いで
体重が増加しています(泣)

69㎏になってしまった原因としては
カレーライスが思い当たります。

自宅でカレーを作ると
つい食べ過ぎてしまうんですよね。

レコーディングダイエットのおかげで
自宅でカレーを食べると
かなり体重が増えやすくなる傾向があると
分かっていました。

なのに油断してしまいました…

しばらく自炊のカレーライスは
控えようと思います。


一昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


体重69㎏(前回測定時より+2㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

たらこパスタ
☆海苔


…ストレスで、かなり食べ過ぎた。

コーンフレーク
☆★切り干し大根と油揚げの煮物


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

◎☆★カレーうどん
★スナック菓子2袋
★クッキー2枚

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
11時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは11時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・暇つぶしサイトが面白かった。
・お気に入りを見つけることができて、嬉しかった。
・トイレに行けた。
・切り干し大根と油揚げの煮物がおいしかった。
・切り干し大根と油揚げの煮物を作れて良かった。
・たらこパスタがおいしかった。
・食器を洗えて、すっきりできた。

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2018年7月21日土曜日

【7/20記録】疲れて、ぐったり…

なんだか色々と疲れてしまったcocoです。

体も心もしんどいです。


昨日の食べた物などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。



…足りなかった。

ぶどう


…食べ過ぎてしまった。

★◎☆カレーライス(2人前)
★飴1個


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

うどん
★竜田揚げ6個
★シュークリーム1個

筋トレ
腕立て伏せ11回
背筋1回
腹筋1回
スクワット12回

スマホを見た時間
8時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・美しいと思う時があって嬉しかった。
・トイレに行けた。
・カレーを作れて良かった。
・ご飯を炊けて良かった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・恵まれているなと感じることがあって嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・やりたかったことをやれて良かった。
気持ちがすっきりした。
・筋トレができて良かった。
・ぶどうがおいしかった。
・竜田揚げがおいしかった。
・シュークリームがおいしかった。
・うどんがおいしかった。

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2018年7月20日金曜日

【7/19記録】片付けられない人は太りやすい? その7

過去記事片付けられない人は太りやすい?その4
今月中に、とある物を整理すると宣言したcocoです。

たくさんあり過ぎて大変でしたが、
整理を終えることができました!

気持ちも、ちょっと、すっきりしましたよー

整理が終わって嬉しかったです。


さて次は何を整理しよう…

クローゼットを何とかしたいところですが、
かなり大量の服があって
細分化しないと、
打ちのめされそうです…(汗)

冬服が量が多過ぎて
大変なことになっていますが、
夏服から手をつけていこうと思います。

夏服は冬服より量が少なく
ハードルが低いからです。

今月中に着手するようにします。


昨日の体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


体重67㎏(前日比-0.2㎏)


…食べ過ぎた。

★竜田揚げ10個
スイカ


…かなり食べ過ぎた。

◎☆冷やし中華(2人前)
スライスチーズ1枚


…食べ過ぎた。

◎☆ハムとキャベツのサンドイッチ4切れ
ぶどう

筋トレ
腕立て伏せ10回
スクワット10回

スマホを見た時間
10時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは10時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・ハムとキャベツのサンドイッチがおいしかった。
・冷やし中華がおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・筋トレができて良かった。
・冷やし中華を作れて良かった。
・ぶどうがおいしかった。
・スイカがおいしかった。
・大笑いできたことがあって楽しかった。
・返事をもらえて嬉しかった。
・知りたいことを知ることができて良かった。
気持ちもすっきりできた。
・ごみをごみ箱に捨てれて、気持ちがすっきりした。
・暇つぶしサイトが面白かった。


↓片付けに関する過去記事です↓
(タイトルが統一されていませんが、
この順番で読むと経過が分かりやすいです)
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2018年7月19日木曜日

【7/17・7/18記録】肥満の人は熱中症になりやすい?

体調が悪かったけれど、
ちょっと体調が良くなってきたcocoです。

日本の広範囲で猛暑となっていますね。

皆様、体調はいかがですか?

ブログタイトルにもありますが、
肥満の人は熱中症になりやすいのかどうかについて、
今回は書きたいと思います。

結論から言うと、
やっぱり熱中症になりやすいそうです。

脂肪は熱を伝えにくいため、
皮下脂肪が多い肥満の人は
放熱がしにくくなるからです。

肥満の人は人一倍、熱中症に
気をつけなくてはなりませんね。


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【17日】
体質67㎏(前日比+0.2㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

海鮮丼
そうめん
ツナ
☆海苔
☆大根サラダ


…腹八分目ができた。

スイカ


…腹八分目ができた。

★ハンバーガー1個(☆キャベツ入り)
◎☆サンドイッチ3切れ

筋トレ
なし
(忘れてしまいました…)

スマホを見た時間
6時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは5時間半)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・スイカがおいしかった。
・サンドイッチがおいしかった。
・気になっていたことを質問することができて良かった。
・やりたかったことをやれて良かった。
・買い物ができて良かった。
・欲しい物を得ることができて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・渡したかった物を渡せて良かった。すっきりできた。
・食器を洗えて、すっきりできた。

【18日】
体重67.2㎏(前日比+0.2㎏)


…腹八分目ができた。

◎卵サンドイッチ(☆キャベツ入り)
スイカ


…腹八分目ができた。

スイカ


…食べ過ぎた。

◎卵とハムとチーズのサンドイッチ2切れ

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
5時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは5時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・木がきれいだった。
・トイレに行けた。
・どんな天気でも空はきれい。
・必要な物を買うことができて、気持ちがすっきりした。
・ハムと卵とチーズのサンドイッチがおいしかった。
・スイカがおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・筋トレができて良かった。
・食器を洗えて、すっきりできた。
・家事ができて良かった。すっきりした。

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2018年7月17日火曜日

【7/15・7/16記録】片付けられない人は太りやすい? その6

クローゼットの整理が
少しできたcocoです。

クローゼットの整理は
前にもやっていてブログにも
書いたなーと思って、
過去記事を調べてみました。

こちらの過去記事
太っている人は物が捨てられない?その3
で、服の整理をしたことが書かれていました。

過去記事によれば、
クローゼットの整理をしたのは
去年の11月頃です。

それから約8ヶ月後の今、またクローゼットは
大変なことになっています…

物が多過ぎて、ごちゃごちゃです。

私の感覚的には、
クローゼットの整理をしたのは、
つい最近のように感じて
また整理しなくてはいけないことに
うんざりしていました。

うんざりしようが、
防災の観点から考えると
片付いていない我が家は大変危険なので
クローゼットの整理を始めました。

整理を始める前は
かなり大変な片付けになるだろうと思っていたのに
実際は予想よりも楽だったので驚きました。
(片付けは、まだ終わっていませんけど)

予想より楽だったのは
去年やったクローゼットの整理のおかげのような気がします。

家の片付けの進み具合は
劇的に変化していないので
変化が分かりにくいです。

それでも少しずつ
改善しているのかもしれないと思えて
嬉しくなりました。

ちょこちょこやっている運動も
劇的な変化はありませんが、
少しずつ体質改善につながっていくといいな~と思います。


↓片付けに関する過去記事です↓
(タイトルが統一されていませんが、
この順番で読むと経過が分かりやすいです)
片付けられない人は太りやすい?その4
片付けられない人は太りやすい?その5


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【15日】
体重67.8㎏(前日比+0.6㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★グリルチキン10個
◎ご飯


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★☆◎皿うどん(2人前)
◎☆冷しゃぶサラダ


…ストレスから、食べ過ぎた。

★甘いコーンフレーク

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
7時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・整理ができて、ちょっとすっきりできた。
・皿うどんがおいしかった。
・冷しゃぶサラダがおいしかった。
・グリルチキンがおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・家事をできて良かった。
・食器を洗えて、すっきりできた。

【16日】
体重66.8㎏(前日比-1㎏)


…かなり食べ過ぎた。

☆◎野菜ラーメン
茹で卵2個


…腹八分目ができた。

★アイスクリーム1個
★せんべい4枚
★スナック菓子2袋(小袋)
★飴1個


…ストレスから、食べ過ぎた。

海鮮丼
スイカ
バナナ1本

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・すごく楽しめたことがあって良かった。
・体をたくさん動かせて良かった。
・食器を洗えて、すっきりできた。
・家事をできて、すっきりできた。
・一日無事に過ごせて良かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・どんな天気でも空はきれい。
・木がきれいだった。
・スイカがおいしかった。
・海鮮丼がおいしかった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・筋トレができて良かった。

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2018年7月15日日曜日

【7/12~7/14記録】片付けられない人は太りやすい? その5

前回の記事片付けられない人は太りやすい?その4
片付けをまた始めてみると書いたcocoです。


↓片付けに関する過去記事です↓
(タイトルが統一されていませんが、
この順番で読むと経過が分かりやすいです)
片付けられない人は太りやすい?その4(←前回の記事です)


前回の記事を書いてから
クローゼットを整理してみました。

物が多過ぎて、ぐちゃぐちゃ…(泣)

今回の西日本豪雨災害で
浸水してしまった家屋の室内の様子が
報道されていますね。

物が多過ぎる家が浸水してしまったら…
浸水でなくても被災したら…

普通の物の量のお宅よりも
大変なことになるでしょう。

避難経路を物が塞いでしまうという事態にも
なりかねません。

物が多くても、ちゃんと管理していて
防災対策もされているなら
良いでしょうが…

私は多過ぎる物を管理しきれていません。

ちょっとだけですが、
クローゼット内を整理できました。

これからも整理やっていきます。


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【12日】
体重67.2㎏(前日比+0.2㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★チキンの揚げ物(☆トッピングにねぎ)
ご飯
スイカ
★飴1個


…ストレスから、食べ過ぎた。

★甘いコーンフレーク
レーズン


…ストレスから、食べ過ぎた。

シチュー(☆玉ねぎ入り)
こんにゃくのおかず(☆トッピングにねぎ)

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋11回
腹筋10回
スクワット1回

【13日】
体重67.2㎏(前日比±0㎏)


…腹八分目ができた。

スイカ


…ちょっと食べ過ぎた。

★エビシュウマイ12個
◎ご飯
☆サラダ
☆野菜炒め



★唐揚げ9個
ご飯
桃1個

筋トレ
腕立て伏せ5回
スクワット5回

【14日】
体重67.2㎏(前日比±0㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

★唐揚げ1個
トマトソースのハンバーグ1個
パスタ
☆ポテトサラダ
☆ほうれん草のバター炒め
ご飯


…腹八分目ができた。

ミニハンバーグ1個
☆キャベツ
ご飯


…かなり食べ過ぎた。

★たこ焼き10個
ミニハンバーグ2個
スイカ
★飴1個

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

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2018年7月12日木曜日

【7/7~7/11記録】片付けられない人は太りやすい? その4

また自宅の物が増えてきてしまって
いるcocoです。

あまりの量のため片付けが大変で
何とかしなくてはと常々思っていました。

そんな中、起こった先月の大阪北部を震源とした地震。

そして西日本での豪雨災害。

亡くなられた方に
謹んで哀悼の意を表しますと共に
一日も早い復興をお祈り申し上げます。

防災の観点から見ると
我が家は物が多過ぎて、
災害時、大変危険な状態になるでしょう。

大事な物もどこかに埋もれてしまうかもしれません。

思い入れのある物や
きちんと手入れや管理している物なら
物が多くても良いのでしょうが…

私の場合は違います。
持っている物の管理を、しきれていません。

片付け、またやっていこうと思います。

我が家には、とある物が
たくさんあり過ぎて
どの位あるのか分からないので
まずは、それの整理をやります。

期限を設けないと
私はやらないことが多いので、
期限を設けます。

今月中にやるようにします。


↓片付けに関する過去記事です↓
(タイトルが統一されていませんが、
この順番で読むと経過が分かりやすいです)
太っている人は物が捨てられない?その2
太っている人は物が捨てられない?その3
片付けられない人は太りやすい?その2
片付けられない人は太りやすい?その3
太っている人は物が捨てられない?その4


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【7日】
体重66.9㎏(前日比-1㎏)


…食べ過ぎた。

海鮮丼(☆トッピングにねぎ)
スイカ


…食べ過ぎた。

海鮮丼(☆トッピングにねぎ)
寿司5貫


…ストレスから、食べ過ぎた。

★チキンカツ10個
◎ご飯
★ビスケット1枚

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット5回

【8日】
体重67.9㎏(前日比+1㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

うどん
ツナ
☆海苔


…ストレスから、食べ過ぎた。

うどん
ツナ
☆海苔


…ストレスから、途中で満腹になったのに更に食べてしまった。

ぶっかけうどん(トッピングに★天かす、☆ねぎ)
★エビの天ぷら3尾

筋トレ
なし

【9日】
体重67.7㎏(前日比-0.2㎏)


…ストレスから、食べ過ぎた。

★ミニピザ2枚


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ミニピザ1枚
コーンフレーク
レーズン


…腹八分目ができた。

☆ミニハンバーグ3個
ご飯
☆大根サラダ

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

【10日】
体重66.8㎏(前日比-0.9㎏)


…腹八分目ができた。

◎☆冷やし中華
★シュークリーム1個


…ちょっと食べ過ぎた。

☆冷やし中華
ポテトチップス2袋(小袋)


…腹八分目ができた。

スクランブルエッグ
☆サラダ

筋トレ
なし

【11日】
体重67㎏(前日比+0.2㎏)


…残すのが嫌で食べ過ぎて、お腹が苦しくなった。後悔した。

★たこ焼き10個
★フルーツロールケーキ2切れ


…腹八分目ができた。

★シュークリーム1個


…ストレスから、食べ過ぎた。

★☆焼きそば(2人前)
☆味噌汁

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

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2018年7月7日土曜日

【7/5・7/6記録】スクワットのやり方を間違えていました

スクワットのやり方を間違えていたcocoです。


↓筋トレに関する過去記事です↓
筋トレが続かなかった理由
筋トレが続かなかった理由その2
レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その3
筋トレのコツ
筋トレのやり方を変えてみます
サボっていた筋トレをやりたくなってきた理由
筋トレのコツを復習(再掲載です)


筋トレのコツ筋トレのコツを復習(再掲載です)
書きましたが、スクワットは
少しお尻を後ろへ突き出す感じで行います。

つまりスクワットは
重心が足の真ん中か後ろ(踵)に
かかることになります。

それなのに今まで私は重心を前にかけて
スクワットしてしまっていました。

重心が前にかかると
膝に負担がきてしまうことがあるそうです。

敢えて重心を前にかける
スクワットのやり方もあるそうですが、
私は素人の自己流で筋トレをやっていますので
基本のやり方でいこうと思います。


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【5日】

…腹八分目ができた。

ぶっかけうどん(★天かす・☆ねぎ入り)


…ちょっと食べ過ぎた。

☆野菜ラーメン


…ちょっと食べ過ぎた。

寿司4貫
サラダ巻き2切れ(☆レタス入り)
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
7時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・欲しい物を得ることができて良かった。嬉しかった。
・買い物、楽しかった。
・トイレに行けた。
・お気に入りの場所に行けて良かった。
・移動が楽しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・筋トレができて良かった。
・野菜ラーメンがおいしかった。
・ぶっかけうどんがおいしかった。
・筋トレができて良かった。
・スイカがおいしかった。

【6日】
体重67.9㎏(前回測定時より±0㎏)


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

サラダ巻き7切れ(☆レタス入り)
★甘いコーンフレーク
スイカ


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★サイコロステーキ20個
★甘いコーンフレーク


…食べ過ぎた。

★サイコロステーキ5個
☆★茄子と肉の揚げ物4個
スイカ

筋トレ
スクワット3回

スマホを見た時間
11時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは11時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて良かった。
・トイレに行けた。
・茄子と肉の揚げ物がおいしかった。
・スイカがおいしかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・木がきれいだった。
・お気に入りの物を見つけられて嬉しい。

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2018年7月5日木曜日

【6/28~7/4記録】ストレスから、お腹いっぱいでも食べたくなる気持ちを否定しない。肯定する。

絶賛リバウンド中のcocoです。

お腹いっぱいでも食べたくなって
しょうがないです。

そんな中、ふと気付いたことがありました。

食べたいという気持ちを
私は感じなかったことにしている、
なかったことにしようとしている
と気付いたんです…

普通に考えれば、
お腹いっぱいなのに更に食べたいのはおかしいし、
私はかなりの肥満体。

ただでさえ肥満なのに
リバウンドまでしている…

痩せなくちゃいけない…
だから、もう食べてはいけない!
食べてはいけない………
食べてはいけない………
食べてはいけない………
食べてはいけない………

でも気持ちを無視すればする程、
食べたい気持ちは
どんどん沸き上がってきます(汗)


そこで食べたい気持ちを
否定せず、肯定するように
努めることにしました。

ダイエット中でも
ストレスから必要以上に
食べてしまうダメな私。

まずはダメな自分を認めてみました。

すると、ほんのちょっとですが
ストレスから、お腹いっぱいでも
食べたくなる気持ちが
収まるようになってきました。

収まらない時も多々ありますが、
マシにはなってきたように思います。

私は嫌な気持ちや感情を
感じないようにしようとする癖があります。

でも悪い気持ち・感情を感じたからと言っても、
行動まで悪くなるとは限りませんよね。

例えば「人を殴りたい」と思っても
皆が皆、実際に手が出てしまうわけじゃないです。

憲法では「思想及び良心の自由は侵してはならない」とされています。
心の中では何を考えてもOK、自由だということですね。


また気持ちの存在を否定すればする程、
その存在をアピールするために
しつこく気持ちが沸き上がってくるというのもあるかもしれません。


かなりの肥満体で
痩せなくちゃいけないのに
満腹でも更に食べたくて
しょうがなくなってしまうダメな私。

まだそんな自分を認められない時もありますが、
「ダメなことを考えてもOK!心は自由」だと
思えるようにしていきたいです。


体重などの記録です。

☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。

◎印は自宅で料理した物です。


【28日】
体重66.9㎏(前日比-1㎏)


…腹八分目ができた。

カニとトマトソースのパスタ


…腹八分目ができた。

せんべい4枚


…かなり食べ過ぎた。

豚肉の生姜焼き
海鮮丼
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
5時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは5時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・生姜焼きがすごくおいしかった。
・海鮮丼、おいしかった。
・トイレに行けた。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・しんどかったけれど、やるべきことをやれて良かった。
・喉が乾いた時に水分をとると、すごくおいしい。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・カニとトマトソースのパスタがおいしかった。
・人とのつながりが嬉しい。

【29日】
体重65.9㎏(前日比-1㎏)
※生理が始まりました。


…腹八分目ができた。

あさりとトマトソースのパスタ


…腹八分目ができた。

★ビスケット1枚


…かなり食べ過ぎた。

★天ぷらうどん(☆トッピングにねぎ)
スイカ
★スナック菓子2袋
★飴4個

筋トレ
なし
(筋トレのこと、すっかり忘れていました…)

スマホを見た時間
5時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは5時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・得したことがあって嬉しかった。
・トイレに行けた。
・しんどかったけれど、やるべきことをやれて良かった。
・新しい知識を得られて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・家事をできて良かった。

【30日】
体重66.9㎏(前日比+1㎏)
※生理中


…ストレスから、食べ過ぎた。

★ピザ4切れ
スイカ
飴3個


…ストレスから、食べ過ぎた。

うどん(2玉)
ツナ2缶
☆海苔


…かなり食べ過ぎてしまった。

海鮮丼(☆トッピングにねぎ)
スイカ
★甘いヨーグルト3個

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

スマホを見た時間
12時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは12時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・親切にしてもらえて嬉しかった。ありがたい。
・トイレに行けた。
・一日無事に過ごせて良かった。
・スイカがおいしかった。
・ツナがおいしかった。
・海苔がおいしかった。
・筋トレができて良かった。

【1日】
体重67㎏(前日比+0.1㎏)
※生理中


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★ピザ4切れ


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ3個


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ラーメン
★焼きそば
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ6回
背筋6回
腹筋6回
スクワット6回

スマホを見た時間
10時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは10時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・暇つぶしサイトがすごく面白かった。
・ピザがおいしかった。
・筋トレができて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・買い物が楽しかった。
・スイカがおいしかった。
・ラーメンがおいしかった。
・焼きそばがおいしかった。
・やりたかったことをやれて良かった。
心のつかえが取れた。
・おしゃべりが楽しかった。

【2日】
体重68.7㎏(前日比+1.7㎏)
※生理中


…ストレスから、食べ過ぎた。

★エビシュウマイ12個
スイカ


…腹八分目ができた。

★ビスケット1枚


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ラーメン
グレープフルーツ1個

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
7時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは7時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・筋トレができて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。
・連絡が来て嬉しかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・木がきれいだった。
・どんな天気でも空はきれい。
・やるべきことをやれて良かった。
・食器を洗うと気持ちがすっきりする。
・話すことができて良かった。
・トイレに行けた。
・笑えることがあって面白かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。

【3日】
体重67.7㎏(前日比-1㎏)
※生理中


…ちょっと食べ過ぎた。

★ピザ2切れ
★ソーセージ7本


…食べ過ぎた。

★砂糖入りコーンフレーク
★ソーセージ14本
★飴1個


…かなり食べ過ぎた。

◎☆冷やし中華
★飴2個

筋トレ
腕立て伏せ1回
背筋1回
腹筋1回
スクワット1回

スマホを見た時間
12時間
(うち暇つぶしサイトを見たのは12時間)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・チャレンジできたことがあって嬉しかった。
・トイレに行けた。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・冷やし中華を作れて良かった。
・冷やし中華がおいしかった。
・ソーセージがおいしかった。
・ピザがおいしかった。
・勉強できて良かった。
・人とのつながりが嬉しい。

【4日】
体重67.9㎏(前日比+0.2㎏)
※生理中


…食べ過ぎた。

★とんかつ
ご飯
ポテトサラダ
パスタ


…足りなかった。

★ハンバーガー1個(☆キャベツ入り)
ナッツ


…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

和風ハンバーグ1個
生姜焼き
☆さつまいも
☆カボチャ
☆ほうれん草のおひたし
☆茄子の煮びたし
★砂糖入りコーンフレーク

筋トレ
腕立て伏せ10回
背筋10回
腹筋10回
スクワット10回

スマホを見た時間
4時間半
(うち暇つぶしサイトを見たのは4時間15分)

楽しかったこと、嬉しかったことなど
・やるべきことをやれて良かった。
・有益な情報を得ることができて良かった。
・ラッキーなことがあって良かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・人とのつながりが嬉しい。
・和風ハンバーグがおいしかった。
・さつまいもがおいしかった。
・カボチャがおいしかった。
・暇つぶしサイトが面白かった。
・ほうれん草のおひたしがおいしかった。
・茄子の煮びたしがおいしかった。
・面白い情報を得ることができて良かった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・筋トレができて良かった。
・かわいい物を見ることができて嬉しい。
・食器を洗えて、すっきりできた。

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