2021年3月25日木曜日

【3/23・3/24記録】ダイエットは体重が減りさえすればいいと言うものではない

前々回の記事でも書きましたが、62 kg 代の時には、
朝食と昼食でかなり食べまくって、
夕食を減らすという方法で
体重をキープしていたcocoです。
(最近の体重は65 kg 前後です…汗)

元々、私の場合、朝食は少なめ、夕食をたくさん食べたい方だったので、
夕食時にお腹が空かないように
朝食&昼食を無理して食べている時もありました…

体に良くないとは思いましたが、
夕食を食べて太りたくなかったので、
そういう風にしていました。

ところが、段々、朝食&昼食をしっかり食べても、
夕食時におなかが空くようになっていきました…

いくら太りたくないからと言って、
朝食&昼食を無理して食べるのは
体にいいわけがありません。

太らなかったと言っても、
体に良くないことをしていては本末転倒です。

そこで昨日から、開き直ってお腹が減っているなら、しっかり夕食を食べることにしました。


夕食もしっかり食べようと決めて、
コロナ対策と共通すると感じたことがありました。

本日東京都が行ったモニタリング会議で、
国立国際医療研究センター病院の大曲貴夫・国際感染症センター長は、
「例年通りに人の流れが増加すれば第3波を超える感染の急激な拡大が危惧される」とおっしゃったそうです。

私は視野が狭いので、コロナのことばかり考えてしまいがちです。

しかし、ダイエットもそうですが、
体重が減りさえすればいいというものではなく、
トータルで健康に痩せることが求められます。

アメリカでは手指消毒剤の一部に発がん性物質が入っていたそうです。

コロナに感染しなかったとしても、
癌など他の病気になってOKなわけではありません。

ダイエットもコロナ対策も
トータルで健康面を考慮しながら、行なっていくことが大切ですね。


因みに消毒のし過ぎは、皮膚にある常在菌にダメージを与えます。

常在菌は皮膚を守る働きをするものが多いそうなので、
過度な消毒は控えた方が良さそうですね。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


【23日】
体重64.7kg
(前日比-0.3kg)
(目標体重55kgより+9.7kg)

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉150gとほうれん草の炒め物
ご飯1/2合分
たらこ3尾
のり

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉100gとほうれん草の炒め物
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
3時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は夜食べてもいい」「私は小麦粉食品を食べてもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

【24日】
体重64.4 kg
(前日比-0.3kg)
(目標体重55kgより+9.4kg)

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉200 G とほうれん草の炒め物
餃子12個

なし

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
クリームチーズ
ブルーベリー
豚肉50G とほうれん草の炒め物

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
3時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は夜食べてもいい」「私は小麦粉食品を食べてもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

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2021年3月23日火曜日

【3/22記録】疲れた…

疲れているcocoです。

ちゃんと休まないとな…

**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


体重65 kg
(前日比+0.1kg)
(目標体重55kgより+10kg)

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

★焼きそば

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

カジキの味噌マヨネーズ焼き4尾
キャベツ
★ベーコンと卵のサンドイッチ2個
みかん4個

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

★りんごのパン一個

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間40分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は夜食べてもいい」「私は小麦粉食品を食べてもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

東京都がコロナ対策として4月以降も飲食店に時短要請の継続する方向で調整しているそうです。

東京都から時短営業の「命令」を受けた飲食チェーン「グローバルダイニング」が、
命令は違法だとして、都に損害賠償を求める訴訟を起こしたそうです。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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【3/21記録】体重がうなぎ上りの時の秘策(?)

体重が、うなぎ上りで増えているcocoです。

昨日の体重がとうとう65 kgになってしまいました…

ちょっと前までは62 kg 台。たまに61 kg 台の時もあったのに…(泣)

62 kg 台の時は、朝食と昼食で
かなり食べまくって、夕食を減らすという方法で
体重をキープしていました。

しかし最近、朝食&昼食を食べまくっても、
夜お腹が空いて食べてしまうという時が増えてしまいました…

もうこの作戦(?)は使えないのでしょうね…

そもそも朝食&昼食をしんどくなるまで食べることで、
夕食の量を抑えていたので、
体重はキープできたかもしれませんが、
体にいいのかは大変微妙です…(汗)

このやり方は見直すべき時が今、来たのでしょう…

しかし、どう見直せばいいのか分かりません…

そこで考えたのが、
「私は太ったままでいい」
「私は食べまくってもいい」と
毎日言うようにしている日課を
「私は夜、食べてもいい」
「私は小麦粉食品を食べてもいい」
と言うように変えてみようと思います。

小麦粉を使った食品も減らそうと頑張っているのですが、
減らそうと思えば思う程、食べたくて仕方がなくなるので、
小麦粉についても言うようにします。

というのも、私は「◯◯してはいけない」と思うこと程、
やりたくなってしまう時があるのです…

そこで、敢えて自分に「してもいい」と許可を与えて、
どうなるか様子を見てみようと思います。


**********

一昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


体重64.9 kg
(前日比+1.1 kg)
(目標体重55 kg より+9.9 kg)

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉100 G と玉ねぎとほうれん草の★マヨネーズ炒め

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

たらこ3尾
★ご飯1/2合分
☆のり
☆味噌汁

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

☆味噌汁
ゆで卵3個+★マヨネーズ

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
7時間20分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は夜食べてもいい」「私は小麦粉食品を食べてもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。


**********

菅首相がコロナワクチンを接種しましたね。

コロナワクチンはメッセンジャーRNAワクチンというものです。
人への実用化は今回が初となるそうです。

これまでのワクチンは、2種類ありました。

①弱毒化ワクチン(生ワクチン)は、発症しないように病原体を弱毒化したものを接種します。
(例)
ポリオワクチン(小児麻痺)
はしか
水疱瘡

②不活化ワクチンは、死んだ病原体、または病原体の一部を接種します。

コロナワクチンで用いられるメッセンジャーRNA(mRNA)とは、タンパク質を作るための設計図です。DNAという遺伝情報の大元の一部をコピーして作られます。

mRNAワクチンを接種すると、細胞が新型コロナウイルスのタンパク質の一部を作り、ヒト免疫細胞が、そのタンパク質を異物と認識して、免疫がつきます。

難しくて、mRNAワクチンがどんなものか、
頭の悪い私には、ちゃんと理解できません…

ワクチンの開発・普及に尽力して下さっている方々に感謝します。

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2021年3月21日日曜日

【3/16~3/20記録】“海外流出防止”を目的とした種苗法改正は、“民間事業者への知見を提供を促進する”農業競争力強化支援法と矛盾している!?

種苗法改正に関心があるcocoです。

私は食べるのが大好きなので、種苗法改正に関心があります。

**********
**********

去年12月に種苗法が改正されました。

種苗法が改正されると、
どう変わるのかと言うと、
(私なりの解釈でざっくりした言い方になりますが、)
植物を育てると種ができて、
その種を使って、また育てられますが、
それが制限されるようになるそうです。
(制限されるのは登録品種のみです)

自家増殖した種が使えないので、
再度、種を購入するコストがかかることになります。

(因みにF1種という一代限りの種もあります。)

でも種子の開発には当然お金や労力がかかりますから、
開発コストの回収も必要です。

種を開発する側と生産する側との
バランスがうまくとれる体制になることを願います。

私はまだまだ知識が浅いので、
間違っているかもしれません。

国内で新品種として登録された果物などの種や苗が
海外に流出するのを防ぐのが
種苗法改正の目的です。

ところが農業競争力強化支援法8条4項では、このように書いてあります。

以下、条文の抜粋です。

農業競争力強化支援法
8条
国は、良質かつ低廉な農業資材の供給を実現する上で
必要な事業環境の整備のため、
次に掲げる措置その他の措置を講ずるものとする。

4項
種子その他の種苗について、民間事業者が行う技術開発及び新品種の育成その他の種苗の生産及び供給を促進するとともに、
独立行政法人の試験研究機関及び都道府県が有する種苗の生産に関する知見の民間事業者への提供を促進すること。

太字部分の「民間事業者への提供を促進する」に注目です。

「民間事業者」とは海外の会社も含まれます。

“海外流出を防止する”ための種苗法改正と
“民間事業者への知見を提供を促進する”という農業競争力強化支援法の内容が
矛盾してしまっています…


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。

【16日】
体重63.5 kg
(前日比+0.3 kg)
(目標体重55 kg より+8.5 kg)

クリームチーズ
ブルーベリー
豆乳鍋

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー
じゃがいも一個

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー

ネットやゲームをした時間
4時間半

【17日】
体重63.6 kg
(前日比+0.1 kg)
(目標体重55 kg より+8.6 kg)

ご飯一合分
たらこ3尾
のり

ポテトサラダ

みかん3個
クリームチーズ
ブルーベリー
ゆで卵4個

ネットやゲームをした時間
3時間

【18日】
体重63 kg
(前日比-0.6 kg)
(目標体重55 kg より+8 kg)

豚肉150 G と大根と玉ねぎの炒め物

豚肉100 G と大根と玉ねぎの炒め物
クリームチーズ
ブルーベリー

クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

【19日】
体重63.6 kg

豚肉250 G と★じゃがいも4個と玉ねぎの★バター炒め炒め

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
みかん4個

★ご飯一膳
サラダ
豚肉の炒め物
ミニオムレツ

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

ネットやゲームをした時間
8時間40分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

【20日】
体重63.8 kg

豚肉150 G と玉ねぎとほうれん草の★バター炒め

★ごまご飯一膳
★コロッケ一個
★天ぷら2個
肉団子1個
サラダ

焼肉
★ご飯一膳
味噌汁
★天ぷら
★コロッケ一個
煮物
☆サラダ
★パフェ

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できた。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
2時間20分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

今日、首都圏の緊急事態宣言が解除されますね。

新型コロナウイルスのワクチン接種が進んでいる南米のチリで、
新規感染者の高止まりが続いているそうです。

国民の25%以上が1回目の接種をしていて、接種のペースはイスラエルを抜き、世界一となったチリ。

でも、18日の新規感染者は6249人で、6千人を超えたのは第1波の昨年6月以来とのこと。
3月に入ってからは、5千人を超える日が続いていて、累計感染者数は90万人を突破したそうです。

なぜワクチン接種が進んでいるのに新規感染者が減らないのでしょうか…(泣)

ワクチンの開発・普及に尽力して下さっている方々に感謝します。

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2021年3月17日水曜日

【3/13~3/15記録】それなりに恵まれているのに、生きるのが辛いのは何故?

 それなりに恵まれているcocoです。

「cocoは恵まれているんだよ」と言われたこともあります。

恵まれているのは自分でも分かっています。

太り過ぎなど色々な問題を抱えていますが、
その一方で、恵まれている面もたくさんあります。

ここまで太れる程(汗)、美味しいものを食べることができ、
雨露を凌げる家に住むことができ、
水道・電気・ガスなどを利用することができる環境で暮らせることが
どんなに、ありがたいことか…

こうやってブログを書くことができ、
読んで下さる方がいらっしゃることも
本当に恵まれてると思います。
読んで下さり、ありがとうございます!

でも、辛い…

「こんなに恵まれているのに、なんでこんなに生きるのが辛いんだろう…」
と、よく疑問に思っていました…

最近思ったのは、私の場合、将来に全く希望がないせいで、
それなりに恵まれているのに、しんどいのかなと思いました。

私はあまり長期的な視点で物事を考えるのが苦手で、
短期的な視点で考えがちです。

視野も狭いです。
日々、目の前のやらなくてはいけないことをこなすことに精一杯で
将来のことなど、あまり考える余裕がありません。

考えたとしても、超ネガティブ思考なので、悲観的な将来しか見えてきません…

意識してポジティブな将来の夢を考えてみようかな…

**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


【13日】
体重63.4kg
(前日比+0.2 kg)
(目標体重55 kg より+8.4kg)

…ストレスからかなり食べ過ぎた

★ホットドッグ2個

…ストレスからかなり食べ過ぎた

★ホットドッグ2個
肉まん2個
チーズ
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
8時間

【14日】
体重63.5 kg
(前日比+0.1 kg)
(目標体重55 kg より+8.5 kg)

…ストレスからかなり食べ過ぎた

豚肉250 G とほうれん草の★バター炒め

なし

…ストレスからかなり食べ過ぎた

★ハンバーグ6個
クリームチーズ
ブルーベリー

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間

【15日】
体重63.2 kg
(前日比-0.3 kg)
(目標体重55 kg より+8.2 kg)

…ストレスからかなり食べ過ぎた

豚肉150 G の生姜焼き

…ストレスからかなり食べ過ぎた

★ツナ缶4個
★ご飯一合分
☆のり
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢(背筋だけでなく首も)を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

コロナの感染予防のために、手を消毒する機会が増えた方が多いと思います。

それなのに、なかなかコロナが収束しませんね(泣)

消毒のし過ぎは、皮膚にある常在菌にダメージを与えます。

常在菌は皮膚を守る働きをするものが多いそうなので、
過度な消毒は控えた方が良さそうですね。

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2021年3月13日土曜日

【3/12記録】背筋だけでなく、首の姿勢も悪い…?

姿勢が悪いcocoです。

姿勢の悪さを矯正しようと、
このブログに姿勢を良くできたかどうか
記録するようにしています。

「姿勢を良くする」と言うと、背筋を伸ばすことだと思っていたのですが、
私の場合、首も姿勢が悪い(?)と気付きました。

そこで、背筋だけではなく首も伸ばすように
日々、気を付けていきたいと思います。

**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。

体重63.2 kg
(前日比-0.3 kg)
(目標体重55 kg より+8.2 kg)

…ストレスからかなり食べ過ぎた

肉まん2個
チーズ
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

肉まん2個
チーズ
豚肉150 G とほうれん草の炒め物
豆腐
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

豚肉100 G とほうれん草の炒め物
豆腐
クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

今年の啓蟄(けいちつ)は、3月5日から3月19日です。

啓蟄とは、「冬ごもりをしていた虫たちが土の中から出てくる頃」という意味です。
春の気配を感じて、冬ごもりをしていた虫たちが活動を開始する頃になったということです。

コロナ禍になる前から、冬は死亡者数が多くなり、夏は少なくなる傾向があります。

春になっていくことで、コロナで亡くなる方がいなくなることを願います。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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2021年3月12日金曜日

【3/11記録】小麦粉を使った食品を省くと、料理のレパートリーが貧弱になる…

前回のブログで、小麦粉を使った食品を食べ過ぎてしまうと書いたcocoです。

小麦粉食品を食べ過ぎると、
私の場合、かなり体重が増えてしまいます…

食べる量を減らせばいいのですが、
小麦粉食品が大好きなので、なかなか減らせません…(汗)

なるべく小麦粉食品を減らすようにと考えているのですが、
最近は結構食べてしまっています…
(すごく、美味しい…)

ちょっと前に気付いたのですが、小麦粉食品がないと、
私の場合、日々の料理のレパートリーがかなり減ってしまうのです…

小麦粉食品が自由に食べれれば、
パン、うどん、ラーメン、そうめん、お好み焼き、たこ焼き、餃子etc…
色々なメニューが楽しめるのになあ…

野菜だけでもバリエーションがある料理を作れるのは知っていますが、
野菜だけでは物足りない…と思ってしまいます…

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


体重63.5kg
(前日比-0.5 kg)
(目標体重55 kg より+8.5 kg)
※生理中

…ストレスからかなり食べ過ぎた

肉まん2個
チーズ
クリームチーズ
ブルーベリー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

肉まん2個
チーズ
★クリーム入りクッキー

…ストレスからかなり食べ過ぎた

ゆで卵3個
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

首都圏では緊急事態宣言が続いています。

1ヶ月前(2月中旬)に報道されたニュースですが、
CDC(アメリカ疾病対策センター)によると、
アメリカでワクチンの接種が始まった2020年12月14日から2021年2月7日までの約2ヶ月の間に、
接種後に死亡した人が1170人いたそうです。

これは、その期間にワクチンを接種した人全体の0.003%にあたるとのこと。

CDCによると、ワクチン接種の影響で死亡したとは認められないそうです。

0.003%ということは10万人に3人。

日本の人口は約1億2千万人。

1億2千万人の0.003%は3600人。

コロナの死者数は2020年、2021年合わせて8457人。

もし日本人全員が接種できたら、どうなるんでしょうね。

コロナ禍がおさまることを願います。

ワクチンの開発・普及に尽力して下さっている方々に感謝します。

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【3/6~3/10記録】体重が増えた2つの原因…

相変わらず、疲れ気味のcocoです。

その代わり、まあまあ充実した日々を送っています。

その点はとてもいいことなのですが、 
体重の増加がヤバイです…

一時期は62 kg 台(たまに61 kg 台)で安定していたのに、
64 kgまで増えてしまいました…
(62kg台も太り過ぎなので、安定してはいけないのですが…)


太った原因としては二つ。

一つは小麦粉を使った食品を食べ過ぎていること。

二つ目は、夜に食べていること。


小麦粉を使った食品は減らそうと一時期頑張っていたのですが、
最近は結構食べています…
(小麦粉を使った食品は基本、大好きなので…)

少し食べるのなら問題はないのでしょうが、
私の場合、小麦粉を使った食品は
食べ過ぎてしまう傾向があります…

あと最近は、時間的に朝食と昼食を私が食べたい量は食べることができなくて、
つい遅い時間帯にしっかり食べてしまっていました。
 
この二点を改めないと…(汗)


**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。

【6日】
体重63.8 kg

豚肉250 G とほうれん草のバター炒め
クリームチーズ
ブルーベリー

目玉焼き3個
ご飯一合分
のり
クリームチーズ
ブルーベリー
★饅頭2個

ブルーベリー
人参3本
★スナック菓子(小袋)一袋

ネットやゲームをした時間
7時間

【7日】
体重63.5kg

さつまいも2本
キムチ鍋

キムチ鍋

チーズ
クリームチーズ
ブルーベリー

ネットやゲームをした時間
5時間

【8日】
体重63.8kg
※生理が始まりました

なし

★ベーコンと卵のサンドイッチ2個
クリームチーズ
ブルーベリー
肉まん2個
スライスチーズ4枚

なし

ネットやゲームをした時間
5時間

【9日】
体重63.5kg
※生理中

肉まん2個
スライスチーズ4枚

なし

たらこ3尾
ご飯1/2合
のり
クリームチーズ
ブルーベリー

ネットやゲームをした時間
7時間20分

【10日】
体重64kg
※生理中

肉まん2個
スライスチーズ4枚
あぶり焼きチキン3個
★たこ焼き12個

あぶり焼きチキン2個
みかん3個

ゆで卵2個
クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
2時間半

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

コロナ差別というものがあるそうです。

差別の根底にはコロナへの強い恐怖があるのでしょう。

コロナの後遺症が怖い方もいらっしゃると思います。

コロナの後遺症の一つに“脱毛”があります。

「髪は女の命」(男性も?)とおっしゃる方もいらっしゃいます。
脱毛の度合いによっては、見た目がすごく変わってしまいます。

ある程度、体力を消耗する感染症にかかった後に脱毛しやすくなるのは普通のことです。

コロナだけでなく、肺炎やインフルエンザ、大きな外傷、出血、無理なダイエット、出産でも脱毛する場合があるそうです。

コロナを正しく恐れることが大事ですね。

コロナ差別の問題が解決することを願います。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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2021年3月6日土曜日

【3/2~3/5記録】肥満率が高い国はコロナによる死亡率が肥満率が低い国より10倍高い

長年、肥満のcocoです。


肥満や太りすぎの人が人口の半数以上を占める国は、人口の4割以下の国と比べて死亡率が10倍高く、
世界全体の約250万人の死者のうち9割近い220万人が、こうした国々で亡くなったそうです。

肥満率が低いベトナムで、コロナによる死者は10万人中0.04人。

肥満率が高いイギリスでは、コロナによる死者は10万人中181.7人。

普通体型の人より、肥満の人の方が
コロナになるリスクが高いということは分かっていましたが、
10倍という数字を出されると、やっぱり肥満というのは
病気のリスクが高いのだなと改めて思いました…

最近、夕方から夜の時間帯にかなり食べてしまって、体重がどんどん増えています(汗)

首都圏の緊急事態宣言が延長されましたし、
ダイエットをすることでコロナによるリスクを低くしなくてはと思います…

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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。

【2日】
体重62.3 kg
(前日比+0.4 kg)
(目標体重55 kg より+7.3 kg)

…かなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

…かなり食べ過ぎた

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー
豆腐2丁+★マヨネーズ

…かなり食べ過ぎた

豆乳鍋
ブルーベリー

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
8時間5分

【3日】
体重62.8 kg
(前日比+0.5 kg)
(目標体重55 kg より+7.8 kg)

…かなり食べ過ぎた

★ベーコンとゆで卵のサンドイッチ+★マヨネーズたっぷり(食パン2枚分)
肉まん一個
スライスチーズ1枚

…足りなかった

みかん2個

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

肉まん2個
スライスチーズ4枚
クリームチーズ
ブルーベリー

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
3時間

【4日】
体重62.8 kg
(前日比±0 kg)
(目標体重55 kg より+7.8 kg)

…かなり食べ過ぎた

肉まん2個
スライスチーズ4枚

…腹八分目ができた

餃子十個
★スナック菓子(小袋)一袋

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
7時間20分

【5日】
体重62.8 kg
(前日比±0 kg)
(目標体重55 kg より+7.8 kg)

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

豚肉250 G と水菜の★バター炒め
スライスチーズ3枚

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

★ベーコンと卵のサンドイッチ2個

…ストレスから、かなり食べ過ぎた

目玉焼き3個
ご飯1/2合分
のり
クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
7時間20分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

**********

上にも書きましたが、首都圏の緊急事態宣言が延長されました。

前回の記事で、厚生労働省が毎週公表している東京都の重症者用病床の使用率が、
2月17日0時時点では86%でしたが、
一週間後(2月24日0時時点)には33%となったと書きました。

因みに、3月3日0時時点での東京都の重症者用病床の使用率は30%です。

(厚生労働省のホームページです)

重症者用病床の使用率がかなり下がったので、
緊急事態宣言は延長されないと思っていました。

が、延長されました…

重症者用病床の使用率以外でも判断されますので、
総合的に見て、延長した方が良いという判断だったのでしょうね。

東京都は以前は、
国の基準の重症者数(分子)/東京都の基準の確保病床数(分母)
で発表していました。

それが、
国の基準の重症者数(分子)/国の基準の確保病床数(分母)
に変更されたそうです。

より分かりやすくなりそうで良かったです。

コロナで重症になっている方々が早く回復されることを願います。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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2021年3月3日水曜日

【3/1記録】料理が苦手な私。野菜だけのおかずは作らない傾向が…(汗)

料理が苦手なcocoです。

でも、それなりの頻度で自炊しています。

このブログを始めたのは、今から4年前の2017年5月。

このブログを始めた頃は今よりも自炊の頻度が低く、
自分でも今の頻度で自炊していることに驚いています。

このブログで自炊したかどうかを日々記録することで、
自炊が習慣になりました。

自分一人の力では習慣にはできなかったと思います。
ブログを読んでくださる方々に感謝です!


で、自炊が習慣になったのは良かったのですが、
ちょっと前に気付いたのが、
私は野菜だけの料理は、やる気が出ないということです。

例えば、きんぴらごぼうとか、そういう野菜だけのおかずは、なかなか作る気になれません…
外食などで出たら、美味しく頂くのですが…

動物性たんぱく質(肉・魚・卵など)が入ってない料理は、
元々料理が苦手で面倒なのに、更に面倒に感じてしまうのです(汗)

動物性たんぱく質と野菜が混ざった料理を作ることが多いです。

なので私が作った料理は品数が少なく、
丼などメインの料理が、どーんとある感じが多いです。

ただ今は炭水化物の量を減らしてるので、丼からご飯を抜いた感じです。

現状だと、野菜を摂る量が少なくなる傾向があります。

もうちょっと、野菜だけのおかずを作れるようになるといいのですが…

品数が多くて、彩りのある食卓に憧れます…

**********

一昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。


体重61.9 kg
(前日比+0.6 kg)
(目標体重55 kg より+6.9 kg)

…かなり食べ過ぎた

豚肉250 G とほうれん草の★バター炒め

…かなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

…かなり食べ過ぎた

クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間45分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

**********

コロナによって医療崩壊が懸念されています。
 
厚生労働省が毎週公表している東京都の重症者用病床の使用率が、
2月17日0時時点では86%でしたが、一週間後(2月24日0時時点)には33%となりました。

(厚生労働省のホームページです)

東京都は重症者用病床の定義を独自で定めており、
厚生労働省の定義に当てはめると、
500床(東京独自の基準・2月17日0時時点)から
1000床(厚生労働省の基準・2月24日0時時点)と
2倍になったそうです。

86%と33%では、個人的には、かなり印象が変わります。

コロナで重症になっている方々が早く回復されることを願います。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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2021年3月1日月曜日

【2/25~2/28記録】ダイエットのことを最近、書いていない…(汗)

ダイエットブログなのに、
ダイエットのことを最近書いていないなと感じているcocoです。

体重などの記録を書いているので、そこはダイエット関連と言えますが、
記録の部分以外は、最近は愚痴ばかり…

このところ、特にダイエットらしい行動をしていないので、
書くことがないのです…(汗)

体重の方は基本62 kg 台。
たまに61 kg 台という感じです。

相変わらず、食べまくってます…

**********

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。

【25日】
体重62kg
(前日比-0.5 kg)
(目標体重55 kg より+7 kg)

…かなり食べ過ぎた。

豚肉250 G とほうれん草の★バター炒め

…かなり食べ過ぎた。


ブルーベリー
クリームチーズ

…腹八分目ができた。

かぶ一個

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間半

片付けを1分できたか?
⇒できなかった。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

【26日】
体重61.9 kg
(前日比-0.7kg)
(目標体重55 kg より+6.9 kg)

…かなり食べ過ぎた。

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー

…かなり食べ過ぎた。

豆乳鍋

なし

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
5時間

片付けを1分できたか?
⇒できなかった。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

【27日】
体重60.9 kg
(前日比-1 kg)
(目標体重55 kg より+5.9 kg)

なし

…腹八分目ができた。

★カキフライ4個
サラダ
煮物
ご飯
味噌汁
★お好み焼き
★クッキー4枚

…かなり食べ過ぎた。

クリームチーズ
ブルーベリー

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間半

片付けを1分できたか?
⇒できなかった。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

【28日】
体重61.3 kg
(前日比+0.4kg)
(目標体重55 kg より+6.3kg)


…かなり食べ過ぎた。

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー

…かなり食べ過ぎた。

豆乳鍋
クリームチーズ
ブルーベリー

…かなり食べ過ぎた。

ゆで卵3個

いいこと日記を書けたか?
⇒書けなかった。

いいこと日記を1分音読できたか?
⇒できなかった。

口腔ケアができたか?
⇒できなかった。

ネットやゲームをした時間
6時間15分

片付けを1分できたか?
⇒できた。

「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えなかった。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できなかった。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できなかった。

**********

コロナ差別というものがあるそうです。

差別の根底にはコロナへの強い恐怖があるのでしょう。

感染者数43.1万人。
回復者数40.8万人。

感染者の約94%が回復しています。
(回復者数40.8万人÷感染者数43.1万人)

コロナを正しく恐れることが大事ですね。

コロナ差別の問題が解決することを願います。

新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。

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