やりたいことは色々とあるのに、全部できていないcocoです。
そこで対策を考えてみました。
対策は二つ。
①「やりたくないこと」「やらなくても良いこと」を明確にする。
②優先順位をつける。
①の「やりたくないこと」「やらなくても良いこと」は、私の場合だと…
・だらだらと長時間スマホでネットや動画を見る。
・たいしてお腹が空いてないのに何かを食べる。
→食後、自炊なら食器を洗ったり、台所の片付けをしなくてはならない。
外食や惣菜などを買ってくる場合、お店まで買いに行く時間がかかる。
②の優先順位は、これから、よく考えてみようと思います。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物と量が多過ぎた時につけています。
【17日】
体重62kg
(前日比－0.3 kg)
(目標体重55 kg より＋7 kg)
朝
…かなり食べ過ぎた
★ラーメン
茹で卵2個
昼
…かなり食べ過ぎた
かじきの味噌マヨネーズ焼き2切れ
☆みずな
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
3時間
片付け1分できたか？
⇒できた。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
【18日】
体重61.6kg
(前日比－0.4 kg)
(目標体重55 kg より＋6.6 kg)
朝
…かなり食べ過ぎた
キムチ鍋
クリームチーズ
ブルーベリー
昼
なし
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
目玉焼き3個
ご飯1/2合分
海苔
いちごスムージー
いちご
☆豆腐＋キムチ＋ごま油
いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
5時間20分
片付け1分できたか？
⇒できた。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
【19日】
体重62.3kg
(前日比＋0.7 kg)
(目標体重55 kg より＋7.3 kg)
朝
…食べ過ぎた
肉まん2個
★スライスチーズ4枚
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
★唐揚げ8個
焼き鳥5本
みかん2個
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
1時間45分
片付け1分できたか？
⇒できなかった。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
【20日】
体重62kg
(前日比－0.3 kg)
(目標体重55 kg より＋7 kg)
朝
…かなり食べ過ぎた
肉まん2個
スライスチーズ4枚
昼
…腹八分目ができた
★チョコレート
夜
なし
いいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
3時間
片付け1分できたか？
⇒できなかった。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
【21日】
体重61.8kg
(前日比－0.2 kg)
(目標体重55 kg より＋6.8 kg)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
肉まん2個
スライスチーズ4枚
苺
バナナスムージー
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
たらこ3尾
ご飯1/2合分
のり
キウイ2個
ゆで卵2個
夜
…食べ過ぎた
☆豆腐＋鰹節
いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
4時間45分
片付け1分できたか？
⇒できた。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
【22日】
体重62.5kg
(前日比＋0.7 kg)
(目標体重55 kg より＋7.5 kg)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
豚肉250gの炒め物
キムチ
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
肉まん2個
スライスチーズ4枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた
クリームチーズ
ブルーベリー
いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
いいこと日記を1分音読できたか？
⇒できなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
ネットやゲームをした時間
8時間半
(一日8時間5分までの目標を超えてしまいました)
片付け1分できたか？
⇒できた。
「私は太ったままでいい」「私は食べまくってもいい」と言えたか?
⇒言えた。
コロナの勢いがおさまりませんね。ほとんどの人が自宅外ではマスクをつけているのに…
一般的な不織布のマスクの穴の大きさは５マイクロメートル。
新型コロナウイルスの大きさは0.1マイクロメートル。
新型コロナウイルスは、マスクの穴の大きさの1/50なので、予防としてマスクだけでは不足なのかもしれませんね。
一人一人が体調管理を行い、免疫力を上げられるように生活していくのが、より大事になっていくのでしょう。
免疫力を上げるために、私の場合は、食べる量を減らさないとな…(汗)
新型コロナウイルスの感染予防・治療に携わる方々に感謝します。
