ブログに書いたcocoです。
もうすぐ一月が終わりますが、
減らすために何も対策ができていません(汗)
相変わらず、すごい量を食べています。
何か対策を考えないと…
取り敢えず、私は早食いなので、
もっとゆっくり食べてみようと思います。
(過去記事にリンクしています)
早食いについて
具体的に何をするか
考えてみます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ4切れ
昼
…食べ過ぎた。
★☆お雑煮(3人前)
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ2切れ
りんご1個
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
スマホを見た時間
4時間5分
(うち暇つぶしサイトを見たのは3時間)
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影は撮ったり、撮らなかったり。
撮った写真は見返すことができました。
片付けをした時間
⇒30分(一週間トータル4時間)
