片付けについて、またブログに
書きたいなと思っているのですが、
疲れ過ぎていて、頭が働きません…
疲れがとれたら、書きたいと思います。
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昨日の食べた物などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
朝
なし
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ソーセージのパン１個
夜
…腹八分目ができた。
★カレーライス
コーンスープ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
この取り組み自体を忘れてしまっていた。
