非運動性熱生再(NEAT)を増やすため、深呼吸と筋弛緩法をやってみる
と書いたcocoです。
“非運動性熱生再(NEAT)”とは、
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。
“筋弛緩法”とは
体の緊張状態を解消し、
筋肉を弛緩へと誘導するリラックス法です。
深呼吸&筋弛緩法でリラックスして、
疲れやすさを改善し、
非運動性熱生再を増やすという作戦(？)です。
深呼吸&筋弛緩法もできたかどうか
次回のブログから書いていこうと思います。
記録する項目が多過ぎるとキャパオーバーになる
という問題があるので、
筋トレ&ストレッチをしたかの記録を
やめようかと迷いました。
筋トレ&ストレッチはほぼ毎日やれているからです。
ただ、筋トレはまだまだ肥満の私にとって、しんどいのです…
ブログに書いているから、
何とか続いてるようなもの…
ストレッチは、しんどくはないのですが、
私の中では筋トレとセットになっているので、
片方だけ記録するのは違和感があります。
もうキャパオーバーになってもいいから、
挑戦してみたいことは
習慣として定着するまで
ブログに記録していこうと思います。
なので筋トレ&ストレッチも
引き続き記録していきます。
(上記のリンク先は全て過去記事です)
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重61.3㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.3㎏)
朝
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
★揚げ出し豆腐5個
☆味噌汁
チーズスティック1本
★スナック菓子(小袋)1袋
昼
…腹八分目ができた。
ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★飴2個
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
今日の体重は60.7㎏。
ブログ記事全てをチェックしていないので、
不確かではありますが、
多分このブログを始めて
２回目の60㎏台(60.0㎏から60.9㎏の間)です。
今日も結構食べたので、
すぐ戻ってしまうでしょうが、
２回目の60㎏台、嬉しかったです。
