食べまくっていると書いたcocoです。
ここ数日は食欲がおさまってきました。
おさまったと言っても
普通の人より食べてますけどね…
でも、マシになって良かったです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【27日】
体重62.5㎏
(前回測定時より＋2.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
…腹八分目ができた。
鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個
昼
…腹八分目ができた。
豚丼
☆サラダ
夜
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ１個
ソーセージのパン１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
【28日】
体重62.4㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…腹八分目ができた。
鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個
昼
…腹八分目ができた。
塩焼きそば
夜
なし
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
【29日】
朝
…腹八分目ができた。
鶏肉とクリームチーズとトマトのサンドイッチ２個
昼
…腹八分目ができた。
豚丼
☆サラダ
夜
…腹八分目ができた。
ソーセージのパン１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できたかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
