長文になるので、
今回は記録だけのブログ記事に
することにしたcocoです。
３０分後に、もう一度ブログを更新します。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
３０分後に、もう一度ブログを更新します。
☆印はもっと増やしたい野菜・海藻・豆製品につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
◎印は自宅で料理した物です。
【14日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
パン８枚
目玉焼き２個
ベーコン８枚
ハム４枚
チーズ４枚
☆トマト
☆きゅうり
バナナ２本
オレンジ１個
メロン
昼
…腹八分目ができた。
☆サラダ
クリームチーズ
★チョコレート２切れ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
☆鶏肉とじゃがいものカレー炒め
ご飯
筋トレ
スクワット１５回
スマホを見た時間
３０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・素敵な物を沢山見れて、感動できた。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・外見のいい人を見れて、いい気分になれた。
・サラダがおいしかった。
・目玉焼きがおいしかった。
・ベーコンがおいしかった。
【15日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
☆卵とトマトのサンドイッチ
コーンフレーク
昼
…腹八分目ができた。
☆ハムとレタスのサンドイッチ２個
夜
…かなり食べ過ぎた。反省…
ボロネーゼのパスタ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
５分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・ボロネーゼのパスタ、おいしかった。
・卵とトマトのサンドイッチがすごくおいしかった。
・ハムとレタスのサンドイッチがすごくおいしかった。
・いいなと思うことがあって良かった。
・自分の生き方について考えることができて良かった。
【16日】
朝
…腹八分目ができた。
コーンフレーク
バナナ１本
昼
…腹八分目ができた。
☆ポテトサラダのサンドイッチ
☆サラダ
夜
チキンとトマトの炒め物
ご飯
☆サラダ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
１時間
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・笑顔が素敵な人を見れて良かった。
・貴重な体験ができて良かった。
・トイレに行けた。
・素敵だなーと思うことが沢山あって良かった。
【17日】
朝
…腹八分目ができた。
コーンフレーク
トースト２枚
昼
…足りなかった。
★アイスクリーム１個
夜
…腹八分目ができた。
ステーキ
☆チリソースの煮物
☆ポテトサラダ
☆サラダ
筋トレ
腹筋１回
スマホを見た時間
５分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・アイスクリームがおいしかった。
・知らなかったことを知れた。
・トイレに行けた。
・かわいい人を見れて良かった。
【18日】
朝
トースト２枚
コーンフレーク
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ポテトサラダ
ベーコン
マッシュルームの炒め物
スクランブルエッグ
食パン２枚
夜
…腹八分目ができた。
スペアリブ
☆野菜の煮物
筋トレ
なし
スマホを見た時間
３０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・経験してみたかったことを経験できて良かった。
・スペアリブがおいしかった。
・トイレに行けた。
・体を休めることができて良かった。
【19日】
朝
…食べ過ぎた。
☆ピーマン入りオムレツ
☆野菜炒め
コーンフレーク
パン
★いちごヨーグルト
昼
…食べ過ぎた。
☆ベーコンとチーズと野菜のサンドイッチ２つ
スイカ
夜
…食べ過ぎた。
ボロネーゼのパスタ(☆にんじん入り)
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・楽しめたことがあって良かった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れた。
・ボロネーゼのパスタがおいしかった。
・いちごヨーグルトがおいしかった。
【20日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
コーンフレーク
食パン２枚
★アプリコットジャム
茹で卵２個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
☆ツナと野菜のパスタ
夜
…かなり食べ過ぎてしまった。反省…
★ピザ５切れ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
１５分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・買い物が楽しかった。
何を買うのがいいか考えるのが楽しかった。
・素敵だなと感じることがあった。
・トイレに行けた。
・勇気を出せたことがあって、良かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・好きなことができて、嬉しかった。
・おしゃべりが楽しかった。
【21日】
朝
…食べ過ぎた。
★ピザ３切れ
目玉焼き２個
ベーコン
☆レタス
☆トマト
★オレンジジュース
昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
ソーセージ２本
★フライドポテト
チーズ
筋トレ
腕立て伏せ１回
背筋１回
腹筋１回
スクワット１回
スマホを見た時間
４０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・オレンジジュースがおいしかった。
・目玉焼きがおいしかった。
・ベーコンがおいしかった。
・やりたかったことをやれて良かった。
・かわいいものを見れて良かった。
・外見がいい人を見れて良かった。
・ソーセージがおいしかった。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・ゆっくり休めて良かった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・うまくいったことがあって、良かった。
・素敵だなと感じることがあって、良かった。
・便利グッズに助けられて良かった。
【22日】
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
茹で卵１個
☆レタス
☆トマト
コーンフレーク
バナナ２本
昼
…かなり食べ過ぎた。
トルティーヤ２個(☆レタス、きゅうり、トマト入り)
夜
…腹八分目ができた。
鶏肉の炒め物
☆サラダ
ガーリックトースト
スマホを見た時間
３０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・素敵だなと感じることがあって、良かった。
・体を休めることができて、良かった。
・珍しいことがあって、良かった。
・かわいいと感じることがあって、良かった。
・トイレに行けた。
【23日】
朝
…腹八分目ができた。
食パン１枚
コーンフレーク
バナナ１本
昼
…食べ過ぎた。
☆茹で卵入りポテトサラダ
☆サラダ
★チョコレート
夜
…食べ過ぎた。
骨付きチキン４本
☆温野菜
☆サラダ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
２０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・やりたかったことをやれて良かった。
・トイレに行けた。
・お風呂に入れて、さっぱりできて良かった。
・懐かしいことがあって良かった。
・かわいい！と感じることがあって、嬉しかった。
・仲良さそうな人達を見て、私も幸せな気持ちになれた。
【24日】
朝
…腹八分目ができた。
食パン(★ジャム)１枚
コーンフレーク
★クッキー１枚
昼
…食べ過ぎた。
魚のムニエル
☆レタスとトマトのサラダ
ポテトサラダ
夜
…腹八分目ができた。
ステーキ
☆にんじんのグラッセ
筋トレ
なし
スマホを見た時間
３０分
楽しかったこと、嬉しかったことなど
・トイレに行けた。
・やりたかったことをやれて良かった。楽しかった。
・体調が悪かったが、なんとか動けて良かった。
・かわいいものを見れて嬉しかった。
・親切にしてもらえて嬉しかった。
・歯磨きができて、すっきりした。
・仲良さそうな人達を見て、私も幸せな気持ちになれた。
