ダイエット以外でも辛いcocoです。
こういう時の対処法は色々あるのでしょうが、
一度立ち止まってみてもいいのかな…
焦ってしまってばかりいます(泣)
ダイエットはうまくいっていませんが、
今日から生理が始まりました。
体重の増加がおさまるといいのですけどね…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【10日】
体重64.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ３個
昼
…食べ過ぎた。
ししゃも６本
ご飯
★あんこ
夜
…食べ過ぎた。
★ラーメン
★アイスクリーム４個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【11日】
体重63.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★アイスクリーム２個
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
ひき肉の炒め物
☆きゅうり３本
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
☆きゅうり２本
★レアチーズケーキ１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
