落ち込んでいたり、疲れていたりで
ブログの更新が後回しになってしまってました…
ダイエットや取り組みもサボってばかりです。
体重も増えたまま、減る気配がありません。
食べまくっているので、当然の結果ですけどね…
ペースを戻せるよう努めます…
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【25日】
体重64.8㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
サンドイッチ３切れ
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★ハンバーガー１個
餃子１２個
さくらんぼ２０個
筋トレ
なし
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【26日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた
★竜田揚げ６個
☆きゅうり１本
昼
なし
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★竜田揚げ１個
お好み焼き１枚
かつおのたたき５切れ
☆めかぶ
☆大根サラダ
★アイスクリーム２個
筋トレ
スクワット２０回
ストレッチ
なし
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【27日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
★カステラ２切れ
昼
そうめん
豚肉とねぎの炒め物
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
たらこパスタ３人前
骨付きチキン５本
★ロールケーキ４切れ
筋トレ&ストレッチ
なし
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【28日】
体重64.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
★アイスクリーム３個
★スナック菓子(小袋)２袋
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
豚肉とねぎの炒め物
鮭２尾
ご飯
そうめん
☆海苔
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
甘いせんべい１枚
★キャラメル３個
筋トレ
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日５分勉強できたか？
⇒できなかった。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
