ブログ書くのも、しんどくなってしまいました。
でも、こういう辛い時こそ、
普段やっていることをやろうと思います…
体重測定&食事内容の記録以外にも
日課として色々記録しています。
その日課としての取り組みを見直しました。
以下2つの取り組みは
取り敢えず、やめることにしました。
お腹がすいていても「お腹いっぱい」と言うことと
食事量を一口分以上減らすことの2つ。
しばらくは、朝食&昼食をなるべく多目にとり、
夕食を減らすことに注力したいので、
上記2つの取り組みは取り敢えず、
やめていいかな～と思いました。
(過去記事にリンクしています)
冒頭に書いた通り、今はすごく辛いので
ダイエットのやる気はあまりないのですが、
このブログへの記録だけは続けていきたいです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【15日】
体重64.8㎏
(前日比＋1.5㎏)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
夜
…食べ過ぎた。
☆ポテトサラダ
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日5分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
【16日】
体重64.2㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋9.2㎏)
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
目玉焼き2個
ご飯
☆海苔
夜
…かなり食べ過ぎた。
☆野菜ラーメン
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
一日5分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
