今日の体重は６５.８㎏…
６６㎏を超えてしまいそうな勢いで太っています。
連日のストレスで、ぶくぶく太っていき、
体もガチガチに固くなってしまっています。
私は、あることに対して納得できないでいます。
でも私にはどうにも変えられないし、
仮に変えられたとしても
長い年月が必要になります。
変えられるのは自分だけ…
どう自分を変えたらいいのだろう？
模索していきます。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.2㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋9.2㎏)
朝
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン４枚分
昼
…腹八分目ができた。
ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン３枚分
★スナック菓子(小袋)１袋
夜
…かなり食べ過ぎた。
そうめん２束
ツナ缶２個
☆海苔
★クレープ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
体重計に乗った時のリアクション、
どうにも忘れてしまいますね…
大抵、急いで体重測定するので、
忘れがちになります。
