(前回の記事にリンクしています)
昨日の体重は64.8㎏。
65㎏を超えそうな勢いで増えています。
昨日は朝食&昼食をしっかり食べて
いつもより夕食を減らすことができました。
今日の体重は63.9㎏。
昨日より0.9㎏減りました。
できるだけ朝食&昼食をしっかり食べるようにします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重64.8㎏
(前日比＋0.6)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
★和風ピザ
昼
…ちょっと食べ過ぎた。
★炒飯6人前
夜
…食欲がないのに惰性で食べた。
炒飯 一口
焼きそば 一口
筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回
ストレッチ
⇒できた。
一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日5分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
