やりたくないことがあると書いたcocoです。
今もやりたくない気持ちがいっぱいで、しんどいです…
ストレスも溜まります。
逃げたい思いもありますが、
逃げても、この嫌な気分は晴れないでしょう。
私が自分を大事にしなかったことで
引き起こした事態です。
自分を大事にしないと、
ここまでひどいしっぺ返しが来るんだと学びました…
苦しみからも何か得られればいいなと思います。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼１杯
★ロールケーキ１切れ
昼
…ストレスから、食べ過ぎた。
野菜とお肉のスープ 丼２杯
夜
…食べ過ぎた。
卵とじ肉うどん
ロールケーキ２切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
