ブログに毎日書かないとやらないcocoです。
忘れちゃいます(汗)
数日前にブログで書いた
体重計に乗った時に増えたとしても喜んでみるという試みも
一度やっただけで、後は忘れていました…
ですので、このことも毎日できたか
次回のブログから記録していきます。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.5㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
ソーセージのパン２個
ベーコンと卵のサンドイッチ１個
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ１個
夜
…食べ過ぎた。
うどん
ベーコンと卵のサンドイッチ
ツナ缶１個
☆レタス
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
