なんとか浮上したいです…
新潟で震度６強の地震がありました。
怪我をされた方が一日でも早く
ご回復されますよう、
お祈り申し上げます。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【18日】
体重65.8㎏
(前日比＋1.6㎏)
(目標体重55㎏より＋10.8㎏)
朝
…食べ過ぎた。
★クレープ
昼
…腹八分目ができた。
★豚カツ２枚
ご飯
☆キャベツ
☆ミニトマト８個
クリームチーズ
★いちごソース
夜
…食べ過ぎた。
目玉焼き２個
ご飯
トースト１枚
☆海苔
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
【19日】
体重65.9㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)
朝
…食べ過ぎた。
餃子１２個
昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
★フライドチキン３個
★ロールケーキ４切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
【20日】
体重65.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋10.9㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
昼
…腹八分目ができた。
ラーメン
シュウマイ４個
夜
…足りなかった。
豚肉とねぎと豆腐の炒め物
スライスチーズ４枚
★ワッフル１個
筋トレ
できなかったので、今日、昨日の分もやります。
ストレッチ
⇒できなかった。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できなかった。
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