(過去記事にリンクしています)
頭でぐちゃぐちゃ考えていたら、
そもそも私は何を望んでいるのか
分からなくなってしまいました(汗)
今より悪い事態になるので、
もう憂鬱で堪りません。
でも過去を振り返ると
当時は悪い事態だと思っていたけれど、
それが良い結果に繋がったことがありました。
普通に考えれば悪い事態。
でもピンチはチャンスと言いますし、
良い結果に繋がることを願います。
最近は悩んでばかりで
ダイエットへの関心は低め…
ただ悩みの度合いも和らげて
ストレスを減らしていくことは、
ストレスが溜まると食べまくる私にとって
ダイエットの一環になるかもしれませんね。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.4㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)
朝
…食べ過ぎた。
シーフードカレーライス２人前
そうめん
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
鶏肉の炒め物
夜
…腹八分目ができた。
ラーメン
ロールケーキ４切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。
