１０月から消費税１０％だし…
今回の増税は外食以外の食品は８％のままですが、
それでもお金がもっと欲しい私としては負担に感じます。
私の場合、値上げ&増税云々以前に
もっと食べる量を減らすのが
一番の節約ですよね。
健康にもいいし。
なかなか減らせませんが…
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
※生理が始まりました。
朝
…腹八分目ができた。
★レアチーズケーキ１個
昼
…食べ過ぎた。
そうめん
卵３個
☆ねぎ
夜
…ちょっと食べ過ぎた。
豚肉と豆腐とねぎの炒め物
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。
