【9/8記録】食事量・食事内容・長時間スマホなど見直していきたい

ブログ記事のタイトルにもありますが、
色々と考えて改善していきたいcocoです。

でも、疲れて頭が働かない…

回復したら、今後どうしたらいいか考えていきます。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.8㎏
(前日比＋1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)

朝
…足りなかった。

★チョコレート2枚

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
★チョコレート1枚

夜
…足りなかった。

☆味噌汁
★チョコレート2枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【9/7記録】長時間スマホとダイエット その42『インプットばかりでアウトプットが少ない私』

前回の記事で
何故長時間ネットを見てしまうのか再度考えると
書いたcocoです。

私は長時間スマホでネットを
だらだら見てしまう悪習慣があります。

さっそく何故ネットを長時間みるのか
考えてみました。

まずは、普段どんなサイトを見ているか箇条書きし、
次にどんな目的で見ているのか考えていきました。

最近は暇つぶしサイトを見る時間は減っていき、
役に立つサイトを見る時間は増えています。

でも、いくら有益な知識を沢山インプットしても、
アウトプットしなければ意味がない…(汗)

私はインプットが過剰になっていて、
アウトプットが極端に少ない状態です。

この状態を改善したいです…


スマホを見る時間については
現在一日4時間以内と決めています。
パソコンを見る時間については
制限は設けていません。

見る時間を、もう少し減らしていこうかな…
色々考えてみます。

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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。



【7日】
体重60.8㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋5.8㎏)

朝
なし

昼
…腹八分目ができた。

★骨付きチキン8本
卵とじうどん
☆味噌汁
アロエ
★チョコレート4枚

夜
…本当は食べたくなかったが、
お腹が空いて食べた。

☆豆腐
がんも
☆白あえ
☆ワカメとしらすの酢の物
☆かぼちゃとたけのこの煮付け
☆ふき
☆にんじん

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【9/6記録】長時間スマホとダイエット その４１『何故ネットを見るのか再度考えたい』

以前は色々と日々の取り組みをしていたのですが、
一時的にストップしているcocoです。

↓少しずつ取り組みを再開しています↓
いいこと日記の再開について
口腔ケアの再開について
(過去記事にリンクしています)


次はスマホを見る時間を
一日４時間以内にする取り組みを
再開しようと思います。

４時間を超えてしまった場合は、
その旨、ブログに記録するようにします。
(４時間以内なら特に記載しません)


私はスマホをだらだら見てしまう悪習慣があります。

ひどい時は一日８時間は当たり前、
１２時間を超える時もありました。


このブログでも長時間スマホを見てしまうことについて
色々考察していましたが、
また長時間スマホについて再度考えたくなりました。

色々と考えてみます。


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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重60.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋5.8㎏)

朝
…食べ過ぎた。
食べ終えた後、体が辛かった。

グラタン

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ２個
卵とじうどん
☆味噌汁
★チョコレート２枚

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

【9/5記録】食事量を減らすのは私の場合、エコになる？

ここ数日、以前より食事量が少ないcocoです。

ふと気付いたことがあります。


食品を買う機会がいつもより減った。
自宅にある食品が減るスペースが遅くなった。
台所がいつもより散らからない。
自宅から出る、ごみの量が減った。


お金を節約できるし、
台所を片付ける手間が減り、
使う食器の量が減れば、
洗うために使う水の量が減り、
食事によって出る、ごみの量が減る。

そして私の場合、太り過ぎなので
ダイエットになり、
肥満のせいで病気になるリスクが減り、
将来の医療費も減らせるかもしれない。


食事量を減らすことは
私にとって究極のエコなのかもしれません。

来月から消費税が8%から10%に上がりますし、
節約できるのは助かります。


食事を減らすと体もラク。

ただ以前の習慣は、まだ抜けてなくて
満腹でも、更に食べたくなってしまい、
我慢するのが辛い時もあります。
(過去記事にリンクしています)


因みに以前より食事量が減ったと言っても、
元々ものすごい量、食べていたので
今も普通の人より食べています…


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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.2㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.2㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

★ソーセージ8本

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

うどん
ツナ2缶
☆海苔
はちみつヨーグルト
バナナ1本

夜
…満腹だったが、心はもっと食べたくて、しょうがなかった。

★チョコレート2枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できなかった。

今日の体重は60.8㎏。
60㎏台(60.0㎏～60.9㎏の間)になれて嬉しいです。

【9/4記録】口腔ケアとダイエットは関係あるの？

以前は色々と日々の取り組みをしていたのですが、
一時的にストップしているcocoです。

口腔ケアも毎日の日課にするため、
またブログに記録していきたいと思います。

(どちらも過去記事にリンクしています)


口腔ケアとダイエットの関係については
過去記事でも書きましたが、
おさらいがてら、もう一度。


口の中が汚い人というのは、
太りやすい傾向があるそうです。

口の中が汚い
  ↓
虫歯など歯が弱くなりやすい
  ↓
歯が悪いため、
よく噛まなくなる
  ↓
満腹感を感じにくくなり、
食べ過ぎてしまう

こんな感じらしいです。


また舌苔(ぜったい)が溜まりやすくなり、
味を感じにくくなるため、
濃い味を好むようになってしまうそうです。

次回のブログから口腔ケアできたかどうか記録していきます。


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一昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比－0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
食べた後、体が辛くなり食べたことを後悔した。

★餃子12個

昼
なし

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

昨日の体重は61.2㎏。
61㎏台になれて嬉しいです。

【9/3記録】体調を崩すのが嫌だから食事量を減らす

食べまくりたいcocoです。

でも食べまくると体調が悪くなる…

体調が悪いのは辛いので、
体調のために一昨日と昨日は
いつもより食事を減らせました。

いつまで続けられるかな…


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一昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.7㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.7㎏)

朝
…ストレスから、食べ過ぎた。

★ソーセージ8本
☆豆腐
ねぎ
☆レタス
★クリーム入りクッキー2枚

昼
なし

夜
なし

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

【9/2記録】食事量を減らすと睡眠時間が減る

最近、以前より食事量を少なめにしているcocoです。

少なくして気付いたのですが、
食事量を減らすと睡眠時間も減ります。

ストレスまみれの生活を送っている私としては
睡眠時間が減るというのは結構辛い。

寝ている間はストレスを感じなくて済むので
なるべく長く寝ていたいんです。

睡眠時間が減った分の時間を
楽しく過ごせるようになりたいな…


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比＋1.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ハムとチーズとレタスのサンドイッチ 食パン2枚分

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

骨付きチキン4本
うどん
ツナ2缶
☆海苔
すいか

夜
…足りなかった。

☆ミニトマト10個
★チョコレート5枚

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

【9/1記録】「もし体調が良かったら…」「もし健康だったら…」ないものばかり考えている…

体調が悪いcocoです。

私は完璧主義です。
(過去記事にリンクしています)

私の完璧主義は
芸術家の方が完璧に作品を創り上げると言ったような
いい意味での完璧主義ではありません。

完璧じゃなくなる。
  ↓
完璧じゃないと、
やる気がなくなり、途中で諦める。

上記のような感じの
悪い意味での完璧主義なんです。

最近の私の口癖(心の中での呟きも含む)は

「もし体調が良かったら◯◯したのにな～」

「もし健康だったら◯◯するのに…」

とか、こんなのばかり。

ふと現実を受け入れられていない自分に気付きました。

今の状態で、できること&できていることに

もっと注目していきたいと思います。

ブログの更新も、できていることの一つですね。

“ないもの”より“今あるもの”に目を向けていきたいです。

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.7㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋6.7㎏)

朝
…食べ過ぎた。

シュウマイ5個

昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

サンドイッチ(ハム、チーズ、レタス)食パン2枚分
うどん
ツナ2缶
☆海苔

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

★グラタン1皿
はちみつヨーグルト

いいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

今日の体重は62.8㎏。
61㎏台をキープしたいところですが…

【8/31記録】ストレスから食べまくるのを減らすために、いいこと日記

今日も食べまくってしまったcocoです…

以前は色々と日々の取り組みをしていたのですが、
一時的にストップしていました。
(過去記事にリンクしています)

できる範囲で再開していこうと思います。

まず再開したいのが、いいこと日記。

私はストレスを溜めると食べまくってしまうので、
できるだけポジティブに考えられるように
今日から自分にとっていいことを書き出すようにします。

ブログにも書いたかどうか次回から記録していきます。


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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋6.8㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ツナ２缶
うどん
☆海苔
ねぎ
★ヨーグルト１個

昼
…ストレスから、満腹になったのに更に食べ過ぎた。

肉まん２個
スライスチーズ２枚
★はちみつヨーグルト

夜
なし

【8/30記録】絶望的な気持ちになっても食べ過ぎないように…

絶望的な気持ちになっているcocoです。

納得できないことがあり、辛いです。

食べまくりたいけれど、
食べてもストレスは減らないし、むしろ増えますからね…
(過去記事にリンクしています)

適量の食事ができるように
努めたいと思います。


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体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.2㎏
(前日比＋0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)

朝
★ソーセージ８本
☆ミニトマト１３個
★ヨーグルト１個

昼
ベーコンと卵のサンドイッチ２個

夜
なし