(過去記事にリンクしています)
目的は食べ過ぎていることを客観視し、
危機感を持つためです。
でも最近思ったのですが、
大量の食事には見慣れていて、
写真を見ても何とも思えません…(汗)
それでも撮影が続けられたのは
ブログの記録用に便利だったからです。
食事内容を食後すぐメモできない時、
後から思い出すのは結構面倒な作業でした。
写真を撮っていれば、思い出す作業がなくなります。
そのためだけに撮影している感じになりつつあります…
なので、取り敢えず今回から
写真撮影したかどうかを
ブログに記録するのはやめることにします。
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昨日の体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重63.2㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋8.2㎏)
朝
…食べ過ぎた。
ミートソースパスタ２人前
昼
…食べ過ぎた。
ミートソースパスタ２人前
夜
…食べ過ぎた。
スライスチーズ４枚
★ロールケーキ３切れ
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
一日５分勉強できたか？
⇒できた。
ここのところ、スイーツを食べまくっています…
