【6/12記録】食品の値上げとダイエット

最近の食品の値上げにため息をついているcocoです。

10月から消費税10％だし…

今回の増税は外食以外の食品は8％のままですが、
それでもお金がもっと欲しい私としては負担に感じます。


私の場合、値上げ&増税云々以前に
もっと食べる量を減らすのが
一番の節約ですよね。
健康にもいいし。

なかなか減らせませんが…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)
※生理が始まりました。

朝
…腹八分目ができた。

★レアチーズケーキ1個

昼
…食べ過ぎた。

そうめん
卵3個
☆ねぎ

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉と豆腐とねぎの炒め物

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【6/10・6/11記録】絶不調です…

ダイエットはうまくいかないし、
ダイエット以外でも辛いcocoです。

こういう時の対処法は色々あるのでしょうが、
一度立ち止まってみてもいいのかな…

焦ってしまってばかりいます(泣)


ダイエットはうまくいっていませんが、
今日から生理が始まりました。

体重の増加がおさまるといいのですけどね…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【10日】
体重64.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.9㎏)

朝
…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ3個

昼
…食べ過ぎた。

ししゃも6本
ご飯
★あんこ

夜
…食べ過ぎた。

★ラーメン
★アイスクリーム4個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。


【11日】
体重63.9㎏
(前日比－1㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★アイスクリーム2個

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

ひき肉の炒め物
☆きゅうり3本

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

☆きゅうり2本
★レアチーズケーキ1個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【6/8・6/9記録】長時間スマホとダイエット その４０『パソコンでも長時間ネットを見てしまう』

スマホを見るのは一日４時間以内と
決めているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

時間を制限しないと、延々と見てしまうからです。

ひどい時は一日８時間は当たり前、
１２時間を超える時もありました。

ブログに記録していきながら、
時間を減らしていき、
現在は一日４時間以内で落ち着いています。
(４時間も結構、長時間ですけど)

パソコンで見る分には何も制限していません。


しかし最近パソコンでネットを見まくってしまってます…

ネット見てて楽しいと思いますが、
しばらくすると惰性で見ていて、
楽しくなくなります。

取り敢えずネットを見始めたら
できるだけ、２０分のタイマーをかけるようにしました。

２０分経ったら、何をするというのは決めていません。

深呼吸したり、家事などの用事をこなしたり、
そのまま継続してネットを見たり。

できるだけ家事など有意義なことをするようにします。


実際タイマーをかけると、
２０分はあっという間です(汗)

２０分運動とか家事とかだと
長く感じるんですけどね～


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。

「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに

詳しく書いてあります。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【8日】
体重63.9㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

炒飯３人前
焼きそば１人前

昼
…腹八分目ができた。

焼きそば１人前
★ロールケーキ４切れ

夜
…食べ過ぎた。

★ピザ１切れ
骨付きチキン８個
スイカ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。


【9日】
体重63.9㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋8.9㎏)

朝
…腹八分目ができた。

★ピザ１切れ

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

豚肉と豆腐の炒め物３人前
☆味噌汁３杯
ご飯４杯

夜
…ちょっと食べ過ぎた。

目玉焼き２個
殆ど味噌汁３杯
ご飯４杯

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

【6/7記録】夕食を減らすために

夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

昨日の体重は64.8㎏。

65㎏を超えそうな勢いで増えています。


昨日は朝食&昼食をしっかり食べて
いつもより夕食を減らすことができました。

今日の体重は63.9㎏。
昨日より0.9㎏減りました。

できるだけ朝食&昼食をしっかり食べるようにします。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.8㎏
(前日比＋0.6)
(目標体重55㎏より＋9.8㎏)

朝
…ちょっと食べ過ぎた。

★和風ピザ

昼
…ちょっと食べ過ぎた。

★炒飯6人前

夜
…食欲がないのに惰性で食べた。

炒飯 一口
焼きそば 一口

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【6/6記録】どんどん太っていき、６５㎏を超えそう…

夜に食べまくり、どんどん太っているcocoです。
(前回の記事にリンクしています)

今日の体重は64.8㎏。

65㎏超えは、なんとか避けたい…

夕食を少なくできる方法を考えないと…(汗)
(過去記事にリンクしています)


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重64.2㎏
(前日比＋0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋9.2㎏)

朝
なし

昼
…かなり食べ過ぎた。

★餃子20個
☆味噌汁

夜
…食べ過ぎた。

★チキンカツ5個
★ロールケーキ4切れ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日5分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【6/4・6/5記録】夜に食べまくって、どんどん太っていく…

夕食を減らした方がダイエットで良い結果が出るcocoです。
(過去記事にリンクしています)

これは私に限らず、ダイエットの基本でしょうけど。


ここのところ、夕食は減らせていません。

三食のうち一番食べていることが殆どです。

何故夕食が多くなるのか？

精神的な面で考えると
ストレスを溜めやすい私は
日中のあれこれで、くたくたになります。

そんな私にとって、後は基本寝るだけという時の夕食はご褒美なんです。

なので夕食を少なめにしたり、
早めに食べるのは、ご褒美なしの状態…
(早めに食べたら、その後まだやることがありますので)

でも、今日の体重は６４.２㎏。

かなり太ってしまっています。

何か対策を考えないと…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


【4日】
体重63.8㎏
(前日比＋1.4㎏)
(目標体重55㎏より＋8.8㎏)

朝
…食べ過ぎた。

ラーメン

昼
…かなり食べ過ぎた。

豚肉とねぎの炒め物
☆ミニトマト１３個
★レアチーズケーキ

夜
…食べ過ぎた。

ソーセージ８本
★クッキー２枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【5日】
体重64.1㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋9.1㎏)

朝
…食べ過ぎた。

たこ焼き１０個
★竜田揚げ３個

昼
…腹八分目ができた。

★パンケーキ１枚

夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ステーキ
☆サラダ
コンソメスープ
ご飯
いちご７個
★クッキー７枚

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。
この取り組み自体を忘れていた。

体重は増えていくし、鬱々としてます…

【6/3記録】どうしたらいいか分からない

考えなきゃいけないことがあるけど、放置しているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

頭でぐちゃぐちゃ考えていたら、
そもそも私は何を望んでいるのか
分からなくなってしまいました(汗)

今より悪い事態になるので、
もう憂鬱で堪りません。

でも過去を振り返ると
当時は悪い事態だと思っていたけれど、
それが良い結果に繋がったことがありました。

普通に考えれば悪い事態。

でもピンチはチャンスと言いますし、
良い結果に繋がることを願います。

最近は悩んでばかりで
ダイエットへの関心は低め…

ただ悩みの度合いも和らげて
ストレスを減らしていくことは、
ストレスが溜まると食べまくる私にとって
ダイエットの一環になるかもしれませんね。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比－0.6㎏)
(目標体重55㎏より＋7.4㎏)

朝
…食べ過ぎた。

シーフードカレーライス２人前
そうめん

昼
…食べ過ぎた。

そうめん
鶏肉の炒め物

夜
…腹八分目ができた。

ラーメン
ロールケーキ４切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれた。

【6/2記録】放置してる…

先延ばし癖があるcocoです。
(過去記事にリンクしています)

考えなきゃいけないことがありますが、
ただ今放置中。

どうしたらいいのかも分かりません。

答えを天に求めていくしかないのかな…
ストレス溜まってます…


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重63㎏
(前日比＋0.5㎏)
(目標体重55㎏より＋8㎏)

朝
…残すのが嫌で食べ過ぎた。

バゲットツナサンド３個

昼
…食べ過ぎた。

シーフードカレー２人前

夜
…食べ過ぎた。

シーフードカレー１人前
☆こんにゃく

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

体重計に乗った後、体重の増減に関係なく
ポジティブなリアクションがとれたか？
⇒とれなかった。

【6/1記録】レコーディングダイエットの記録の仕方を工夫してみます その１５『体重計に乗った時のリアクションについて』

何か始めようと思っても
ブログに毎日書かないとやらないcocoです。

忘れちゃいます(汗)

数日前にブログで書いた
体重計に乗った時に増えたとしても喜んでみるという試みも
一度やっただけで、後は忘れていました…

ですので、このことも毎日できたか
次回のブログから記録していきます。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.5㎏
(前日比－0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.5㎏)

朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。

ソーセージのパン２個
ベーコンと卵のサンドイッチ１個

昼
…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ１個

夜
…食べ過ぎた。

うどん
ベーコンと卵のサンドイッチ
ツナ缶１個
☆レタス

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けなかった。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。

【5/31記録】落ち込んでいます…

前々回の記事で
やりたくないことがあると書いたcocoです。

今もやりたくない気持ちがいっぱいで、しんどいです…
ストレスも溜まります。

逃げたい思いもありますが、
逃げても、この嫌な気分は晴れないでしょう。

私が自分を大事にしなかったことで
引き起こした事態です。

自分を大事にしないと、
ここまでひどいしっぺ返しが来るんだと学びました…

苦しみからも何か得られればいいなと思います。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.8㎏
(前日比－0.4㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)

朝
…食べ過ぎた。

野菜とお肉のスープ 丼１杯
★ロールケーキ１切れ

昼
…ストレスから、食べ過ぎた。

野菜とお肉のスープ 丼２杯

夜
…食べ過ぎた。

卵とじ肉うどん
ロールケーキ２切れ

筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回

ストレッチ
⇒できた。

一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。

口腔ケアができたか？
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。

筋弛緩法をできたか？
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。

きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。

一日５分勉強できたか？
⇒できた。