最近は６２㎏台。
たまーに６１㎏台だったので、
かなりヤバい体重です(汗)
連日ストレスから食べまくっていて
食生活が乱れているので
当然の結果なんですけどね…
(過去記事にリンクしています)
夕食を減らすと太りにくくなるのですが、
元々夕食はがっつり食べるのが好きなので
ついつい夕食を食べまくってしまいます。
(過去記事にリンクしています)
どうしても食べまくりたいのなら、
朝食&昼食を増やすようにしたいです…
太れば、更にストレスが増えてしまいます。
１０連休に体重を戻せるよう頑張ります。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【27日】
朝
なし
昼
…腹八分目ができた。
カレーライス
海老フライ１本
夜
…かなり食べ過ぎた。
サンドイッチ２０切れ
唐揚げ３個
鮭１切れ
ご飯
海老の天ぷら１本
厚揚げ
★柏餅３個
筋トレ&ストレッチ
⇒サボってしまいました…
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒あまり、できなかった。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒サボってしまいました…
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
【28日】
体重62.8㎏
(前回測定時より＋0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋7.8㎏)
朝
…腹八分目ができた。
★ジャムのコッペパン１個
★スナック菓子(小袋)２袋
★ミニドーナツ１個
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★クッキー４枚
夜
…ストレスから、食べ過ぎた。
天かす入り卵とじうどん４人前
筋トレ
スクワット２０回×２＝４０回
腕立て伏せ２０回×２＝４０回
背筋２０回×２＝４０回
腹筋２０回×２＝４０回
前日筋トレしなかったので、
２日分やりました。
めちゃくちゃ、きつかったです(泣)
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できなかった。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
今日と明日で平成も終わりですね～
引き続き、楽しい１０連休をお過ごし下さい。
