2019年4月8日月曜日

【4/7記録】ストレスを感じるのではなく楽しめたらいいな…

また、かなり疲れているcocoです。

↓今回の記事は前回の、この記事の続きです↓
変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい

前回の記事では良い変化でも
ストレスを感じると書きましたが、
悪い変化、つまりトラブルになったり
困難な状況になれば
強いストレスを当然ながら感じます。

このダイエットブログを始めて
もうすぐ2年が経ちます。

自分について文章を書き、
ブログで公開していくことで
ブログを始める前よりも
自分について深く考えられるようになった気がします。

ブログを書き続けて気付いたこと。


私は本当にトラブルや困難などに弱い!!


このブログには頻繁に
愚痴やネガティブ発言が出てきますしね…

トラブルや困難と言っても、
普通の人なら、そこまで気にしないことも
私にかかると、とてつもなく、しんどくなってしまうんです。

心が弱過ぎるのです…

そしてストレスが溜まり、食べてしまう…

勿論、食べても状況が改善されるわけもなく、
食べ過ぎたことによって、かえってストレスが溜まります…
(過去記事にリンクしています)

人間ですから、あまりに辛いことなら
ネガティブになっていいと思います。

ただ私の場合、度が過ぎてるので
今のまんまだと、しんどいです。

生きてれば、どうしたって
困難なことはありますからね。

何か対策を考えてみます。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重61.8㎏
(前日比-0.5㎏)
(目標体重55㎏より+6.8㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

★ピザ
ひき肉と玉ねぎのケチャップ炒め


…かなり食べ過ぎた。

ラーメン
☆茹でたキャベツ
茹で卵4個
ハム1枚
チーズ


なし

筋トレ&ストレッチ
昨日はできなかったので、
今日2日分やります。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

体重が61㎏台に戻って嬉しいです。

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