2019年4月2日火曜日

【4/1記録】腹式呼吸で非運動性熱生再(NEAT)を増やす!?

こまめに深呼吸するようにしているcocoです。
(過去記事にリンクしています)

「深呼吸とダイエットに何の関係が?」と
思われる方がいるかもしれません。

私は緊張しやすいため、
すぐ疲れるので行動量が少ないんです。

そこで、こまめに深呼吸をして、
なるべくリラックスできるようにし、
非運動性熱生再(NEAT)を増やそうという作戦(?)です。

“非運動性熱生再(NEAT)”とは
運動以外の日常の生活活動で
消費するエネルギーのことです。


こまめに深呼吸するようになって
ちょっとだけどリラックスできる度合いが増えてきました。

でも、ふと気付いたことがあって
深呼吸時、息を吸うと私のお腹はへこんでいます。

調べてみると、これは“胸式呼吸”に
なっているようです。

“腹式呼吸”の方がリラックス効果があるそうなので、
深呼吸する時はなるべく腹式呼吸になるようにしてみます。

“腹式呼吸”は肋骨を開いたり閉じたりする呼吸、
“腹式呼吸”はお腹を膨らませたり、へこませたりして横隔膜を上下させる呼吸です。
(どちらの呼吸も肋骨、横隔膜両方が動いています。
肋骨の動きが大きい方が胸式呼吸、
横隔膜の動きが大きい方が腹式呼吸です)

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昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比-0.2㎏)
(目標体重55㎏より+7.3㎏)


…足りなかった。

★フィナンシェ5個


…食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
魚肉ソーセージ2本
★チョコレート6個
★フィナンシェ2個


…足りなかった。

チーズ4個

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できた。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えなかった。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

今日も体重は61kg台に戻れず、62.3kgでした…
なのにお腹が空いて堪らなくなり、食べまくってしまいました。
明日の体重が怖いです…

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