ブログに掘り下げて書きたいテーマはあるのですが、
頭が働かない…(汗)
ブログに書くと、ただ頭で考えるより
深く考えられる気がします。
また回復したらダイエットにまつわる色々を書いていきたいです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.2㎏
(前日比－0.2㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)
朝
…かなり食べ過ぎた。
☆ひき肉と野菜のスープ大盛り３杯
昼
…かなり食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
ハムとチーズとキャベツのサンドイッチ 食パン４枚分
夜
…足りなかった。
★フィナンシェ１個
筋トレ
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
スクワット２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
