2019年4月11日木曜日

【4/10記録】背筋(アームレッグクロスレイズ)の難易度を上げてみることにしました

前回の記事で
筋トレに負荷をかけたいと書いたcocoです。

まずは背筋(アームレッグクロスレイズ)から始めることに。

私の背中の脂肪の多さにはドン引きしたので(汗)
(過去記事にリンクしています)


アームレッグクロスレイズとは
大雑把に説明すると、
四つん這いになって、右腕と左足を上げ、
次に左腕と右足を上げるといったトレーニングです。

私は片方の膝を床につけて行っています。

強度を高めるには
膝を床につけず、つま先立ちでやると良いそう。

ただ肥満で運動が苦手な私に
つま先立ちはハードルが高いので
徐々に難易度を上げていこうと思います。

難易度を上げるために
四つん這いになって、右腕と左足を上げる時に
右足のつま先を上げてみます。

左腕と右足を上げる時は
左足のつま先を上げることになります。

取り敢えず1日20回。
あまりにきつかったら回数減らします。

つま先立ちでやるアームレッグクロスレイズ。
憧れるなあ…


筋トレの過去記事一覧です。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.4㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より+7.4㎏)


…ちょっと食べ過ぎた。

焼きそば3人前


なし


…足りなかった。

サーモン
バナナ2本
★レアチーズケーキ

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できなかった。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できた。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できなかった。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい!面白い!わくわくする!」と
自分に言い聞かせられたか?
⇒できた。

にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ