(過去記事にリンクしています)
頑張っているつもりですが、
頑張るのもしんどくなってきました…
ネガティブな感情が
次から次へと湧いてきて止まりません。
もうどうしたらいいのか…
私ができることは限られています。
できることをやり、
あとどうなるかは天に任せるしかないですよね…
もうこれ以上、ぐちゃぐちゃ考えていても仕方ない。
頭ではそう分かっているものの、
ネガティブな感情が次から次へと
溢れてくるのが止まらない状態が
辛くなってきました。
そこで前回のブログで書いた
スマホを見る条件を更に緩和してみます。
今は暇つぶしサイトなどを一日４時間以内というルールでスマホで見ています。
(過去記事にリンクしています)
それに加えて調べものもスマホでやっています。
(調べものは４時間超えてもＯＫ)
今回はスマホを見る時間制限はなくします。
その代わり、楽しい気分になれるサイト、
笑えるサイトを見るようにします。
調べものをしていると
気持ちが更に辛くなってきてしまって…(汗)
調べものしたら、楽しいサイトも見るというように、
調べものばかりしないようにしてみます。
期限は取り敢えず今月末まで。
ダイエットの取り組みもできないことが増えてきましたが、
筋トレなど引き続きできていることもあります。
できたことに目を向けながら
やっていけたらと思います。
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【19日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏台＋7.3㎏)
朝
なし
昼
…食べ過ぎた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
夜
…食べ過ぎた。
骨付きチキン５本
★コロッケ１個
☆かぼちゃの煮付け５個
★ジュース１本
★飴３個
★グミ２袋(小袋)
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
【20日】
体重61.4㎏
(前日比－0.9㎏)
(目標体重55㎏より＋6.4㎏)
朝
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
サラダ巻き８貫
ソーセージパン２個
★飴１個
昼
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★コロッケ１個
鮭おにぎり１個
卵焼き
☆野菜炒め
★シュークリーム２個
★クッキー４枚
★ジュース１本
夜
…かなり食べ過ぎた。
寿司８貫
きつねうどん
チーズ２個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できなかった。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
昨日はかなり食べ過ぎました…
