あまりのしんどい状況に
呪われているのでは？と
書いたcocoです。
(過去記事にリンクしています)
状況は大きく変わっていませんが、
昨日はいいことが結構あって
ずいぶん気持ちが回復してきました。
(単純…)
大元の辛い状況は変わっていないので、
また落ち込むかもしれませんけどね…
ダイエットの方はたとえペースを落としても
細々と続けていきたいです。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
体重62.3㎏
(前日比＋0.3㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理が始まりました。
朝
なし
昼
…足りなかった。
★ピザ１枚
チーズ
夜
…足りなかった。
骨付きチキン５本
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
