(過去記事にリンクしています)
ストレスから、夜中食べまくったら
今日の体重は６２.８㎏。
一日で０.６㎏増です…
このままでは６３㎏台に突入してしまいそう(汗)
あまりに辛くて、食生活などの
生活習慣が乱れています。
一日トータルで同じ食事量でも
夜たくさん食べると本当に太ってしまいます。
どうしてもたくさん食べたいなら
朝食&昼食で食べるようにしないとな。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【23日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
朝
なし
昼
…足りなかった。
ソーセージパン１個
ベーコンとチーズのパン１個
バナナ２本
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
骨付きチキン５本
★牡蠣フライ５個
チーズ２個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
【24日】
体重62.2㎏
(前日比－0.1㎏)
(目標体重55㎏より＋7.2㎏)
朝
…ちょっと食べ過ぎた。
餃子１２個
昼
…腹八分目ができた。
ベーコンと卵のサンドイッチ２個
★チョコクッキー３枚
夜
…ストレスから、かなり食べ過ぎた。
★たこ焼き１５個
サラダ巻き５切れ
クリームチーズ
★ワッフル２個
★いちごソース
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
