2019年4月7日日曜日

【4/6記録】変化が苦手でストレス→ストレスから食べ過ぎるのをやめたい

最近食べまくっているcocoです。

生理が終わって一週間位は食欲は
おさまる傾向があり、
終わって一週間以上経っているので
食欲が元に戻って凄くなったというのもあるのでしょう。

またストレスが溜まると
食べ過ぎる傾向があります。

ストレスが溜まる原因はいくつかありますが、
その一つが変化が苦手で
ストレスを感じるということです。

些細な変化や良い変化でも
抵抗があります。

頭ではせっかくの人生、
いろんなこと(=変化)を
楽しみたいと思っているのです。

でも無意識は変化に対して
かなり抵抗します。

例えば頭では痩せたいと思っているのに、
行動面は太った状態を維持してしまっていたり…

変化に対する私の考えを変えていけたらなと思います。


**********

昨日の体重などの記録です。

☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。

★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。


体重62.3㎏
(前日比+0.1㎏)
(目標体重55㎏より+7.3㎏)


なし


…かなり食べ過ぎた。

ベーコンと卵のサンドイッチ2個
ハムとチーズのサンドイッチ  食パン1枚分
★ピザ1枚
★グミ(小袋)1袋


なし

筋トレ
腕立て伏せ20回
背筋20回
腹筋20回
スクワット20回

ストレッチ
⇒できた。

一口30回噛むことを意識できたか?
⇒できた。

自分が見る用のいいこと日記を書けたか?
⇒書けた。

口腔ケアができたか?
⇒できた。

姿勢を一日一回以上正すことができたか?
⇒できた。

食事の写真撮影&見返しができたか?
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。

お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか?
⇒言えた。

食事量を一口分以上減らすことができたか?
⇒できなかった。

非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか?
⇒できた。

深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか?
⇒できた。

筋弛緩法をできたか?
⇒できた。

今日の体重は61.8㎏。
61㎏台になれて嬉しいです。

関連記事
ストレスを減らしてダイエット

にほんブログ村 ダイエットブログ レコーディングダイエットへ