(過去記事にリンクしています)
今回は長時間スマホの話です。
私は長時間スマホを
見過ぎてしまうという悪習慣があります。
ひどい時は一日８時間は当たり前、
１０時間以上見ている時もありました。
少しずつ見る時間を減らしていき、
今は一日４時間以内というルールで
スマホを見ています。
(過去記事にリンクしています)
しかし、どうしてもネットで
長時間調べたいことが出てきました。
パソコンで調べればいいのですが、
しんどい状況のため、
パソコンを見るのもしんどくなってしまいました。
そのため昨日は制限時間を４０分超えてしまいました。
そこで自分に甘くはなりますが、
スマホを見る条件を
一時的に緩和しようと思います。
４時間は暇つぶしサイトなど
今まで通り、自由に見て、
それとは別に調べものを見ようと思います。
期限は取り敢えず今月中。
しんどいけれど、なんとか頑張ります…
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長時間スマホに関する過去記事一覧
です。
記事タイトルが統一されていませんが、
日付順で読むと経過が分かりやすいです。
「長時間スマホ防止対策とダイエットに何の関係があるの？」
と思った方は…
⇒こちらの記事長時間スマホとダイエットに
詳しく書いてあります。
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体重などの記録です。
☆印は満足できる量の野菜・海藻・豆製品を食べれた時につけています。
★印は高カロリー食など、なるべく減らしたい食べ物につけています。
【17日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理中
朝
…食べ過ぎた。
★たこ焼き１２個
昼
…腹八分目ができた。
★ハンバーガー１個
★まんじゅう１個
夜
…足りなかった。
骨付きチキン５本
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れた。
【18日】
体重62.3㎏
(前日比±0㎏)
(目標体重55㎏より＋7.3㎏)
※生理中
朝
…食べ過ぎた。
★フライドチキン３個
昼
なし
夜
…食べ過ぎた。
★ラーメン
餃子６個
筋トレ
スクワット２０回
腕立て伏せ２０回
背筋２０回
腹筋２０回
ストレッチ
⇒できた。
一口３０回噛むことを意識できたか？
⇒できた。
自分が見る用のいいこと日記を書けたか？
⇒書けた。
口腔ケアができたか？
⇒できた。
姿勢を一日一回以上正すことができたか？
⇒できた。
食事の写真撮影&見返しができたか？
⇒写真撮影できたり、できなかったり。
撮った写真は見返すことができた。
お腹がすいてなくても「お腹すいた」と言いたくなったら、
代わりに「お腹いっぱい」と言えたか？
⇒言えなかった。
食事量を一口分以上減らすことができたか？
⇒できなかった。
非運動性熱生再(NEAT)を意識できたか？
⇒できなかった。
深呼吸(腹式呼吸)をなるべくするように意識できたか？
⇒できた。
筋弛緩法をできたか？
⇒できた。
「変化、困難、逆境、トラブルは楽しい！面白い！わくわくする！」と
自分に言い聞かせられたか？
⇒できた。
きれいな部屋の画像を見れたか？
⇒見れなかった。
